Кілька хвилин медитації допоможуть впоратися зі стресом і знизити ризик інсульту.
Ще один незамінний помічник у боротьбі з інсультом - це медитація, адже вона допомагає впоратися з наслідками стресу, які можуть провокувати серцево-судинні захворювання. Особливо це стосується жителів мегаполісів. За рік в Москві діагностують 40 тисяч випадків інсульту, для порівняння, це в кілька разів більше, ніж число загиблих і поранених в ДТП.
Хронічний стрес - пряма дорога до інсульту. По суті стрес - ця адаптивна реакція організму, що допомагає нам мобілізуватися. У цей час відбувається потужний викид адреналіну, наднирники працюють в повну силу, а гормональна система знаходиться в перенапруженні. Сильний стрес призводить до спазмів судин, прискорене серцебиття, високому тиску. Тепер уявіть, які перевантаження відчуває організм, який знаходиться в стані постійного стресу, частіше за все посилюється безсонням і відхиленнями від здорового раціону. Зокрема, це веде до гіпертонії, яка істотно збільшує ризики інсульту і хвороб серця.
Найчастіше ми не можемо змінити стресові ситуації, але ми можемо контролювати свою реакцію на них. Розслаблення, яке приносить медитація, допомагає знизити кров'яний тиск і поліпшити серцевий ритм, дихання і мозкові хвилі.
Наукових даних про користь медитації чимало. Так, недавнє дослідження підтвердило, що медитація усвідомленості впливає на роботу головного мозку і дозволяє впоратися зі стресом. В ході іншого дослідження вчені оцінювали ефективність трансцендентальної медитації як первинного втручання у пацієнтів з артеріальною гіпертензією. У практикуючих цю медитацію систолічний артеріальний тиск знизився на 4,7 міліметра, а діастолічний артеріальний тиск - на 3,2 міліметра. Постійна медитативна практика допомагає полегшити симптоми тривожності і депресії.
Медитуючи регулярно, ви помітите, що краще справляєтеся зі стресом, вчіться контролювати його. А медитувати не так складно, як може здатися. Як правило, в цьому допомагають глибоке дихання, спокійне споглядання або концентрація уваги на позитивних проявах, будь то кольори, фрази або звуки. Існує безліч видів медитації. Знайдіть те, що працює саме для вас. Може бути, вам досить просто слухати заспокійливу музику під час ходьби в помірному темпі. Можливо, вам підійде один з цих простих і красивих способів медитації. Якщо ви губитеся, з чого почати, спробуйте цю хвилинну медитацію.