Медитація шаматха (саматха, шіне)
Шаматха (саматха на пали, або по-тибетські шіне) - зосередження розуму, медитація розвитку стабільності та ясності уваги з подальшим повним заспокоєнням свідомості. Мета практики в буддизмі махаяни - культивація здатності підтримувати безусільно зосередження протягом хоча б 4 годин. В кінцевому рахунку метою є досягнення самадхи, або так званих Дхьян (санскрит) або джхана (пали). Але в цілому суть шаматха в «приручення» розуму, щоб вільно користуватися ним при виконанні більш просунутих практик, наприклад, віпашьяну (віпасану, впали). Шаматха - якась база, основа.
Етапи шаматха в традиції махаяни діляться на 9 стадій з кульмінаційної 10-й стадією - шаматха (самадхи): від нестабільного уваги до повної заглибленості в споглядання. Символічно стадії зображені на тханку. Конкретна ця розташована в Елісті в Золотий обителі Будди Шак'ямуні:
З освоєнням шаматха практикуючий додатково отримує велику кількість вигод і переваг: здатність до високої концентрації, гострота і ясність мислення, спокій і здоров'я розуму, релаксація організму, почуття радості і благополуччя і т.д.
Шаматха в традиціях
Шаматха присутній у всіх традиціях буддизму. Десь в явному вигляді, десь в неявному. Медитація зосередження саматха поряд з медитацією прозріння віпасану об'єднуються в Бхавані - методі розвитку розуму, що займає центральне ланка в практиці Тхеравади. Медитації саматхе приділяється велика увага в тхеравада. Саме в цій традиції можна знайти найбільшу кількість найбільш детально розроблених методів культивації зосередження аж до самадхи, і навіть далі! Саматху можна поглиблювати пройшовши стадії 4 джхана і 4 безформних досягнень.
У тибетському буддизмі шіне є одним з підготовчих етапів шляху, іноді поєднувати з попередніми практиками ньондро. Шіне - необхідна щабель також і на шляху дзогчен в тому вигляді, в якому він представлений в традиції Ньінгма. У Махамудри шині є однією з перших стадій. На відміну від традиції Тхеравади в Тибетському буддизмі в основному задовольняються досягненням тільки 1-й дхіяни (джхана в тхеравада), що вважається достатньою підставою для переходу до наступних практикам. У дзен немає поняття шаматха, але перші етапи медитації дзадзен - не що інше, як та ж сама шаматха, з використанням тих же самих технік, що і в традиціях Ваджраяни або Тхеравади.
Не тільки в буддизмі, але і в традиціях усього світу в тому чи іншому вигляді зустрічається медитація зосередження. Зрозуміло вона присутня в індуїзмі, близькому буддизму. Практика Сам'яма в індійській йозі включає в себе три ступені: дхарана (зосередження), дх'яна (споглядання), із завершенням в самадхи - головною, восьмого щабля йоги в руслі сутр Патанджалі. І в християнських, мусульманських споглядальних навчаннях практикують зосередження.
На жаль, досить часто шаматха не приділяється належної уваги, саме з тієї причини, що вона є однією з підготовчих, «нижчих» практик. Всім подавай відразу вищі. Часом в текстах зустрічаються згадки, що практикуючі з високими здібностями можуть відразу переходити до основних практикам минаючи шаматха. Але я б не став автоматично зараховувати себе до такого типу практикуючого. Навіть якщо ви дуже талановиті від природи, не варто нехтувати практикою шаматха. Кажуть, буває, що шаматха спонтанно реалізується у деяких особистостей. Це рідкість. Нам же слід розвивати силу свого зосередження.
Шаматха для повсякденного життя, саморозвитку
Для тих, кого не цікавить релігія, треба сказати, що практика шаматха приносить величезну користь у повсякденному житті. Розвиток здатності до зосередження сприяє підвищенню особистої ефективності в десятки-сотні разів. Дуже часто під словом «медитація» на сайтах по саморозвитку підносять саме шаматха. Медитація - найпотужніший інструмент з розвитку особистості, необхідний для різнобічного розвитку.
Як заявляє Кен Уїлбера, хочеш-не хочеш, але людина зупиняється у своєму розвитку у віці після 25 років. Навіть якщо ви ведете активний спосіб життя, продовжуєте вчитися, займаєтеся спортом - мозок все одно діє в межах виробленої з роками колії. Ви отримуєте тільки більше досвіду і знань, але ніяких серйозних зрушень у розвитку вам не світить. Регулярні заняття медитацією здатні змінити ситуацію, і вести вас від однієї трансформації до іншої протягом усього життя. Крім медитації поки не виявлено жодного іншого дієвого методу. Саме тому Уилбер наполягає на включенні медитації в повсякденне життя кожної людини.
Навички зосередження, гостроти і ясності мислення придбані в шаматха легко переносяться на повсякденну діяльність, і практикуючий стає більш ефективним. Сама по собі здатність до концентрації - це запорука успіху в будь-якій справі. Потенціал такого навику величезний і його не можна недооцінювати. Це сила. Ви можете використовувати свою потужну концентрацію в навчанні, спорті, грі на музичних інструментах - у чому завгодно. У будь-якій сфері ваші показники будуть рости.
Шаматха має терапевтичний ефект. Вона безпосередньо веде до спокою розуму. Розум сучасної людини - це розум божевільного. Думки і емоції володіють нами. Бажання і пристрасті розривають нас на частині. Ми не господарі собі. Ми не господарі свого життя. З практикою ви виліковує свій розум, повертаєте його до балансу. З'являється контроль, спокій і постійне відчуття благополуччя, яке залежить від зовнішніх причин.
І це далеко не все. І все це правда.
техніка шаматха
Технік шаматха існує багато. Навіть дуже. Найвідоміша з них - зосередження на диханні. Цю техніку викладав Будда і радив як особливо ефективну. Техніка пам'яті про диханні зустрічається у всіх традиціях буддизму і не тільки його, тому що є універсальною.
Для тих, хто не в курсі, коротко:
- Прийміть зручну позу сидячи (в ідеалі, Семичастного позу Будди Вайрочани), з прямою спиною. Можна лежачи в шавасане.
- Розслабтеся, бо тільки з глибокої релаксації розвиток медитації йде в правильному напрямку.
- Зосередьтеся на диханні і на всіх йому супутніх відчуттях в тілі.
- Якщо ви помітили, що вас захопили думки і ви забули про диханні, чиніть так: розслабтеся, відпустіть думки і поверніться до дихання.
- Практикуйте спочатку протягом невеликих проміжків часу. Можна починати з 5-15 хвилин. Поступово слід збільшувати час практики. Нехай це відбувається природно.
- Найголовніше - регулярність. Якщо практикувати регулярно, то приємні зміни в своєму стані будуть помітні дуже скоро.
Шаматха, подальше вивчення
Я тільки злегка змалював дану тему і раджу вивчити питання глибше. Рекомендую роботи і лекції Б. Алана Уоллеса. Я не зустрічав нікого, хто передавав би це вчення краще за нього. Справжній профі. У своїх публікаціях і лекціях він дає докладні пояснення.
Якщо ви вирішили практикувати медитацію - почніть з шаматха. Якщо ви вирішили практикувати шлях Будди, шаматха - відмінний початок. Якщо ви вже виконуєте буддійські практики, то не нехтуйте шаматха. Нам всім потрібна шаматха.