Стреси, нерегулярне харчування і недосипання - головні вороги красивої шкіри. Якщо, дивлячись в дзеркало, ти помічаєш нові зморшки, тьмяний колір обличчя або лущення, пора виправляти ситуацію. Почни з правильного меню.
Ми купуємо нові чудо-креми, віримо радам краси на форумах і записувалися на дорогі процедури в салоні - готові майже на все, щоб виглядати краще і молодше. Абсолютно забуваючи, що краса йде зсередини. І це не просто доречна метафора. Покращувати себе зовні без зміни харчування - як мінімум дивно і схоже на фарбування паркану з уже трухлявих дощок. Адже на 85% краса шкіри залежить від її харчування, і тільки на 15% - від зовнішнього догляду.
Що потрібно красивою шкірі
1. Вода! Адже саме насичена вологою дерма забезпечує шкірі приємну пружність. Але зверни увагу, мова йде не про соках, чаї та компоти, а простій воді. Норма - 2 літри на добу, які слід випивати поступово протягом всього дня. Для цього раджу покласти пляшечки з водою скрізь, де тільки можна, - нехай тара завжди буде в машині, на робочому столі, будинки на тумбочці. До речі, зима не привід пити менше: пересушене повітря приміщень і холодний вітер висушують шкіру сильніше, ніж спекотне сонце.
2. Білок. який потрібен для постійного оновлення верхнього шару шкіри. причому
60% білка повинно бути тваринного походження, а решта 40% - рослинного. Молекула білка в шлунково-кишковому тракті розпадається до амінокислот, з яких в процесі складного синтезу і будуються нові клітини епідермісу плюс колагенові волокна, відповідальні за пружність шкіри і відсутність зморшок. Шукай білок в нежирному м'ясі, курці і індичці, рибі, морепродуктах, сирі, а ще сирі, бобових. І врахуй, що норма споживання білка - 0,7-1,5 гр на кілограм ідеальної маси тіла (ідеалом в даному випадку вважається зростання в сантиметрах мінус сто).
3. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти також необхідні при будівництві клітин. У великих кількостях вони є в морській жирній рибі і лляній олії. Менше, але все-таки містяться, - в соняшниковій, а також оливковій. Головне, пам'ятай, що користь принесе тільки нерафіновану олію холодного віджиму, яке буде дуже до речі для заправки салату.
4. Вітамін С бере участь в синтезі колагену, який відповідає за пружність епідермісу. Плюс він один з головних антиоксидантів - знищує вільні радикали, що запускають старіння шкіри. Шукай вітамін С в настої шипшини, чорній смородині, болгарському перці, цитрусових, капусті - словом, практично у всіх фруктах, ягодах і овочах. Тільки попереджаю: термообробку, тривале зберігання і сонячне світло ця речовина не любить - швидко руйнується.
5. Вітамін Е - ще один важливий антиоксидант, сприятливо впливає на шкіру. Перешкоджає утворенню зморшок і відмінно бореться з сухістю. Зазвичай його багато в нерафінованих рослинних маслах, а також горіхах, авокадо, пророщеної пшениці.
6. Провітамін А також бере участь в синтезі колагену і необхідний для пружності шкіри. Можна включити в свій раціон все яркоокрашенние овочі, ягоди і фрукти, але врахуй, що засвоюється корисне речовина тільки в присутності невеликої кількості жиру. А ось в печінці, червоному м'ясі, яєчних жовтках і вершковому маслі провітамін А міститься вже в «готовому» для вживання вигляді.
7. Вітаміни групи В необхідні для нормального протікання обмінних процесів в шкірі, беруть участь у регулюванні ліпідного та жирового обмінів. Шукай товаришів у висівках, волокнистих овочах і фруктах, а також м'ясі, рибі, птиці, яйцях.
8. Не варто забувати про мінерали.- Цинк му багаті морепродукти, червоне м'ясо, сир, гриби. Якщо його не вистачає твоєму організму, чекай сухості шкіри, зморшок, ламкості волосся і навіть ожиріння.
- Залізо. яке добре засвоюється з печінки, серця, мови і м'яса, забезпечує нам приємний рум'янець замість блідої тьмяності особи. Цей мінерал у відповіді за доставку кисню, яким дихає кожна клітина. А при нестачі заліза розвивається анемія. (Подробиці в статті «Анемія - причина втоми».)
- Кальцій також бере участь в синтезі структурних елементів шкіри, плюс це основний мінерал, що входить до складу нігтів. Раджу черпати його з молочних продуктів.
9. Шкірі вкрай необхідний повноцінний нічний сон. Поки ти в обіймах Морфея, виділяється гормон росту, який включає регенерацію шкіри - саме вночі, коли ми спимо, відбувається активне клітинне оновлення. Так що обов'язково висипайся.
10. І ще дуже важливий спорт. Під час фізичної активності відбувається активне кровопостачання шкіри, а це запорука її хорошого стану.
Шкіра не любить
Меню для красивої шкіри
СНІДАНОК
Геркулесова каша на знежиреному молоці з жменею горіхів і сухофруктів (250 г)
+ зерновий хліб (30 гр) + зелений чай
ПЕРЕКУШУВАННЯ 1
Зелене яблуко + ківі + настій шипшини
ОБІД
Куряча грудка на пару (200 гр) + салат з руколи, болгарського перцю, проростків пшениці, помідорів, заправлений 1 ст. л. нерафінованої соняшникової
масла (250 гр) + відварна цвітна капуста під молочним соусом (200 гр)
ПЕРЕКУШУВАННЯ 2
0,5% -й сир (50 гр) з баночкою натурального молочного йогурту і 1 ч. Л. меду
ВЕЧЕРЯ
Шашлик з креветок і кабачків (250 гр) + листя салату + 1% -й кефір з додаванням
1 ст. л. висівок