Так що харчуйтеся помірно але корисно, і більше рухайтеся!
Ви будете худнути, якщо витрачаєте енергії більше ніж отримуєте з їжі.
Роздрукуйте цей лист і прикріпіть на холодильник.
МЕНЮ ДЛЯ СХУДНЕННЯ WWW.ATHLETICBLOG.RU
Тільки відчуваючи легкий голод ви худнете ... чекати стрункості з набитим животом - нерозумно.
ЗАГАЛЬНИЙ СПИСОК
салати
(Заправляти тільки рослинною олією, бажано оливковою)
Вінегрет, Грецький, Цезар, Овочевий в різних комбінаціях (огірки, помідори, болгарський перець, капуста, зелень, оливки, листя салату).
супи
Овочевий, Курячий з яйцем, Томатний, Рассольник
Овоши і зелень
Баклажани, кабачки, морква, огірки, помідори, редис, капуста, болгарський перець, цибуля порей, петрушка, кріп, листя салату і інша зелень.
фрукти
Яблука, груші, апельсини, грейпфрут, мандарини, персики, абрикоси, сливи, ківі, а так само всі ягоди.
(Крім бананів і винограду)
Напої (без цукру)
Кава, чай чорний, чай зелений, вичавлені соки з овочів і фруктів за списком, морси з ягід, компоти з фруктів,
Дієтичні білкові продукти - основа харчування
Дієтичне нежирне м'ясо: куряча грудка, індичка, варена (або на пару) нежирна риба, м'ясо кальмара.
Молочні продукти: знежирений сир, кефір до 1% жирності, молоко до 1,5%, натуральний нежирний йогурт.
Інша: варені яєчні білки, омлет з яєчних білків, гриби (наприклад для салатів)
СТРАВИ НА СНІДАНОК
Чай, кава, соки, морси, з чаєм або кавою можна пару квадратиків гіркого шоколаду.
Вівсяна каша, гречка, варені яйця (жовток тільки один), омлет, нежирний кефір, дієтичний сир,
нежирні йогурти, фрукти (із загального списку).
СТРАВИ НА ОБІД
Будь-які продукти із загального списку
СТРАВИ НА ВЕЧЕРЯ
Легка вечеря бажано за 2-3 години до сну, щоб не допускати сильний голод.
Якщо у вас були вечірні спортивні заняття, то ТРОХИ можна поїсти і за 40-60 хвилин до сну.
Раціон: салати з овочів і зелені, нежирний кефір, дієтичний сир, дієтичне м'ясо,
фрукти, овочі, чай, соки, компоти, морси.
Читайте також:
«Дієтичні рецепти і підказки» - ці рецепти допоможуть вам харчуватися смачно і правильно!
«Як правильно схуднути» - теорія та практичні поради
Сергій, здрастуйте!
Дякую Вам за Ваш блог: дуже багато корисної та цікавої інформації.
Підкажіть, будь ласка, як Ви ставитеся до розвантажувальним дням.
Наприклад, популярна розвантаження на нежирному кефірі або трохи менш популярна триденна розвантаження на відварному дикому рисі і овочах. Є думка, що зрідка такий стрес - очищення оргазму, а є твердження, що це тільки сповільнює метаболізм.
Підкажіть будь ласка!
Заздалегідь дякую!
Добрий день.
Я не прихильник крайнощів і тортур організму)
Вважаю що найбільш правильний шлях це регулярне розумне харчування і фізкультура!
Щоденне правильне харчування дозволяє худнути і при цьому забезпечувати організм вітамінами, мінералами і білками для здоров'я.
Саме для цього я розробив спеціальну розумну дієту яка обгрунтована з медичної точки зору.
Однак в деяких випадках можна застосовувати розвантажувальний день, наприклад після того, як ви «нахуліганіл»
під час застілля. Ще застосовують розвантаження наприклад раз в тиждень для прискорення схуднення або для підтримання ваги,
якщо на тижні у вас не дуже правильне харчування.
Розвантажувальний день теж потрібно вміти робити правильно - нежирний кефір і фрукти це хороший варіант, є й інші способи.
А ось один рис, тим більше протягом трьох днів, це вже погана ідея, ви не отримуєте збалансоване харчування, при цьому від рису можна навіть набрати вагу))
Потрібно розуміти - «правильний розвантажувальний день» і «знущання над організмом» це зовсім різні речі, але люди їх часто плутають, тому що зараз поради по харчуванню дають всі кому не лінь ...
Пізніше напишу окрему статтю про розвантажувальний день.
Привіт Сергій. У мене питання: чи можна їсти при схудненні варений горох, наприклад з овочевим салатом, так само як гречку або вівсянку. Дякую за сайт.
Привіт Анна.
А що на рахунок сиру. Зайдіть в магазин і прочитайте на упаковці який відсоток жиру в сирі і яка калорійність. Всі питання відпадуть) У стограмовому шматочку сиру буде приблизно 25-28гр жиру. Це м'яко кажучи забагато. Якщо ви хочете позбутися від своїх жирів, то навіщо наїдати нові. Правда в сирі багато корисних речовин, тому для легких салатів можна використовувати всього 20-30гр сиру низької жирності, але тільки в тому випадку, якщо швидкість схуднення вас влаштовує. Якщо вага йде погано, то краще прибирати все жирні продукти по максимуму!
Сергій, здрастуйте)) !!
Підкажіть, будь ласка, дана система харчування підходить для людини, яка хоче скинути всього 2-3кг. Справа в тому, що у мене така дилема: при зрості 160 см. Моя вага становить 51 кг. (До вагітності і пологів я важила 49 кг.). Всі частини тіла у мене, скажімо так, нормальні)) (ноги навіть худі), за винятком області талії і живота (до вагітності вони теж були більше, ніж треба). Якщо я буду харчуватися по даній системі, чи не вийде так, що да- талія і живіт прийдуть в норму, а на все інше залишаться тільки шкіра та кістки)))? Як мені дотримати цей баланс? P.s. Фітнесом займаюся. Сергій, заранее спасибо за ответ.
Привіт Гульнара.
1. У статті наведено список правильних продуктів - цей раціон підходить всім. Звичайно потрібно ще враховувати загальну кількість їжі.
2. Жир йде з тих місць, де він є - організм завжди використовує загальні жирові запаси всього тіла. Якщо на ногах зайвого жиру немає, то він буде йти з живота.
3. Щоб прибрати живіт потрібно обов'язково зміцнювати і підтягувати м'язи преса. Так як ви займаєтеся фітнесом, то при правильному харчуванні все поступово прийде в норму. Бажаю вам хороших успіхів. Спорт не кидайте ніколи))
Вітаю, Сергій! Скажіть, чи можна використовувати цю дієту при бігу для схуднення? І ще питання: в понеділок і п'ятницю граємо з хлопцями в футбол (приблизно 1,5 години в день). Планую почати бігати. Скільки разів на тиждень займатися бігом, враховуючи гру в футбол?
Добридень! Скажіть будь ласка чи можна при зрості 170 і вазі 70 (+ \ - 2) кг, харчуючись по вашій техніці і щоденних 20 хв пробіжках, схуднути на 1-2 кг?
Привіт Антон.
Можна, можливо.
Холла, Сергій!
Прошу у вас поради - як ви думаєте, то що я ось уже тиждень (ахах самій смішно) правильно харчуюся, ходжу 2 рази в тренажерний зал і 2 рази в басейн, але ... не худну, тобто - ні на грам (.) це нормально? Або мені судилося бути все життя пишечкою, а мій дід буде мене постійно підбивати не інакше як, «Катюха-помпадуха»?
Буду з нетерпінням і великою надією чекати вашої відповіді!
Здрастуйте Сергій. Менше ніж за рік я схуд на 30 кг, в т. Ч. Завдяки вашому сайту. Важив 90 кг при зрості 175 см, сечас важу 60. Думаю худнути мені вже вистачить. Але підкажіть пожалуста як мені утримати свою вагу, що не худнути і не повніти. Треба далі дотримуватися суворої дієти ?.
Спасибі за відповідь.
Привіт Володимир.
Вітаю вас з відмінними результатами - це хороший приклад для багатьох!
Тепер не обов'язково дотримуватися суворої дієти, ви можете харчуватися більш вільно.
Однак потрібно користуватися тим, чого навчила вас дієта!
1. ПОМІРНІСТЬ - не можна займатися обжерливістю і набивати свій шлунок до тріску.
2. ЩО САМЕ ви їсте - важливо не тільки скільки ви їсте, але і що саме.
Жирна ковбаса, пряники і булочки в великих кількостях, жирна піца, гора макаронів - все це нові жирові відкладення.
Харчуйтеся натуральними природними продуктами, ну і звичайно не забувайте займатися спортом!
Дуже важливо бути рухливим, тоді тіло буде міцним і підтягнутим. Рух це життя.
На сайті в розділі «Зміст» є ще багато статей про правильне харчування які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя і залишатися струнким.
СПАСИБІ ЗА ВІДПОВІДЬ.
Доброго дня, Сергію! Мій сніданок складається з вівсянки на воді з невеликою кількістю солі і чорного чаю з лимоном і цукром. Чай для мене в такому складі дуже важливий, це схоже на каву для кофемана. Скажіть, чи можна залишити цукор вранці? протягом дня чай, кава п'ю без цукру. Дякуємо!
Привіт Марина.
Одна ложка цукру - це звичайно не трагедія)) але трохи тут, трохи там, і непомітно набігає)
Якщо ви досить активні і багато рухаєтеся, якщо ви харчуєтеся правильно, то можна одну ложку вранці залишити.
І головне - якщо ваша мета схуднення і ви худнете, то все нормально. Якщо ж результату немає, значить ви і так їсте більше ніж потрібно, і навіть одна ложка цукру буде зовсім зайвим доповненням.
Все потрібно оцінювати по цілі і результатами.
Для активного схуднення краще прибрати цукор зовсім. Їжте вранці фрукти
Сергій, величезне спасибі Вам за відповідь і увагу!
Доброго дня, Сергію, я хочу запитати, що ви думаєте з приводу макаронів на дієті? Чи можна днем їх є? В інтернеті знайшов безліч постів про те, що макарони - це дієтичний продукт і якщо є їх без всяких спецій і тефтелей, то можна їсти на дієті. Що ви думаєте з цього приводу?
Довіряю саме вашу думку, тому що за місяць дієти і наполегливих тренувань по вашій програмі втратив близько 10 КГ і пропрацював 4 кубика преса.
Привіт Роман.
Макарони МОЖНА, це НЕ дієтичний продукт!
Відповідаю великими буквами щоб всі побачили
Ну і ще цікаві факти:
Чув історію яку розповідав актор Роберт Де Ніро. У фільмі «Скажений бик» йому довелося набрати більше 20 кг.
Причому на початку зйомок він грає молодого боксера і він худий, а до кінця вже «у вазі». За його словами він набирав цей вага поїдаючи велику кількість макаронів)
Величезне спасибі за відповідь, Сергій, і Вашу увагу!
Привіт Сергій.
Чай для схуднення який продається в аптеках, що він дає для схуднення, в ньому є компоненти для швидкого і кращого травлення, або як, що? обьясните пожайлуста)
Добрий день.
Так називають різні склади трав (включаючи і сам чай), які можуть сприяти поліпшенню роботи кишечника і активують обмін речовин.
Зелений чай, наприклад, сам по собі дуже корисний - він стимулює обмін речовин і містить безліч корисних елементів.
Але не чекайте від цих трав'яних складів або від самого чаю «чарівних перетворень». Не сподівайтеся на «чудо засіб» яке за вас все зробить ... це всього лише допоміжні дії.
Зелений чай корисний для здоров'я, але це всього лише один з елементів правильного харчування.
Шлях до здоров'я, краси і схудненню це - фізична активність і раціональне харчування. І тільки так.
Якщо ви мало рухаєтеся і регулярно переїдає, то можете хоч ванну в зеленому чаї приймати ... толку не буде.
Дякую за інформацію) А якщо на сніданок є фруктовий салат з кефіром?
Добрий день. Ні «стандартної порції» і немає стандартного супу)) Адже його можна приготувати трохи по різному, використовуючи різну кількість продуктів. Єдина калорійність готового блюда - річ дуже сумнівна. У ресторанах коли вказують калорійність страви, вони вважають своє конкретне блюдо, строго певної ваги і приготоване по розрахунковому встановленому рецептом. В крайньому випадку порахувати можна самому - складіть калорійність всіх складових які ви кладете в каструлю (ви ж можете дізнатися вагу і калорійність окремих продуктів) і розділіть на кількість отриманих порцій ... отримаєте приблизний результат.
Вітаю!
Мене ще мучить питання з приводу картоплі. Чи не шкідливо їсти варене овочеве рагу, де буде картопля? Взагалі, чи можна їсти, якщо так, то в якому краще вигляді?
Дякуємо!