Серцево-судинна система у чоловіків і жінок влаштована однаково, але функціонує вона по-різному. Це обумовлено не тільки первинними і вторинними статевими ознаками, а й переважанням різних гормонів: естроген - жіночі, андроген - чоловічі. Також на характер кровотоку впливає рівень метаболізму, кількість жирової і м'язової тканини. Саме ці чинники і призводять до того, що жінки мерзнуть набагато частіше, ніж чоловіки. Найчастіше від холоду страждають саме ноги.
Менша маса м'язової тканини у жінок, в порівнянні з чоловіками, не дозволяє виробляти необхідну кількість тепла. Навіть при незначній зміні температури повітря, кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів, для підтримки репродуктивної функції. Спочатку холонуть пальці ніг і рук, потім стопи і кисті, що не часті відчуття холодних кінцівок у жінок - це норма. Чоловіки реагують на перепади температури менш чутливо і часом навіть їх не помічають. Але постійно мерзнуть ноги і руки свідчать про порушення в роботі кровоносної системи. Найчастіше такі порушення усуваються правильним харчуванням, легким самомасаж, фізичними вправами і заняттями йогою.
Причиною холодних ніг можуть стати і захворювання: діабет, гормональні порушення, щитовидна залоза. Тому якщо ви часто мерзне, слід звернутися за консультацією до лікаря.
Знижений або підвищений кров'яний тиск теж може стати причиною почуття холоду в руках і ногах. У здорової людини кров'яний тиск повинен бути в межах норми в стані спокою і підвищуватися при фізичних навантаженнях. Варто зазначити, що у жінок частіше, ніж у чоловіків буває знижений тиск, як відзначають вчені 59% проти 43%. Нерідко у жінок знижений тиск стає причиною непритомності, мозок недоотримує достатньої кількості кисню, який міститься в крові. Але у зниженого тиску є і свої плюси: як правило, відсутність серцевих захворювань і більш тривала тривалість життя.
Зневоднення організму також може привести до неприємних змін і позначитися на тиск, тому необхідно випивати не менше півтора літрів води в день. Влітку - соки, а взимку - зелений чай.
У щоденний раціон харчування необхідно включити продукти, що містять вітаміни і мінеральні речовини, які зміцнюють і підтримують судинну систему.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - міститься в лимонах, ківі, шипшині, апельсинах, чорній смородині. Він регулює згортання крові, відновлення тканин і синтезує колаген.
Вітамін Р (біофлавоноїди) - у великих кількостей міститься в горіхах і насінні гарбуза. Прийом разом з вітаміном С перешкоджає окисленню останнього, разом вони ефективно зміцнюють стінки капілярів. Ще одним плюсом вітаміну Р є зменшення появи синців.
Вітамін РР (нікотинова кислота) - їм багаті: хліб, яйця, печінка, яловичина і крупи. Вітамін РР регулює білковий обмін і нервову діяльність.
- Перець чилі або пекучий червоний перець - відмінно стимулює кровообіг.
- Пророслі пшеничні зерна, насіння, горіхи і цільно-зерновий хліб багаті вітаміном Е, який зміцнює стінки судин.
- Часник можна вживати в будь-якому вигляді. Він знижує рівень холестерину і запобігає утворенню тромбів.
- Імбир здатний нормалізувати кровообіг. Додавайте його в чай, при приготуванні супів, тушкованого м'яса або риби.
Не варто забувати і про фізичні навантаження, якщо у вас часто мерзнуть ноги, більше ходите. Намагайтеся щодня приділяти не менше 30 хвилин заняття йогою або фітнесом.
Три способи зігрітися
1. Фізичні вправи поліпшують циркуляцію крові. Всього 10-15 хвилин запальних танців під улюблену музику зігріють вас краще будь-якого ковдри.
2. Розтирання ніг і рук. Як тільки ви відчуєте, що холод настає, акуратно почніть розтирати холодні місця махровим рушником. Перед цим можна прийняти теплу ванночку.
3. Самомасаж за використанням масел чудово сприяє розширенню судин і зняттю стресу.