Коли ви збираєтеся розробити найбільш ефективну програму тренувань, щоб досягти своїх цілей, є одне питання, яке вам варто собі задати.
І це питання ... яка ж у вас мета тренування?
Найбільш популярними відповідями на це питання є:
- наростити м'язи
- Позбутися від жиру
- Набрати вагу
- Скинути вагу
- «Просушити»
- Збільшити силові показники
- Поліпшити зовнішні дані
- Привести себе у форму
- Поправити здоров'я
- Виглядати класно в оголеному вигляді
- І будь-яке поєднання вищесказаного
І це все лише загальні відповіді. Деякі люди, можливо, мають більш конкретні цілі. Наприклад, наростити певну кількість м'язової маси, скинути певну кількість кілограм, отримати кубики преса, виконати мертву тягу 200 кілограм, влізти в певний розмір одягу і так далі.
Яка б не була мета ваших вправ і тренувань (вона може бути загальна або конкретна), в даний момент вам необхідно визначити, яка мета у вас прямо зараз.
Отже, яка ваша справжня мета?
Залежно від вашої відповіді, ми визначимо деякі аспекти вашої тренування, які безпосередньо пов'язані з вашою метою.
Так як існують мільйони можливих відповідей, а я дуже люблю все спрощувати, розділимо всі можливі цілі тренувань на 2 великі групи:
Давайте розглянемо, що вони в себе включають ...
Вони хочуть збільшити м'язову масу. позбутися від жиру або і те, і інше. Також ця група включає в себе більш загальні цілі: «сушку». кубики пресу. набір / скидання ваги і все інше, що може означати «Я хочу виглядати краще».
За умови, що між цілями, які я описав, є деякі відмінності, нам необхідно внести деякі поправки в програму тренувань в залежності від того, про яку мету йдеться (не переживайте, ми розглянемо всі).
Вони хочуть стати сильніше, швидше і краще в певному виді спорту. Сюди ж відноситься все інше, що означає «Я хочу займатися інтенсивніше».
За умови, що між цілями, які я описав, є деякі відмінності, нам необхідно внести деякі поправки в програму тренувань в залежності від того, про яку мету йдеться.
Однак, це буде лише вторинний ефект.
Тому найважливіше - розробити програму, яка є найбільш оптимальною для ваших первинних цілей. І вже вона може привести до досягнення вторинних цілей.
Я маю на увазі, що якщо вашою метою є зовнішність, то варто працювати саме над цією метою. Якщо ваша мета - інтенсивність тренувань, то вам необхідно діяти в цьому напрямку, щоб отримати бажані результати.
Чому? Тому що вони або неосвічені, або намагаються вам що-небудь продати, або цілковиті ідіоти.
Обійдемо їх стороною.
Що далі?
Тепер, коли ваша мета вже при вас, ви готові скласти програму тренувань, щоб досягти свою мету максимально швидко і ефективно.
Наступний крок - визначити ваш рівень підготовки. Хто ви: початківець, середній або просунутий спортсмен? Давайте розберемося…