Попереднього стомлення - легке виснаження м'язів ізольованими вправами для подальшого переходу до базових.
Таким чином, заздалегідь злегка втомлена м'яз, отримує потужну, незвичну завантаження, включаючи додаткові м'язові волокна в дію, тобто на неї виявляється додатковий вплив c 2-х сторін, змушуючи її працювати.
Особливо це добре відбивається на силових групах м'язів, які важко піддаються зростання після базових вправ.
приклади вправ
1. Зробіть розведення гантелей з вагою на чіткі 10-12 повторень, після без відпочинку відразу виконайте жим штанги лежачи. вийде ви втомили грудний м'яз, а трицепс залишився задіяним і весь свій резерв віддасть на базова вправа, тобто жим.
2. Виконайте розгинання ніг в тренажері з невеликою вагою до почуття легкого печіння, після йдіть відразу на присідання зі штангою і тільки потім відпочинок;
3. Ще один спосіб для росту грудних, кросовери. а після жим на похилій лаві гантелей або віджимання від підлоги, а за ним відразу метелик.
4. Підйом на шкарпетки стоячи на платформі - використовуючи власну вагу, а потім вправи на ікри в тренажері.
5. Концентрований підйом на біцепс - вага середній, а потім згинання рук зі штангою.
Запам'ятайте! Перша вправа робиться з невеликою вагою, щоб втомити м'яз, але не мучити її, друге робиться з такою вагою, щоб зробили не більше 6-8 чистих повторень, для максимального впливу на м'язові волокна!
Якщо і це не дало результату, використовуйте систему подвійного спліт - це тренування однакових груп м'язів 2 рази в день або 2 дні підряд. тобто попередньо стомлюєте м'яз перед базовим вправою в 2 рази частіше, завантажуйте її по повній, задаючи їй шалене зростання.
Дану систему використовували багато видатні спортсмени, якби вона не користувалася успіхом, навряд чи знавці бодібілдингу та фітнесу тримали б його в своєму арсеналі. Вона ще використовувалася в СРСР для збільшення маси рук при підготовці радянських спортсменів до змагань.
Використовуйте попереднє стомлення для накачування проблемних зон, які відстають від розвитку інших м'язових груп, не піддаються навантаженні і просто заснули.
Цей метод ростить в більшій мірі масу, на силу надає мінімальне значення. в зв'язку з тим, що спочатку виконавши ізоляцію м'язи, базова вправа зробите з меншою вагою, ніж зазвичай.
Травми також будете менше отримувати, ніж при стандартному виконанні базових вправ і все тому ж через меншої ваги в базових вправах, ваші м'язи будуть відчувати шок, для вас вправа буде даватися важко, але вага буде менше.
І великим мінусом є той, що не годиться для пауерліфтингу, так як великого приросту силових показників не отримаєте.
Для загальної накачування маси тіла використовуйте базу - станова тяга. присідання. жим лежачи і добивайте їх ізолюючими вправами.
Тренуйтеся і стаєте монстрами 😉.