Триває завантаження статей.
Добрий день. Напевно, багато хто з вас чули про такий метод в бодібілдингу. Зараз спробую коротко дати йому визначення.
Метод попереднього стомлення, це коли цільова група м'язів спеціально втомлюється (забивається) ізольованими вправами перед виконанням базового вправи.
Як більшість з вас знає, класична схема, це коли ви робите базові вправи. а вже після них - ізольовані.
Ізольовані вправи, це такі вправи, в яких працює тільки цільова група м'язів або якась одна м'яз.
Припустимо, присідання зі штангою це базове вправи для м'язів стегна. А випрямлення ніг сидячи в тренажері - це вже ізольоване вправу.
Тобто в класичній схемі спочатку ми тренуємо все тіло, а потім вже працюємо над конкретними м'язами, «добиваючи» їх ізольованими вправами. Такий варіант цілком логічний з точки зору фізіології.
Але при методі попереднього стомлення, все робиться навпаки. Припустимо, ми спочатку випрямляє ноги в тренажері, і тільки потім йдемо присідати. Тобто ми спеціально втомили м'язи розгиначі стегна перед присіданнями. Де ці ж самі м'язи теж працюють. Але в зв'язці з іншими м'язами.
Навіщо ж так роблять?
1. Щоб сильніше завантажити саме цільові м'язи. Але ж класичною схемою теж можна цього домогтися - скажуть багато. В общем-то, так. Але класична схема не дає таких переваг, які описані нижче.
2. Щоб витратити менше енергії на тренуванні. Адже найбільше енергії ви витрачаєте саме в базових вправах. А після попереднього стомлення ви вже не зможете в базових вправах піднімати такі ж ваги і стільки ж повторень, як раніше. При цьому цільова група м'язів забивається не гірше, ніж при класичній схемі. Але при цьому, ви витрачаєте менше енергії. Іншими словами, якщо ваша мета - забити м'язи, то ви отримуєте той же результат за меншу кількість витрачених сил.
3. Щоб швидше відновитися після тренування. Це плавно випливає з другого пункту. Раз ви витратили менше сил, то ви швидше відновитеся. Це цілком логічно.
4. Крім усього перерахованого вище, є люди, у яких в силу тих чи інших особливостей організму, стомлення другорядних м'язів в базових вправах настає раніше, ніж цільової м'язи. У такому випадку, вони перестануть робити вправу раніше, ніж втомляться цільові м'язи.
Припустимо, багато хто знає, що при жімё лежачи вузьким хватом (не плутати зі звичайним режимом лежачи) цільова група м'язів це трицепси. А додаткова - груди. Але у деяких, при виконанні цієї вправи, груди втомлюється раніше трицепсів. Таким чином, людина вже не може робити вправу, але при цьому трицепси ще не забилися належним чином. Тому, в такому випадку, метод попереднього стомлення може послужити виходом з такої ситуації. Забиваємо перед жимом лежачи трицепси (наприклад, розгинання рук з верхнього блоку) і потім вже йдемо жати вузьким хватом.
1. Метод попереднього стомлення використовується тільки в бодібілдингу і тільки для набору маси. Так як він не дозволяє працювати з великими вагами в базових вправах. І, отже, сила від нього не росте.
2. Цей метод дозволяє істотно знизити травми на тренуваннях. Все з тієї ж причини - менші ваги в базових вправах.
3. Добре підходить тим, хто тренується досить часто (4 - 5 разів на тиждень). Так як ви будете менше втомлюватися на тренуваннях і швидше відновлюватися. Також можна впровадити його, якщо ви постійно перетренировиваетесь і не встигаєте відпочивати між тренуваннями.
4. Ще підійде тим, хто не любить робити базові вправи. А таких людей досить багато. Але врахуйте, що не вийде одночасно використовувати цей метод і ставити рекорди в тих базових вправах, перед якими ви його використовуєте.
5. Особисто я практично не використовую цей метод. Адже я ніколи не займався бодібілдінгом. У минулому я займався пауерліфтингом, а зараз - важкою атлетикою. А в цих видах спорту цей метод, в общем-то, не потрібен.
6. Ще раз підкреслю, що метод попереднього стомлення виправдовує себе ТІЛЬКИ при роботі на масу. Успіхів!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ