По темі «Загальна і спеціальна фізична підготовка борців вільного стилю 16-17 років» ми розглянули 79 джерел. Досліджені нами джерела ми розділили на 4 розділи. Кількість джерел по кожному розділу представлено на рис. 1. З малюнка видно, що найбільша кількість літератури ми виявили з питання 2 «Тактико-технічна підготовка борців вільного стилю», де представлено 22 джерела. Питанню 1 «Розвиток фізичних якостей спортсменів» присвячено 18 джерел. З питання 4 «Психологічна підготовка борців вільного стилю» нами розглянуто 9 джерел. За 3 питання «Розвиток витривалості» виявлено 10 джерел. Питанню 5 «Методи дослідження рівня фізичної підготовленості спортсменів» присвячено 19 джерел.
Рис.1. Розподіл джерел по розділах
1. Розвиток фізічекой якостей спортсменів
2. Тактико-технічна підготовка борців вільного стилю.
3. Розвиток витривалості у вільній боротьбі.
4. Психологічна підготовка борців вільного стилю.
5. Методи дослідження рівня фізичної підготовленості спортсменів.
Розвиток фізичних якостей спортсменів
Фізична підготовка - це процес, спрямований на виховання фізичних якостей і розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки [67].
Фізичний розвиток - процес становлення і зміни біологічних форм і функцій організму людини, що відбувається під впливом умов життя і особливості сприйняття [23; 37].
В останні дясясілетія в науково - методичній літературі при расмотренного питань фізичного розвитку людини используеться поняття «фізичні якості». До них відносяться сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. У наш час ряд фахівців пропонують виключити, принаймні, з наукового вжитку, таке словосполучення як «фізичні якості» і застосувати замість нього поняття «фізичні здібності». Таким чином, фізичні якості за своєю суттю відображають досягнутий рівень окремих фізичних здібностей. Наприклад, власне силові здібності проявляються в силових вправах з великою напругою м'язів на тлі невисокої швидкості їх скорочення. Для власне силових здібностей характерні такі силові якості, як «повільна сила», «жимовая сила», «статична сила». Інший приклад, швидкісно-силові здібності проявляються у вправах зі значним напруженням м'язів і високою швидкістю їх скорочення. А якісним відображенням розвитку швидкісно - силових здібностей є так звана вибухова сила. Фізичні якості та фізичні здібності різноманітне взаємопов'язані. Так, різні фізичні якості можуть бути виявлені в одній, певній рухової здатності і в той же час ряд здібностей можуть характерізоватьтолько одна фізична якість. Найбільш простий ілюстрацією останнього являється те, що в основі фізичного якості «спритність» лежить прояв цілого ряду здібностей, таких як швидкісні, силові, координаційні, швидкісно-силові та інші [34].
Фізичні якості людини органічно пов'язані з його фізичними здібностями і определяються особливостями їх прояву в різноманітних рухових діях [54].
У сучасній теорії і методики фізичної культури прийнято розрізняти п'ять основних фізичних здібностей: силові здібності (м'язова сила), швидкісні здібності (швидкість), координаційні здібності (координація), витривалість, гнучкість [54].
1) специфічні - різні форми виконання основного вправи в умовах змагань;
2) спеціалізовані - адекватні змагальних умов по найбільш істотним руховим і функціональними параметрами режиму роботи організму, що грають основну роль у розвитку процесу його МФС;
3) специфічні - формально не відповідають змагальному вправі по рухової організації, але які сприятимуть розвитку функціональних можливостей організму в потрібному напрямку [6,12,26,27,29].
Михайлов В.В. пише, що фізичне виховання не можна розглядати поза загальних цілей і завдань комуністичного виховання. Фізичне виховання, впливаючи на формування особистості в цілому, містить в собі особливо великі можливості по відношенню до дошкільного возвраст. Основні принципи системи фізичного виховання - всебічність, прікладность і оздоровча спрямованість - знаходять своє місце у фізичному вихованні дошкільнят [11].
Рожков В.П. вважає, що ефективність силової підготовки спортсменів багато в чому залежить від технічної оснащеності тренувального процесу. При ізометричному режимі роботи м'язів приріст сили спостерігається тільки по відношенню до тієї частини траєкторії руху, яка відповідає застосовуваним вправам [12].
Ж.К. Холодов і В.С. Кузнєцов вважають, що для досягнення мети фізичного виховання застосовуються такі групи коштів: 1. Фізичні вправи. 2.оздоровітельние сили природи. 3. Гігієнічні фактори. Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи, допоміжними засобами оздоровчі сили природи і гігієнічні фактори. Комплексне використання цих коштів дозволяє фахівцям з фізичної культури і спорту ефективно вирішувати оздоровчі, освітні та виховні завдання [1].
Виконання фізичних вправ викликає пристосувальні морфологічні та функціональні перебудови організму, що відбивається на поліпшенні показників здоров'я і в багатьох випадках має лікувальний ефект [1].
На думку В.В. Кузнєцова, при вихованні швидкісно-силових якостей борця слід велику увагу приділяти вправам, які вимагають зусиль «вибухового» характеру [64,63].
За допомогою фізичних вправ можна цілеспрямовано впливати на виховання фізичних якостей людини, що, природно, може поліпшити його фізичний розвиток і фізичну підготовленість, а це, в свою чергу, відбитися на показниках здоров'я [1].
Попов Г.І. вважає, що спортивні єдиноборства традиційно відносяться до видів спорту, в яких основну, домінуючу, роль відводять фізичній підготовці спортсменів. Серед фізичних якостей особливо виділяють швидкісно-силові якості спортсмена як основний фактор надійності виконання тактико-технічних дій у змагальних умовах.
У розвитку швидкісно-силових якостей единоборцев існує протиріччя. З одного боку, в тренувальних вправах, виконуваних з різного роду ускладненнями, напруга і розслаблення окремих м'язових груп носять циклічний характер. З іншого боку в реальному поєдинку змагання спортсмени знаходяться погд постійним обопільним силовим протистоянням і, отже, їх нервово-м'язова активність перебуває в стані значної інервації, особливо в початкові моменти проведення будь-якого технічного дії [49].
Холодов Ж.К. і Кузнецов В.С. вважають, що загальна фізична підготовка передбачається різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональних можливостей і систем організму спортсмена, злагодженість їх прояви в процесі м'язової діяльності. У сучасній спортивному тренуванні загальна фізична підготовленість пов'язується не з різнобічним фізичним досконалістю взагалі, а з рівнем розвитку якостей і здібностей, які надають посередній вплив на спортивні досягнення і ефективність тренувального процесу в конкретному виді спорту. Засобами загальної фізичної підготовки являються фізичні вправи, які надають загальний вплив на організм і особистість спортсмена. До їх числа відносяться різні пересування - біг, ходбба на лижах, вправи з обтяженнями і інші [67].
І.В. Суховський вважає, що якщо вага спортсмена відносно стабільний, то рівень відносної сили стає залежний тільки від здатності проявляти максимальну силу в певних умовах. Максимальна сила, як про це говорилося вище, залежить від здатності залучити в скоротливий процес якомога більшу кількість м'язових волокон. Прояв максимальної сили залежить також від часу, протягом якого відбувається м'язове скорочення. Чим більше часу, тим вище можливість включити в скоротливий процес більшу кількість м'язових волокон [37].
В.В. Михайлов каже, уявімо собі, що займається може підтягнутися на перекладині не більше 3 разів, а для виконання нормативу необхідно 11 разів. На перший погляд в тренувальний процес необхідно включити якомога більше вправ в підтягуванні. Однак таке рішення буде помилковим. Насправді для підготовки до виконання силових нормативів необхідно включати в тренувальний процес наступні дві групи вправ:
а) специфічні рухові дії: підтягування на перекладині, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, піднімання і опускання тулуба з положення лежачи на спині;
б) спеціально-підготовчі вправи: лазіння по канату і жердині (особливо без допомоги ніг), вправи з гантелями, гирями, штангою, амортизатором і іншими обтяженнями [24].
Говорячи про фізичну підготовку, слід нагадати про необхідність зміцнювати здоров'я за допомогою самостійних тренувань. Адже найчастіше спортивні травми виникають через недостатній фізичній підготовленості. Так, розтягнення гомілковостопного суглоба часто трапляється від того, що спортсмен швидко втомлюється (немає витривалості) і не може досить точно контролювати свої рухи або у нього недостатньо міцні зв'язки гомілковостопного суглоба. Але ж досить щоранку по кілька хвилин робити вправи для гомілковостопного суглоба або регулярно бігати на нерівному полі, галявині, в лісі, пострибати через пні, і таких травми не буде [65].
М.З. Зелесскій пропонує вправи для вироблення сили:
1. Легкий біг - 5-7 хвилин.
2. Вправи на гнучкість і розслаблення (шпагати, містки, махи, струшування) - 20 хвилин.
3. Висіти на перекладині, вільно розслабивши тіло (два підходи по 20 секунд без обтяження і один- з невеликими гантелями, прив'язаними до ніг).
4. У дворі піднятися на невелику гірку, розслабитися і, набираючи швидкість, стрімко втекти вниз три-чотири рази.
5. Присідати, робити підскіки, нахили, виштовхування зі штангою невеликої ваги або гирями по десять-дванадцять разів [23].
Завершуючи розділ «розвиток фізичних якостей» можна зробити наступні висновки:
1. У системі тренувального процесу спортсмена поряд з рішенням різних завдань тактичної і технічної підготовки, найважливіше місце займає фізична підготовка. Фізична підготовка - це розвиток основних фізичних якостей, удосконалення функціональної діяльності організму і поліпшення стану здоров'я. Сила - одне з головних рухових якостей спортсменів;
2. Розвиток м'язів тулуба і кінцівок, високий рівень силової підготовленості - передумова збереження здоров'я і показу хороших спортивних результатів у вільній боротьбі. Забезпечуючи більш розвинутою силових, швидкісних, координаційних здібностей, витривалості, гнучкості, фізична підготовка сприяє формуванню структури рухових дій спортсмена, закріпленню раціональної техніки, формування техніко-тактичної майстерності.