Семінар «Способи регуляції емоційного стану у дітей»
Мета: познайомити педагогів з способами і прийомами регуляції емоційного стану, передати досвід проведення вправ, що сприяють розвитку емоційної стійкості у дітей.
У кожної людини при напружених емоційних станах змінюється міміка, підвищується тонус скелетної мускулатури, темп мови, з'являється метушливість, яка веде до помилок в орієнтуванні, змінюються дихання, пульс, колір особи.
Емоційне напруження швидше за все піде на спад, якщо увагу людини переключиться від причини гніву, смутку чи радості на їх зовнішні прояви - виразу обличчя, сміх і т.д. це говорить про те, що емоційні і фізичні стану людини взаємопов'язані, а тому мають здатність взаємовпливу.
Найпростіший спосіб емоційної саморегуляції - розслаблення мімічної мускулатури. Навчившись розслабляти лицьові м'язи, а також довільно і свідомо контролювати їх стан, можна навчитися управляти і відповідними емоціями. Чим раніше (за часом виникнення емоцій) включається свідомий контроль, тим ефективнішим він виявляється. Так, в гніві стискаються зуби, змінюється вираз обличчя. Виникає це автоматично, рефлекторно. Однак варто «запустити» питання самоконтролю ( «Не стиснуті зуби?», «Як виглядає моє обличчя?»), І мімічні м'язи починають розслаблятися. Тільки необхідна попередня тренування в розслабленні певних м'язових груп на основі словесних самонаказів.
Вправи для релаксації м'язів обличчя включають завдання на розслаблення тієї чи іншої групи мімічних м'язів (чола, очей, щік, губ, підборіддя). Суть їх - у чергуванні напруги і розслаблення різних м'язів, щоб легше було запам'ятати відчуття розслаблення за контрастом з напругою. Вправи виконуються при активній спрямованості уваги на фази напруги і розслаблення за допомогою словесних самонаказів, самонавіювання.
Важливим резервом в стабілізації емоційного стану є вдосконалення дихання. Зосередивши свою увагу, неважко помітити, як змінюється дихання людини в різних ситуаціях: по-різному дихають сплячий, що працює, розгніваний, розвеселившись, засумував або злякавшись. Порушення дихання залежать від внутрішнього стану людини, а тому і довільне впорядковане дихання повинно надавати зворотний вплив на цей стан. Навчившись впливати на своє дихання, можна придбати ще один спосіб емоційної саморегуляції.
Сенс дихальних вправ полягає в свідомому контролі за ритмом, частотою, глибиною дихання. Різні типи ритмічного дихання включають затримки дихання різної тривалості і варіювання вдиху і видиху.
У дихальній гімнастиці використовуються види так званого «вечірнього» - заспокійливого або «ранкового» - мобілізуючого дихання.
Мобілізуюче дихання - як би дзеркальне відображення заспокійливого дихання: змінюються не видихи, а вдихи, дихання затримується після видиху, а після вдиху.
Дихальну гімнастику успішно можна застосовувати в навчальному процесі. Заспокійлива дихання корисно використовувати, щоб погасити надмірне збудження і нервове напруження, наприклад, перед публічним виступом. Цей тип дихання може нейтралізувати нервово-психічні наслідки конфлікту, зняти «передстартовий» хвилювання і допомогти розслабитися перед сном.
Мобілізуюче дихання допомагає подолати млявість і сонливість при втомі, сприяє швидкому і безболісного переходу від сну до активного дня, мобілізації уваги.
Ефективність впливу дихальних вправ на емоційний стан збільшується, якщо вони використовуються в комплексі з іншими способами емоційної саморегуляції. Одним із способів є свідома концентрація уваги. Концентрація це зосередження свідомості на певному об'єкті своєї діяльності. Можна зосередитися на своїх зорових, звукових, тілесних і інших відчуттях, на емоціях і настроях, почуттях і переживаннях, на потоці своїх думок, на образах, які виникають у свідомості.
Ефективною емоційної саморегуляції сприяє також використання прийомів уяви або візуалізації. Візуалізація - це створення внутрішніх образів у свідомості людини, тобто активізація уяви за допомогою слухових, зорових, смакових, нюхових, дотикових відчуттях, а також їх комбінацій. Відтворивши в свідомості образи зовнішнього світу, можна швидко відволіктися від напруженої ситуації, відновити емоційну рівновагу.
Цілеспрямоване використання пропонованих методів і прийомів регуляції емоційного стану у дітей в навчальному процесі вплине на розвиток їх емоційної стійкості.
Емоційна неврівноваженість дитини може виражатися не тільки в різкій зміні і неадекватності реакцій, а й в незручних, неспокійних рухах, переривчастий сон і т.п. Для загального заспокоєння дітей можна використовувати вправи м'язового розслаблення.
Пропоновані вправи допоможуть навчити дітей способам внутрішнього розслаблення, усвідомлення стану спокою, ненапряженности. Навчання розслабленню йде по контрасту з напругою. Наприклад, міцно стискаючи кулак, а потім, відпускаючи його, дитина вчиться розрізняти стану напруги і розслаблення і, в кінцевому підсумку розслабляти м'язи за власним бажанням. Розслаблення сприяє зняттю м'язової напруги і емоційного збудження.
Відчуття розслаблення буде сильнішим, якщо йому передувало напруга. При цьому слід не забувати, що увагу дитини має фіксуватися на розслабленні. При виконанні вправ необхідно звернути увагу на те, як приємно стан ненапряженности, спокою. Не всі діти опановують навички розслаблення відразу, тому необхідна достатня терпіння дорослих при розучуванні цих вправ.
Пропоновані формули можна використовувати і поза занять. При порушенні або хвилюванні нагадайте дитині знайомі слова: «Ми спокійні завжди!», «Дихається легко ....». Якщо дитина вередує, можна відвернути: «Заспокойся, розслабся ...». У конкретних обставин можна використовувати різні формули.
При проведенні вправ рекомендується використовувати спокійну, повільну музику. Розучені вправи добре періодично повторювати.
Вправи на освоєння і закріплення пози спокою і розслаблення м'язів.
Сісти ближче до краю стільця, спертися на спинку стільця, руки вільно покласти на коліна, ноги злегка розставити. Формула загального спокою вимовляється повільно, тихим голосом, з тривалими паузами.
Всі вміють танцювати,
Стрибати, бігати, малювати,
Але не все поки вміють
Є у нас гра така -
Дуже легка, проста,
І стає зрозуміло -
Стисніть пальці в кулачок міцніше. Руки лежать на колінах. Стисніть їх сильно-сильно, щоб кісточки побіліли. Ось як напружилися руки! Сильна напруга. Нам неприємно так сидіти! Руки втомилися! Розслабили руки. Відпочиваємо. Кисті рук потеплішали. Легко, приємно стало. Слухаємо і робимо, як я. Спокійно! Вдих видих!
Вправа повторюється три рази.
Руки на колінах,
Міцно, з напругою
Пальчики притиснуті (стиснути пальці).
Пальчики сильніше стискаємо -
Відпускаємо, разжимаем. (Легко підняти і впустити розслаблену кисть).
Знайте, дівчатка і хлопчики: Відпочивають наші пальчики.
Вправа для зняття напруги «Чарівний сон».
Вправи можна проводити перед денним або нічним сном дитини. Віршована формула читається повільно, тихим голосом, з тривалими паузами. Бажано використовувати спокійну, розслаблюючу музику.
Ми спокійно відпочиваємо (2 рази),
Сном чарівним засипаємо.
Дихається легко, рівно, глибоко.
Наші руки відпочивають ...
Ноги теж відпочивають
Відпочивають засипають (2 рази)
Шия не напружена
Губи трохи відкриваються,
Все чудово розслабляється (2 рази)
Дихається легко ... рівно ... глибоко ...
Ми спокійно відпочивали,
Сном чарівним засипали.
добре нам відпочивати!
Але пора вже вставати!
Міцніше кулачки стискаємо,
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Способи регуляції психоемоційного стану у педагогів
Навчити педагогів способам регуляції психоемоційного стану; Розвинути систему профілактики стресових ситуацій, емоційного вигоряння.
Рекомендації створені спеціально для вихователів, педагогів, щоб запобігти "синдром емоційного вигорання на роботі".
Діагностика та корекція несприятливих емоційних станів у дітей дошкільного віку.
У статті йдеться про проблеми діагностики і корекції несприятливих емоційних станів у дітей в умовах ДНЗ.
«Психолого-педагогічні проблеми формування уявлень про емоційних станах у дітей раннього дошкільного віку в будинку дитини».
Емоційна сфера - це один з важливих аспектів повноцінного розвитку дитини. У будинках дитини діти відстають у розвитку, в тому числі, і в емоційному.
Технологія "Зниження страхів і негативних емоційних станів у дітей старшого дошкільного віку за допомогою психотерапевтичних казок"
Даний матеріал буде цікавий педагогам працюють з дітьми дошкільного віку.
Тренінг. Стрес і способи регуляції емоційного стану.
Профілактика професійного вигорання педагогів.
семінар-практикум "Регуляція емоційного стану при стресових ситуаціях"
Семінар розповідає про застосування різних способів способів саморегуляції, супроводжується презентацією.