Як зберегти здоров'я школяра
(Рекомендації і вправи для молодших школярів)
вчитель початкових класів
Під час проведення уроків учитель планує і проводить фізкультхвилинки, вправи для релаксації, зарядку для очей, щоб діти змогли відпочити, зняти м'язове напруження. Наведені нижче вправи допоможуть батькам і дітям організувати такі хвилини вдома під час виконання домашнього завдання.
Вправи для релаксації
«Сонечко і хмарка»
Сонце зайшло за хмаринку, стало свіжо - стиснутися в грудку, щоб зігрітися (затримати дихання). Сонце вийшло з-за хмаринки, стало жарко - розслабитися (на видиху).
(Дитина повертає тулуб вправо-вліво, руки вільно бовтаються, як у тканинної ляльки)
Звалився в сні.
(Різко нахилити корпус вниз)
Початкове положення - стоячи. Запропонуйте дитині уявити себе якимось деревом. Коріння - це ноги, стовбур - тулуб, крона - голова і руки. Починає дути вітер, і дерево плавно розгойдується - нахиляється вправо і вліво (3-5 разів), вперед і назад. Під час виконання рухів необхідно прагнути дотримуватися ритмічність дихання.
Необхідно сісти ближче до краю стільця, спертися на спинку, руки вільно покласти на коліна, ноги злегка розставити. Формула загального спокою вимовляється вчителем повільно, тихим голосом з тривалими паузами:
Всі вміють танцювати,
Стрибати, бігати, малювати,
Але поки не всі вміють
Є у нас гра така -
Дуже легка, проста:
І стає зрозуміло -
Гімнастика для очей
Учні пересувають погляд по зображеним лініях спочатку в одну сторону, потім в іншу.
2. «Веселі чоловічки».
На картках зображені чоловічки, що виконують гімнастичні вправи, розмір зображення дорівнює 2 см. Діти повторюють рухи чоловічка.
3. Вправи для тренування м'язів очей:
Сидячи за столом, розслабитися, повільно посувати зіницями вліво - вправо.
Повільно переводити погляд вгору - вниз.
Уявити перед собою колесо, що обертається велосипеда, намітити точку на ньому і стежити за нею в одну, потім в іншу сторону.
Покласти долоні одну на іншу так, щоб утворився трикутник, закрити цим трикутником очі і повторити всі вправи в тій же послідовності. Очі під долонями повинні бути відкритими.
1. Коливання головою.
Дихайте глибоко, розслабте плечі і опустіть голову вперед. Дозвольте голові повільно гойдатися з боку в бік, поки за допомогою дихання йде напруга. Підборіддя викреслює злегка вигнуту лінію на грудях у міру розслаблення шиї.
2. Ледачі вісімки.
Намалюйте в повітрі в горизонтальній площині «вісімки» по три рази кожною рукою, потім обома руками.
3. Шапка для роздумів.
«Одягніть шапку», тобто м'яко загорніть вуха від верхньої точки до мочки три рази.
4. Пильні очі.
Очима намалюйте 6 кіл за годинниковою стрілкою і 6 кіл проти годинникової стрілки.
5. Стрільба очима.
Рухайте очима вправо - вліво, вгору - вниз по 6 раз.