Методична розробка з фізкультури на тему пізнай себе в тренуванні

Особливе значення це якість має для спортсменів (перш за все для юних спортсменів, у яких емоційна сторона переважає над раціональною), їх специфічної сфери діяльності, де боротьба йде за все менші величини збільшення або зменшення - секунди, сантиметри, грами і навіть їх частки. Однак виявлення правильної самооцінки - досить складний процес, що вимагає певних знань, власного бажання і зовнішнього впливу, чималої сили волі. І тут тільки тренеру під силу допомогти юному спортсмену виробити почуття власної значущості, підвищити його впевненість в собі. А це не тільки одна з умов успіху під час тренувального процесу, а й запорука досягнення вагомих результатів на змаганнях, крок за кроком піднімають рейтинг спортсмена.

Щоб поставити перед спортсменом не лише серйозні завдання, а й домогтися високих результатів, потрібно знати, наскільки чесно і об'єктивно він може критично оцінити свої можливості. Адже самооцінка - це не що інше, як думка людини про самого себе, який сформувався внаслідок порівняння себе з іншими людьми, фахівцями в тій чи іншій сфері діяльності, в т.ч. і в спортивній.

Для того щоб знати рівень самооцінки спортсмена, тренер може скористатися тестуванням. Таке дослідження є, надійним інструментарієм для виявлення індивідуальних особливостей особистості спортсмена і дає можливість тренеру в певній мірі впливати на підвищення його спортивних результатів. Наведемо один з варіантів подібного тесту.

Тест для визначення самооцінки юного спортсмена

Я думаю про це:

дуже часто - 4 бали: часто - 3 бали; іноді - 2 бали; рідко -1 бал; ніколи - 0 балів.

1.Мне хочеться, щоб мої друзі підбадьорювали мене.

2.Я постійно відчуваю свою відповідальність за роботу.

3. Я турбуюся про своє майбутнє.

4. Багато мене ненавидять.

5. Я володію меншою ініціативою, ніж інші.

6. Я турбуюся за свій психічний стан.

7. Я боюся виглядати дурнем.

8. Зовнішній вигляд інших куди краще, ніж мій.

9. Я боюся виступити з промовою перед незнайомими людьми.

10. Я часто допускаю помилки. Як шкода, що я не вмію говорити як слід з незнайомими людьми.

11. Як шкода, що мені не вистачає впевненості в собі. Мені б хотілося, щоб мої дії схвалювалися іншими чаші.

12. Я занадто скромний. Моє життя марна. Багато неправильного думки про мене. Мені нема з ким поділитися своїми думками. Люди чекають від мене дуже багато чого. Люди не особливо цікавляться моїми досягненнями.

13. Я злегка ніяковію.

14. Я відчуваю, що багато людей не розуміють мене. Яні відчуваю себе в безпеці. Я часто хвилююся даремно. Я відчуваю себе ніяково, коли входжу в кімнату, де вже сидять люди.

15. Я відчуваю, що люди говорять про мене за моєю спиною. Я відчуваю себе скутим (скутою). Я впевнений (впевнена), що люди майже все приймають легше, ніж я.

16. Мені здається, що зі мною має трапитись якась неприємність.

17. Мене хвилює думка про те, як люди ставляться до мене.

18. Як шкода, що я не товариська (товариська).

19. У суперечках я висловлююся лише тоді, коли впевнений (впевнена) в своїй правоті.

20. Я думаю про те, чого чекає від мене громадськість.

Якщо ви в сумі набрали від 0 до 25 балів, то це означає, що ви в основному впевнені в своїх силах і діях;

від 26 до 45 балів - свідчення середнього рівня самооцінки;

Отже, даний тест дозволяє виявити три рівні самооцінки різними людьми - високий, середній і низький. Знати про них і ідентифікувати себе з ними дуже важливо, бо те, що кожен з нас думає про себе, робить глибокий вплив на всю нашу життя і діяльність, якою ми займаємося. Тому коротко охарактеризуємо кожен з них.

Високий рівень. Підлітки взагалі, юні спортсмени зокрема, усвідомлюють власну значимість, як правило, створюють навколо себе ореол задоволеності. Вони менш залежні від підтримки і схвалення оточуючих, оскільки навчилися самі себе стимулювати. Такі підлітки відрізняються своєю ініціативою і підприємливістю, змушують інших обертатися навколо себе і отримують від цього чималу користь. Вони не засмучуються, коли їх критикують, а намагаються виправити свої помилки і не бояться бути відкинутими, висловлюючи принципову точку зору в тих чи інших питаннях. Вони скоріше готові подякувати за "конструктивний рада." Отримавши в чомусь відмову, вони не сприймають це як приниження своєї персони, бачать причину того, що сталося не в собі, а зовні і намагаються потім змінити зовнішні обставини в сприятливу для себе сторону. Таким юнакам і дівчатам легко бути оптимістами. Вони можуть критично оцінювати не тільки свої вчинки, а й вчинки оточуючих їх людей. Вони частіше добиваються поставлених цілей і рідко програють.

Низький рівень - "ворог самому собі". Підлітки з низькою самооцінкою дуже часто виглядають втраченими. Вони, як правило, більш пасивні, піддаються навіюванню і менш популярні серед оточуючих їх людей. Такі представники підліткової молоді надмірно чутливі до критики, вважаючи, що вона свідчить про їх меншовартості. Але і компліменти вони прийняти не вміють - "Ну що ви, я зовсім не такий. Ви, напевно, так говорите, просто щоб зробити мені приємне". Тому не дивно, що таких підлітків в цілому відрізняє прояв неврозів в порівнянні з тими, у кого самооцінка вище. Але навіть висока зовнішня оцінка слабо впливає на приниження думка про самого себе. Багато дуже обдаровані підлітки можуть стати для себе найлютішими ворогами, якщо їх самооцінка занижена. Низька самооцінка і сором'язливість взаємопов'язані. Якщо людина сором'язлива, то, як правило, він страждає низькою самооцінкою; там, де самооцінка висока, немає й мови про сором'язливості юнака чи дівчини.

Застереження для тренера

Формуючи в процесі навчання, виховання і тренувального процесу потреба в самооцінці у юного спортсмена, тренера слід орієнтувати його на дотримання деяких правил. Отже, тренер повинен вказати йому на певні обставини, як би кажучи буквально наступне:

по перше. важливо, кого ви обираєте об'єктом для зіставлення з собою або наслідування. Деяких людей можна розглядати як ідеал, але не як точку відліку. Для порівняння багато підлітків просто не підходять, тому що вони від природи наділені великими здібностями, а то і талантами. Ідеалами можна захоплюватися, але не варто перетворювати їх в мірило успіху;

по-друге. вибравши для порівняння неадекватний зразок для наслідування, ви валить себе в фрустрацію (лат. frustratio - обман, невдача) - психологічний стан, що виникає в ситуації розчарування, нездійснення якої-небудь значущої для людини мети, потреби. Цей стан проявляється в гнітючому напрузі, тривожності, почутті безвиході. Реакцією на фрустрацію може бути вихід у світ мрій і фантазій, виражений агресивною поведінкою. У цьому стані підліток перетворює статус в самоціль, втративши насолоду від процесу самовдосконалення і зосередившись лише на ідеальному результаті;

по-третє, вам може бути невідома ціна, яку треба заплатити за успіх. Процвітаючому спортсмену може не вистачити часу на спілкування зі своїми батьками і родичами, тому що не можна одночасно бути з ними і піти з головою в спорт. Може бути, якщо б ми знали, чого буде коштувати досягнення тієї чи іншої мети, то не стали б до неї прагнути такою ціною;

у п'ятих. необхідно усвідомити, якою мірою життя підлітка визначається чужими сценаріями. Йому не вдасться виробити адекватне самовідчуття, якщо він виконує програму, складену іншими і для інших. Якщо спортсмен усвідомлює, що такі програми існують, йому слід зробити спроби впоратися з цією чужою йому волею. Треба знайти в собі мужність, щоб відкинути чужі плани, якщо вони неприйнятні для нього, або модифікувати їх так, щоб можна було витягувати з них користь.

Формування тренером п'ятнадцяти кроків впевненості

в собі у юного спортсмена

1. Спортсмен повинен зізнатися собі в своїх сильних і слабких сторонах і відповідно сформулювати свої цілі.

2. Вирішити, що для нього є цінним, у що він вірить, який хотів би бачити своє життя.

3. Проаналізувати свої плани і оцінити їх з точки зору сьогоднішнього дня так, щоб скористатися цим, коли намітиться прогрес.

4. Постаратися докопатися до коріння проблеми. Проаналізувати своє минуле, розібратися в тому, що привело його до нинішнього стану. Зрозуміти і пробачити тих, хто змусив його страждати і не надав допомоги, хоча і міг би. Пробачити собі самому свої минулі помилки і помилки. Після того, як він витягнув з важких спогадів хоч якусь користь, нехай поховає їх в пам'яті і не повертається до них. Погане минуле живе в його пам'яті лише до того часу, поки він його не вижене. Нехай він звільнить місце для спогадів про колишні успіхи, хоч і невеликих.

5. Почуття провини і сорому не допоможуть досягти успіху. Не дозволяйте віддаватися їм.

7. Поясніть йому, що кожна подія можна оцінити по-різному. Реальність це не те, що кожен з них бачить окремо, а не більше ніж результат угоди між людьми називати речі певними іменами. Такий погляд дозволить йому більш терпимо ставитися до людей і більш великодушно зносити те, що може здатися приниженням для нього самого.

8. Підліток ніколи не повинен говорити про себе погано, особливо уникаючи приписувати собі негативні риси - "дурний", "потворний", "невдаха", "нездатний", "я гірше, ніж інші" і т.п.

9. Його дії можуть підлягати будь-якої оцінки; якщо вони піддаються конструктивної критики - скористайтеся цим для свого блага, але не дозволяйте іншим критикувати його як особистість.

10. Пам'ятайте, що інше поразку спортсмена - це удача; з нього він може зробити висновок, що переслідував помилкові цілі, які не були варті зусиль, а, можливо, подальших, більш великих, невдач вдалося уникнути.

11. Якщо він не мириться з людьми, які змушують його відчувати свою неповноцінність. Якщо йому не вдається змінити їх або себе настільки, щоб відчути впевненість в собі, краще просто припинити спілкування з ними або відвернутися від них. Треба пояснити йому, що життя занадто гарна, щоб витрачати її на зневіру.

12. Нехай частіше дозволяє собі розслаблятися, прислухатися до своїх думок, займатися тим, що йому до душі, наодинці з самим собою. Так він зможе краще себе зрозуміти.

13. Нехай практикується в спілкуванні на тренуваннях. Насолоджується відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди - такі несхожі і своєрідні. Поясніть йому, що і вони можуть відчувати страх і невпевненість, і постарайтеся щоб він їм допоміг. Подивіться, що він хоче від своїх однолітків і що він може їм дати, а потім дайте їм зрозуміти, що він відкритий для такого обміну.

14. Чи не охороняйте надмірно його "Я" - воно у підлітків набагато міцніше і пластичнее, ніж нам здається. Воно гнеться, але не ламається. Нехай краще його "Я" зазнає короткочасний емоційний удар, ніж перебуватиме в бездіяльності і ізоляції.

15. Виберіть для спортсмена кілька серйозних віддалених цілей, на шляху до яких необхідно досягнення цілей більш дрібних, проміжних. Тверезо зважте, які кошти йому необхідні для того, щоб досягти цих проміжних цілей. Не залишайте без уваги кожен його успішний крок і не забувайте підбадьорити або похвалити його. Не бійтеся здатися нескромним, підліток повинен вас почути.

Він не пасивний об'єкт, на який валяться неприємності, які не травинка, яка з трепетом чекає, що на неї настануть. Пам'ятайте, що підліток - це вершина еволюційної піраміди, він - втілення не тільки ваших сподівань як тренера, а й надій батьків. Він - ваша задумка і в чомусь ваше подобу. Підліток - неповторна особистість, активний творець свого життя, він може керувати подіями. Якщо він впевнений в собі, то перешкоди стають для нього викликом, а виклик спонукає до звершень. І якщо тренер допоможе спортсмену впоратися з сором'язливістю, то замість занепокоєння, як йому жити, він зануриться в саму гущу життя. А це, природно, буде позитивно впливати не тільки на його успішний тренувальний процес, а й на високу результативність на змаганнях.

Зі сказаного випливає, що впевненість в собі виробляється за рахунок успішного виконання важких завдань. Почати можна і з малих справ, поступово піднімаючись все вище і вище. Спочатку треба, звичайно, вирішити, чого ви хочете домогтися від вашого підопічного. Виберіть три мети, стану релаксації, і нехай він усвідомлює, як приємно бути самим собою і володіти своїми думками, почуттями і діями. Підліток повинен повірити, що це відчуття стане постійним. Його можна направити на те, щоб домогтися вночі глибокого і спокійного сну або щоб відчути прилив сил для виконання вправ з розвитку спеціальних навичок.

Спорт - це потік реальних подій, таких же, як зростання дерева або вибух зірки. Тільки після інтерпретацій спортсмена події набувають ту чи іншу значення (позитивне чи негативне). Це те, що він додає до самооцінки і в залежності від емоцій, а якщо вони позитивні, то рівень самооцінки у спортсмена високий і він може критично оцінити свої вчинки, спортивні успіхи і невдачі і спортивні результати членів команди. І, навпаки, якщо емоції негативні, самооцінка знижена, спортсмен не здатний адекватно оцінювати свої вчинки, спортивні результати і результати членів команди.

Отже, ви допомогли юному спортсмену відчути себе сильною і врівноваженою особистістю, справжнім спортсменом. Чим довше він буде вправлятися, тим в більшій мірі опанує навичками самоконтролю і розслаблення, умінням правильно здійснювати самооцінку і підвищувати при необхідності її рівень.

Схожі статті