Пропонована методика аутогіпнозу (самогіпнозу) має на меті досягнення стану трансу (з подальшим самонавіюванням) швидшими темпами (за більш короткий час), ніж в AT стаціонарної.
Перша стадія аутогіпнозу - «закриття очей». Так назвемо стан, при якому, перебуваючи в стані, ви не зможете відкрити очі. Цього можна досягти наступним чином: сядьте в зручне крісло в тихій кімнаті і виконайте наступне:
Третя стадія аутогіпнозу - прискорення № 2. Виконайте знову все фази. Вимовляємо «один», «два», «три» на кожній фазі, а думаємо про самонавіювання в більш згорнутої формі, ніж на попередній стадії.
Четверта стадія. Виконайте все фази без чисел, думаючи в згорнутому вигляді про кожну з фаз по черзі.
П'ята стадія. У цій стадії майже миттєво закриваються очі, при цьому думаємо тільки про 3-й фазі.
Пробним каменем удачі в самогіпнозі є здатність швидко закривати очі. Коли ви цього досягнете, ви зможете досягти тієї глибини трансу, яка необхідна для безбоязно зустрічі з турбують вас проблемами.
Шоста стадія - релаксація. Повторюйте собі: «Я буду глибоко дихати і зовсім розслаблятися». Зробіть глибокий вдих, і, коли видихнете, ви повністю розслабитеся. «Я буду глибоко дихати і розслаблятися при кожному видиху все більше і більше». Ви досягнете закриття очей і релаксації (які з'являться одночасно), ви досягнете першого ступеня трансу самогіпнозу. Тепер ви в змозі сприйняти навіювання, яке ви собі зробите з гіпнотичним і постгипнотический результатом.