Страх - природна реакція людини, що забезпечує його виживання. Це базова емоція, що запобігає занадто небезпечні дії. Однак чи не занадто високу ціну ми платимо за таке попередження? Фобії, неврози нав'язливих станів - приклади того, наскільки деформує наше життя ця базова емоція. Чому страх стає нашим ворогом, а не помічником?
БІЖИ АБО бийся
Спробуємо розібратися, звідки «ростуть ноги» у почуття страху. Взагалі емоції є найбільш древніми психічними функціями, що з'явилися в результаті довгої еволюції вищої нервової діяльності людини. Емоція страху була пов'язана з загрозою для життя, що змушує вступати в боротьбу або рятуватися втечею. Відчуваючи страх, стародавня людина готувався до якого-небудь активної дії, що знаходило відображення в вегетативних реакціях організму. У сучасної людини ці реакції зберігаються. Будь-який з нас може в екстрених ситуаціях відчувати прискорене серцебиття, порушення травлення, озноб.
Саме вегетативні реакції переживаються людиною як найбільш болісні. Емоція сама по собі, позбавлена супроводжуючих її тілесних змін (якби можна було її цього лі¬шіть), не впливає на людину настільки сильно. Природно, що будь-яка людина прагне уникнути неприємних відчуттів, в результаті чого формується парадоксальний феномен - «страх випробувати страх». Більшість фобій і нав'язливих станів мають в своїй основі саме це переживання.
Вегетативна реакція організму цілком виправдана при зіткненні з реальною загрозою для життя. Але чи часто ми стикаємося з справжніми небезпеками? Життя в цілому стала більш захищеною, однак почуття страху залишається ще більш актуальним, ніж у стародавньої людини. Воно руйнує нас все сильніше.
ПАМ'ЯТЬ ПРО травми
Почасти до реального можна віднести страх, заснований на особистому досвіді. Багато з нас переживали травматичні ситуації, яких згодом ми намагаємося уникати. Це міг бути як звичайний укол при заборі крові, так і падіння з велосипеда. В обох ситуаціях ми пережили біль, з якою цілком закономірно намагаємося більше не стикатися. Будь-які схожі обставини мобілізують наш організм поза нашою волею, і ми починаємо відчувати страх тільки від очікування хворобливих відчуттів. Відбувається так зване включення негативного «якоря», сформованого як умовна реакція. Дійсно, в заборі крові немає нічого жахливого і нестерпного. Однак наша пам'ять відтворює не інтенсивність реальної болю, а реакцію організму на неї, тільки не миттєву, як це відбувалося в дійсності, а як ніби «розтягнуту» в часі і тому нестерпну. Той же механізм запускається, наприклад, в разі боязні тарганів. Відраза до цього комасі можна перебороти, але наша свідомість відтворює його як надмірно інтенсивне, і люди вважають, що вони «жахливо» бояться тарганів.
Те, що страх є виключно результатом нашого досвіду, підтверджує той факт, що даний страх зникає, як тільки зустріч з його збудником відбулася. Як тільки зроблений укол, убитий тарган - настає спокій і розслаблення. Однак цього не відбувається, коли страх якогось об'єкта є породженням колективного несвідомого. До таких страхів відносять боязнь щурів, павуків, змій, грози, вогню і т. Д. Ті явища, яких тисячоліттями боялися люди, незалежно від того, наскільки реально небезпечними вони були, в процесі еволюції стали сприйматися як страшні, загрозливі. При цьому люди, які панічно бояться павуків або грози, не можуть раціонально пояснити свій страх, не можуть пригадати ніяких епізодів, коли ці об'єкти їм пошкодили.
В ЧОРНОЇ-ЧОРНОЇ КОМНАТЕ ...
Страхи, породжені негативним досвідом або колективним несвідомим, цілком зрозумілі. Звідки ж бере своє коріння страх ірраціональний?
Майже кожен з нас стикався з ситуацією, коли в повній тиші чуються дивні звуки, в темряві є відчуття присутності чогось стороннього, і все це супроводжується навіть не страхом - страхом!
Для нормального функціонування психіки необхідний відомий мінімум подразників, які впливають на органи зору і слуху, які називають рецепторами. Як показують спостереження над людьми, що знаходяться в екстремальних умовах, при нестачі нервових імпульсів, що йдуть від рецепторів, з'являється потреба в подразників. У відповідь на недостатність зовнішніх вражень і емоційних переживань активізуються процеси уяви, які певним чином впливають на образну пам'ять. Ці феномени відносяться до ейдетизму (від грецького eidos - образ), тобто різновиди образної пам'яті. При Ейдетизму образи в процесі роботи уяви досягають значною мірою яскравості і проектуються зовні.
НАРОДЖЕНІ ТИШЕЮ
В експериментах по ізоляції, що проводилися дослідниками в США, Канаді в п'ятдесятих роках минулого століття, один з випробовуваних «побачив» процесію білок, що марширують по сніжному полю з мішками через плече. Другий - оголену жінку, яка плавала у ставку. Саме таким обра¬зом в умовах тиші, мороку і самотності у пустельників і затворників з'являються зорові і слухові галюцинації містичного змісту.
Невідомість включає режим постійного ожі¬данія, як правило - чогось поганого. Ще Аристотель стверджував, що «страх визначають як очікування зла». Для того, щоб відчувати себе впевнено і спокійно, нам треба уявляти, як і з чим нам доведеться справлятися в майбутньому. У разі нестачі інформації про навколишнє середовище (людей, обставин) ми не можемо прогнозувати, як управляти ситуацією, відповідно виникає почуття страху. По ¬ в цілому можна стверджувати, що інформація і передбачуваність звільняють нас від страхів.
Страх спілкування виникає внаслідок страху бути неприйнятим соціумом, знедоленим, ізольованим. Найчастіше відчуття знедоленої людини вже знайоме людині з дитинства: колись його піднімали на сміх однолітки або вчителя, не приймали батьки. В результаті людина боїться того, що про нього скажуть оточуючі, домальовує в своїх фантазіях негативну реакцію на його слова, осуд. Очікування негативних реакцій робить навіть предконтакт болісним і навіть неможливим, людина замикається в собі все сильніше, а отже, так і не отримує позитивного безпечного досвіду спілкування.
З ВОРОГА В ДРУГА
Чим більше страхів відчуває сучасна людина, тим більше охочих на цьому заробити. Якщо раніше неврозами нав'язливих станів і фобіями займалися тільки когнитивісти, біхевіористи і психоаналітики, то зараз на зміну психотерапії все частіше приходять екстрасенси і парапсихологи, які тільки підсилюють тривогу у своїх клієнтів, підсаджуючи їх на вічний гачок пророкувань. Вони підтримують містичне мислення, ірраціональні відчуття, що тільки збільшує тривогу.
Закономірно припустити, що ефективно зі страхом працює якраз зворотна стратегія - реальний погляд на ситуацію. Якщо ми ввійдемо в межі передбачуваності, ясного прогнозу, якщо зменшиться число невідомих чинників, з'явиться відчуття стабільності і порядку, страх почне проходити. Дійсно, в стресовій несподіваній ситуації, особливо в ситуації катастрофи або втрати, ми опиняємося дезорієнтованими, руйнується вся наша життєва система, ми не здатні побачити майбутнє. Має пройти час, щоб ми знову увійшли в межі зрозумілої системи, щоб з'явилася передбачуваність, щоб ми адаптувалися до нових умов. У цьому нам допомагає не тільки час, а й перебування поруч тих людей, які можуть підтримати нас в адаптивної стабільній системі поглядів. Це може бути і тверезо розмірковує родич, і психотерапевт.
ШЛЯХ ДО СВОБОДИ
Будь-яка психотерапія схиляється до того, що почуття страху не можна витісняти, пригнічувати або ігнорувати. Поради «Зберися!», «Візьми себе в руки!», «Тут нема чого боятися!», Як правило, не працюють. Працювати зі звільненням страху найкраще, спостерігаючи за власним тілом і його реакціями.
Наші неприємні переживання - це адреналін, посилене серцебиття, готовність організму битися або тікати, зміна тиску і т. П. Ми спостерігаємо за цими реакціями і розуміємо, що тіло готове до дій. Тільки одне це спостереження знімає «страх страху» - ми бачимо, що з нами нічого страшного не відбувається, що це всього лише нормальна фізіологічна реакція.
Далі ми можемо зняти цю напругу за допомогою будь-яких фізичних вправ: присідання, біг, удари в подушку, навіть просто енергійні стискання і розтиснення куркулів. Наприклад, якщо ви боїтеся йти на співбесіду, то можна, увійшовши до будівлі, піднятися по сходах в прискореному темпі, так, щоб тіло ваше «відпрацювало» адреналін. Потрібно пам'ятати, що якщо ви не можете впоратися з тривогою або страхом самостійно, завжди можна попросити про допомогу і знайти ту людину, яка виявиться більш досвідченим або професійним в даній ситуації. На самоті завжди страшніше, ніж удвох.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО СТРАШНО?
На щастя, зараз є способи роботи зі страхами, які дають надійні результати. Для початку варто з'ясувати, в чому саме полягає «головний страх». Страхи зазвичай маскуються, і те, що здається страшним на перший погляд, часто виявляється зовсім не тим, що насправді пригнічує. Наприклад, страх невдачі ( «боюся затівати новий бізнес, можу втратити багато грошей») може означати страх успіху ( «не можна заробляти більше чоловіка, а то піде» або «стану багатим, все будуть заздрити, втрачу друзів»). Коли страх відомий, пора розібратися, що за ним стоїть - які переконання, думки його підтримують? Що заважає позбутися страху і чим він може бути корисний? Пропрацювавши ці теми, можна планувати і закріплювати нові способи поведінки. Зазвичай такий когнітивної опрацювання буває досить для того, щоб страх пішов назавжди або став вашим союзником.
Ірина Удальцова,
індивідуальний і сімейний психотерапевт