Для організму в цілому - і хребта зокрема - сидяче положення є одним з найбільш протиприродних і шкідливих. Дивно, але згідно зі статистикою 40% старшокласників вже встигли розжитися сколиозами, лордоз і кіфоз. Більш того, майже третина хлопців із зіпсованою поставою при цьому відвідує спортивні секції.
Діти проводять велику кількість часу в школі, потім працюють з домашнім завданням. А деякі, до того ж, вважають за краще «відпочинок» - комп'ютерні ігри. Навантаження зростають, індустрія розваг постійно розвивається. Невже незабаром тільки одиниці зможуть зберегти здорову спину до повноліття?
Олімпійська чемпіонка з художньої гімнастики Катерина Серебрянська знає рішення. Її багатий особистий досвід і багаторічний стаж роботи з дітьми довів - найкращий ефект дає комплексний підхід:
У питаннях постави, «комплекс» - це все, що пов'язано з положенням тіла, руховою активністю і т. Д. А регулярно годувати дитину сиром та іншими корисними продуктами, дуже сподіваюся, ви будете без сторонніх нагадувань.
Я з великою повагою ставлюся до шкільним вчителям. Але з огляду на власні спостереження, скарги батьків і сумну статистику, готова стверджувати: профілактиці викривлення хребта потрібно приділяти більше часу і сил, ніж домашнього завдання!
ГІМНАСТИКА І «ГІГІЄНА осанки»
Перш за все, допоможіть дитині виробити звичку підтримувати правильне положення тіла. Я помітила, що дуже добре підходить таке пояснення: «Давай трохи пограємо. Уяви, що до твого куприка (доторкнутися рукою або злегка пощипати куприк) прив'язали важкий камінчик. А до верхівки (взяти за волосся і акуратно потягнути верхівку вгору) прикріпили пружинку, яка тягне голову прямо в небо. Бачиш, спина розтягується, стає рівною і красивою? »
Пам'ятайте про хороше спальному місці, про режим сну і неспання. На хороший матрац можна і потрібно витратити пристойні гроші. В іншому випадку, напруга буде накопичуватися.
При сидінні спина повинна залишатися прямою, ступні повинні добре стояти на підлозі або підставці. Ноги - зігнуті під прямим кутом. Будь ласка, стежте, щоб поверхня столу знаходилася подалі від очей. Природно, для дотримання цих правил забезпечте дитину хорошими стільцями, столами і підставками для ніг.
Знаю, це несподіваний рада. Але - хваліть малюка за ерзанье (в розумних межах) і привчите час від часу міняти положення ніг: трохи розсунути, звести разом, підігнути під сидіння, витягнути вперед. Тільки на перший погляд ідея може здатися незначною. Але якщо підсумувати час, проведений в певному (статичному) положенні, виявиться, що періодичне зміщення центру ваги і рух частин тіла відчутно знижує навантаження на хребет.
Час від часу грайте з дитиною в «кішку». Запропонуйте встати навпочіпки (на коліна і випрямлені руки), трохи погуляти як домашній вихованцем. І, звичайно, потягуватися як кішечка (максимально прогинати спину вниз і вгору).
Забезпечте дитині доступ до турніках. Під час перерв бажано робити вис - недовго, без напруги. Зате частіше.
Як я вже писала вище, навіть діти, які відвідують спортивні секції, можуть мати сколіоз. Більш того, розвинене викривлення може посилюватися при асиметричних навантаженнях (фехтування, теніс). Тому допоможіть дитині виробити звичку займатися ранковою зарядкою. В ідеалі - особистим прикладом. І навчіть комплексу правильної оздоровчої гімнастики - про це далі.
Дуже важливий момент - хороший навчальний рюкзак. Дві лямки з рівномірним розподілом ваги - найкраща можливість виключити нерівномірні навантаження. Крім того, спробуйте домовитися з вчителем і залишати частину підручників в класі. Або розподіляти книги 50 на 50 з однокласником.
Наша студія спеціалізується на акробатики, гімнастики, танцях і унікальному ранній розвиток для молодшої школи в унікальній ігровій формі. Звичайно, після вивчення статистики, ми були просто зобов'язані розробити і впровадити ефективний профілактичний комплекс коригуючих і зміцнюють вправ.
Маю велику надію, профілактичні та оздоровчі фізичні програми стануть обов'язковими для школярів 1-4 класів. Я особисто докладемо максимум зусиль для того, щоб наші мрії якомога швидше стали реальністю - тому що навіть 10 хвилин занять корисніше багатогодинний пропаганди.
Отже, 40% школярів вже встигли забезпечити себе проблемами з хребтом: сколіоз, лодроз, кіфоз, остеохондроз і т. Д.
Найкращий ефект надає комплексний підхід: харчування, оточення, психологічне здоров'я і регулярна гімнастика.
Як вправ вкрай бажано використовувати спеціально розроблені комплекси коригуючих і зміцнюють вправ.