Ваш мікробіом є унікальним для вас. Він містить в десять разів більше клітин і 100 разів більше генів, ніж міститься в іншому тілі, і на його частку припадає від 1,2 до 3,5 кг загальної ваги.
Ваш мікробіом не просто знаходиться в тілі, і нічого не робить. Він виконує безліч життєво важливих процесів в організмі, і навіть впливає на вашу поведінку. Насправді, мікробіом по суті є недавно виявленим органом в організмі людини.
Можливо, найбільш важливим є те, що ви можете змінити свій мікробіом, і таким чином ваше фізичне і психічне здоров'я, за допомогою дієти, способу життя, і природної медицини.
Хвороби, пов'язані зі змінами в мікробіома.
Коли здоровий, збалансований мікробіом порушується, у вас з'являється те, що називають дисбактеріозом. Хоча до цих пір немає стандартного визначення цього терміна, ряд здавалося б випадкових захворювань безпосередньо пов'язані з дисбактеріозом. Наприклад, зміни в мікробіома явно пов'язані з:
- Синдромом подразненого кишечника (СРК)
- астмою
- харчовою алергією
- Запальним захворюванням кишечника, виразковий коліт, хворобою Крона
- Діабетом 2 типу
- метаболічним синдромом
- атеросклерозом
- захворюваннями печінки
- аутизмом
- целіакію
- хворобою Паркінсона
- раком
- депресією
- шизофренію
- аутоімунні захворювання
Для тих, хто страждає від однієї з цих розладів (і, ймовірно, від багатьох інших хвороб) поганий стан здоров'я кишечника може стати несподіваною першопричиною. Це відкриття цілком може привести до коректування дій, необхідних для відновлення здоров'я: оптимізації мікробіома кишечника. Ми обговоримо, як це зробити, в цій статті.
дослідження мікробіома
Завдяки останнім науковим розробкам в області генетики, ми нарешті змогли ідентифікувати і визначити кількісно мікроорганізмів, які живуть в наших шлунково-кишкових системах. Нові генетичні дослідження визначили, що існує більше 1000 видів мікроорганізмів і від 150 до 170, які переважають, конкретно, у людини.
Читайте також: Японський чай матчу
Ми починаємо розуміти, що становить здоровий кишковий мікробіом в термінах цих видів, їх чисельності, і їх взаємовідносинами між собою. В цілому, велика різноманітність і загальна кількість кишкових мікроорганізмів пов'язане з відносно хорошим здоров'ям, а низька різноманітність пов'язано з станами хвороби або хронічної дисфункції. Деякі види мікроорганізмів дуже важливі, тому що мають специфічні, унікальні функції. Навіть ті організми, які зазвичай присутні в невеликій кількості в здоровому мікробіома кишечника, роблять значний вплив на наше здоров'я.
Як протестувати свій мікробіом
Як правильно харчуватися, щоб поліпшити здоров'я вашого мікробіома
На противагу цьому, дієти містять більше клітковини, фруктів і овочів більш сприятливі для мікробних спільнот.
Читайте також: Зелений чай для схуднення
Добавки, які приносять користь кишечнику
Для того, щоб розвивати і підтримувати корисних кишкових мікробів, розгляньте питання про прийом пробіотиків (особливо Lactobacillus і Bifido¬bacteria). Прибуток є унікальними живими організмами, і їх вплив на зміцнення здоров'я може залежати від специфічних штамів. У той час як дослідження знаходяться в зародковому стані, деякі специфічні штами були вивчені і визнані ефективними для певних груп населення:
- При синдромі роздратованого кишечника були визнані ефективними VSL # 3 (поєднання 8-штамів Lactobacillus, Bifidobacterium і Streptococcus) і Bifidobacterium infantis 35624 (використовуваний в продукті Proctor and Gamble's Align).
- Для зниження холестерину, Lactobacillus Reuteri NCIMB 30242 (продається як Cardioviva) показав свою ефективність.
- При ожирінні, 100 млрд клітин Lactobacillus gasseri SBT2055 зменшує вісцеральний і абдомінальний жир.
- При простудних захворюваннях і гострих респіраторних інфекціях, Lactobacillus plantarum HEAL9 і Lactobacillus paracasei 8700: (містяться в Metagenics Ultra Flora Immune Booster) були знайдені ефективними.
- При тривозі і депресії, поєднання Bifidobacterium longum R0175 і Lactobacillus Helveticus r0052, що продається Jamieson як пробіотичні палички, показали високу ефективність.
пребіотики
Найбільш вивчені добавки пребіотиків включають:
- подорожник
- Вівсяні висівки
- олігофруктоза
- Фруктоолігосахаріди (ФОС)
- інулін
- Бета-глюкан
- арабіногалактан