Bee-book - надувна гімнастика - балансування диск (подушка) рівновага для хворих рс

Існує три типи балансувальних дисків:

1. Диск "Здоров'я", на якому підставу рухається.

Bee-book - надувна гімнастика - балансування диск (подушка) рівновага для хворих рс

2. Диск рівноваги з жорсткою основою.

3. Подушка "Рівновага" (Це гумовий диск, частково заповнений повітрям.)

Що я для цього робила? Сидячи на балансує подушці на табуретці, я тримаюся двома руками за шведську стінку і роблю вправи.

В нашій тренуванні присутній два компоненти: безпосередня тренування м'язів кінцівок і торса, і опосередкована тренування нервово-м'язового почуття і вестибулярного апарату.

Чим жорсткіше ви накачаєте балансуючу подушку, тим важче на ній втриматися. Для початку наповніть її повітрям так, щоб при натисканні рукою він прогинався на 2-3 см. Не впевнені в своїй здатності тримати рівновагу? Накачуйте значно слабшими.

Сидячи на балансування подушці, що не сутультесь і не опускайте підборіддя на груди. Розгорніть плечі і завжди намагайтеся тримати живіт втягнутим - це посилить жиросжигающий ефект.

Просто сидіти на диску рівно, прямо, відчувати м'язи спини.

Нахил вперед, назад.

Нахил до межі вправо, вліво.

Відпустити руки від шведської стінки. Руки на поясі. Нагнутися вперед. Руки опущені вниз. (Вони виявляються ближче до ніг). Здійснювати ритмічні ривки вниз.

Триматися однією рукою за шведську стінку. Робити махи над головою іншою рукою.

Обидві руки на перекладині шведської стінки. Ноги на ширині плечей. Здійснювати кругові рухи тазом в один бік і іншу. Повторити 2-3 рази.

Встати правою ногою на балансування диск. Ліва нога на підлозі. Робити наголос на праву ногу. Утримувати рівновагу. Потім поміняти ногу.

Ритмічно одночасно розводите руки в сторони, утримуючи рівновагу.

Відвести одну руку в бік, утримуючи рівновагу.

Ритмічно робити бавовна двома руками на рівні грудей; бавовна ззаду, утримуючи рівновагу. Зробити 6-10 разів.

Затискати між ніг і здавлювати балансуючу подушку, тренувати м'язи по внутрішній стороні стегон і інших частин тіла, в т.ч. живота.

Диск або м'яч прикладати до стіни і упиратися животом, боками і іншими частинами тіла, намагаючись здавлювати ці пружні предмети своїми м'язами. змушуючи напружувати і розслабляти свої м'язи.

Присідання на двох ногах. Розмістіть подушку поруч зі стіною. Приєднуйтеся на подушку. Тримайте ноги на ширині плечей. Підтримуйте правильну поставу. Повільно зігніть коліна в позицію присідання, як якщо б ви сиділи на стільці (менше 90 градусів). Повільно поверніться в початкову позицію. Піднявшись, не давайте колін стикнутися. Тримайте коліна злегка зігнутими. Повторіть 8-12 разів.

Баланс корпусу. Сядьте на подушку, поставте ноги прямо перед собою. Обхопіть руками ноги нижче колін і притягну до себе, тримайте такий стан протягом 30 секунд. Відпочиньте. Повторіть 6-8 разів.

Кругові рухи руками, сидячи на балансування подушці. Зімкнути руки перед грудьми в замок. Здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки по 5 разів.

На все - про все у мене йде 25-35 хвилин.

А які вправи виконуєте Ви?

Щоб зайнятися функціональним тренінгом, не обов'язково записуватися в фітнес-клуб або купувати модні дорогі пристосування, такі як trx-тренажер або Bosu. Проста подушка допоможе зміцнити м'язи ніг, спини і преса.

Перевірте подушку на стійкість, вона не повинна ковзати по підлозі. Покладіть подушку на килимок і встаньте на неї правою ногою, а ліву підніміть вгору. Руки витягніть вперед паралельно підлозі, погляд спрямований вниз. М'язи спини напружені. Намагайтеся підняти ногу вище і утримати такий стан як можна довше. Повторіть вправу для іншої ноги.

Зміцнює м'язи ніг і м'язи-стабілізатори

Ляжте на подушку животом, ноги витягніть, руки з'єднайте в замок за спиною.
Зробіть вдих, відірвіть верхню частину корпусу від статі і потягніться руками назад. На видиху опуститеся вниз, розслабляючи м'язи спини. Важливо не закидати голову назад і не відривати ноги від підлоги при підйомі. Виконуйте вправу повільно, без ривків. Зробіть підходи по 10 разів.

Зміцнює м'язи спини і задню поверхню стегон

текст Наталія Мухортова

Вже 3-4 роки в і особистій практиці, і в роботі я використовую вправи на нестійких опорах. Спочатку мені здавалося, що це just for fun, але спостерігаючи за змінами в своєму тілі і за станом учнів / клієнтів / пацієнтів, переконуюся, що балансотерапія відмінно працює! Особливо цікава корекція ОДА.

Балансотерапія успішно застосовується в реабілітації гомілковостопних і колінних суглобів, лікуванні плоскостопості, в нормалізації постурального балансу, для тренування системи нервово-м'язового і проприоцептивного контролю. Балансотерапія незамінна в відновлювальний період після інсульту, черепно-мозкових травм, при неврологічних захворюваннях і при порушенні функцій вестибулярного апарату. Заняття на нестійких платформах розвантажують зв'язкового-м'язовий апарат хребта і нижніх кінцівок, включають в роботу глибокі м'язи - стабілізатори, знімають больові синдроми в області спини і шиї.

У магазинах, в тому числі інтернет-магазинах, продаються балансувальні диски різних видів і фірм виробників, в тому числі "Трівес", і по дуже різною ціною. Я купувала балансіровочкую подушку в Медтехніці по 650 руб. + Насос за 80 руб.

Цей товар є в Україні:

балансувальна подушка 230 гр. Київ, Петрівка

Схожі статті

Для чого потрібен балансування диск