Мікрофлора кишечника: як зберегти її здоровою
Мікрофлора кишечника повинна бути в ідеальному стані, тоді більшість захворювань будуть нам не страшні. Коли ми говоримо про мікрофлору кишечника, ми маємо на увазі безліч мікроорганізмів, які живуть в нашому кишечнику.
Може здатися дивним, що в нашому кишечнику живуть бактерії, проте ми хочемо запевнити тебе, що ці бактерії дуже корисні для нашого здоров'я.
Вони захищають нас від безлічі захворювань і допомагають нам краще засвоювати живильні речовини. Товстий кишечник - останній відділ травної системи, і саме там мешкає велика частина корисних бактерій.
Якщо ми будемо підтримувати бактеріальну флору в нормі, наш кишечник буде здоровим. Якщо ж кількість шкідливих бактерій збільшується і токсини накопичуються, кишечник запалюється, що негативно позначається на здоров'я всього організму.
Функції кишкової мікрофлори і товстого кишечника
Коли ми приходимо в цей світ, у нас немає власної кишкової флори. Черево наших матерів захищає нас від будь-яких шкідливих бактерій.
Після народження і в перші місяці грудного вигодовування у дитини формується остаточна кишкова мікрофлора.
Функції кишкової мікрофлори:
Кишкова флора виступає в якості захисного бар'єру для організму.
Підсилює наш імунітет проти бактерій і вірусів.
Захищає нас від безлічі захворювань.
Допомагає синтезувати і правильно засвоювати живильні речовини з продуктів. Якщо бактеріальна флора перенасичена токсинами, вони потрапляють до кровоносну систему.
Регулює спорожнення кишечника, захищаючи нас від діареї та запору.
Стимулює кишковий ритм.
Підтримує синтез вітамінів B і K, амінокислот і насичує нас енергією.
Функції товстого кишечника:
Товстий кишечник зберігає залишки перетравлюються відходів.
Всмоктує воду.
Зволожує організм.
Поглинає вітамін K.
В здоровому кишечнику рівень pH повинен перебувати в межах від 4,5 до 7,5.
Що погіршує здоров'я бактеріальної мікрофлори і товстої кишки?
Починаючи з 60 років наша мікрофлора змінюється і слабшає.
Інфекції сильно шкодять всьому нашому кишечнику, включаючи товсту кишку.
Тривале використання антибіотиків або медикаментів послаблює товстий кишечник і порушує баланс кишкової мікрофлори.
Стрес, погане харчування, куріння і негативні емоції також погано впливають на здоров'я кишечника і кишкової мікрофлори.
Як доглядати за мікрофлорою кишечника?
Фрукти містять корисні пребиотические волокна. Вони живлять кишкові бактерії і сприяють їх активності.
Ось фрукти, які слід вживати в їжу: яблука, груші, полуниця, черешня, виноград, банани, інжир, айва.
Щоранку з'їдайте зубчик часнику. Це ідеальний спосіб зміцнити захисний бар'єр кишечника і вивести всі шкідливі мікроорганізми з нашого тіла.
Включайте в салати трохи дрібно нарізаного сирого лука.
На сніданок або полуденок з'їдайте половинку папайї з натуральним йогуртом.
Так називаються ферментовані продукти, поширені в деяких культурах, коли, наприклад, молоко перетворюють в дуже корисний продукт, знижуючи шкідливість лактози або утримується в ньому цукру.
Прибуток дуже важливі для підтримки кишкової мікрофлори здорової. Ось кращі пробіотики, які ти можеш вживати в їжу кожен день: кефір, звичайний або грецький йогурт, місо-суп, темпі, квашена капуста.
Щодня з'їдайте по 21 г клітковини
Ця кількість, необхідне для підтримки внутрішнього балансу і стимуляції корисних бактерій в кишечнику. Щодня з'їдайте по чашці вівсянки і додайте до неї фрукти. Пам'ятайте, що фрукти краще завжди є сирими і з шкіркою. Соки менш кращі. Також намагайтеся їсти цільнозерновий хліб, а не хліб з рафінованого борошна.
Овочі, які відновлюють кишкову мікрофлору: артишоки, буряк, картопля, томати, спаржа, цибуля, гарбуз, морква, кабачки, брюссельська капуста, селера.
Дуже важливо ретельно мити фрукти і овочі перед їжею. Бактерії, які потрапляють в організм з їжею, вкрай негативно впливають на бактеріальну мікрофлору і на сам кишечник.
Також не забувайте пити достатню кількість води, уникайте сидячого способу життя і стежте за своїми емоціями. Насолоджуйтесь своїми хобі, вільним часом і позитивно дивіться на світ.
Все це дозволить вам краще себе почувати і відмінно виглядати.
Завантаження, будь ласка почекайте.
Це швидко, всього 2-3 секунди.