колінні суглоби
Напевно, кожен знає, що біг негативно впливає на колінні суглоби. Ушкодження зв'язок в районі надколінка - це одна з найпоширеніших травм у бігунів.
Причому такі проблеми переслідують як новачків. так і професіоналів. Але при цьому існує ряд заходів, які якщо не виключать можливість появи болів в районі коліна, то зведуть цю ймовірність до мінімуму:
1. Хороша амортизує взуття. Без належної амортизації кожен крок бігуна більше схожий на кроки русалоньки з однойменної казки. Якщо ви бігаєте в кедах, та ще й по асфальту, то навантаження на колінні суглоби стає дуже великою. Тому для бігу треба купувати спеціальне взуття на амортизуючої, або хоча б м'якою і з правильним протектором підошві.
2. Бігати бажано по м'якій поверхні. Наприклад, по грунту, або, в ідеалі, по фізполу. Але така можливість є далеко не у всіх, тому найчастіше доводиться бігати по плитці або асфальту.
3. Правильна постановка стопи при бігу допоможе звести до мінімуму навантаження на коліна.
4. Схуднення. Чим більше ваша вага, тим більший тиск ви надаєте при бігу на свої коліна. І навіть маючи правильну взуття та бігаючи по фізполу, з великою надмірною вагою ви маєте великі шанси перенапружити колінні суглоби. Якщо ж ви намагаєтеся схуднути бігом, тоді уважно стежте за своїми ногами і обов'язково виконуйте перший і третій пункт.
Біг не тренує руки
На жаль сам по собі біг практично ніяк не тренує руки. І якщо в бігу на короткі дистанції необхідно вміти швидко працювати руками. тому їх доводиться додатково тренувати. Те ось в бігу на довгі дистанції рукам швидко ворушитися не треба, тому найчастіше у професійних бігунів на довгі дистанції дуже слабкі руки. Так як їм немає сенсу витрачати час і сили, щоб їх тренувати.
Проблема вирішується дуже просто - крім бігу необхідно додатково займатися на турніку або брусах. Ну або виконувати вправи з гирею. Але факт залишається фактом - руки в бігу практично не тренуються.
Ще статті, які можуть бути вам цікаві:
1. Чи можна бігати кожен день
2. Скільки треба бігати
3. Користь 30 хвилин бігу
4. Чи можна бігати з музикою
Бігуни завжди худі
Для кого-то це величезний плюс, але для кого-то немає. Якщо ви, скажімо, хочете виглядати як Шварценеггер, то біг доведеться використовувати тільки як засіб сушити організм перед виступами. Сам же біг і харчування для нього мають на увазі худе, але жилаве тіло. Якщо у вас багато жиру, то біг допоможе його спалити. Якщо ж ви гойдаєтеся, щоб стати «великим», то бігати багато не варто, так як ваші м'язи поступово почнуть здуватися, змінюючи свій напрямок з обсягу на витривалість.
Протипоказання до бігу
Бігом можна займатися з серйозними проблемами хребта. Важливе слово - серйозними. Наприклад, міжхребцева грижа повинна вас налаштувати на те, що бігати вам поки не варто.
Якщо ж проблеми невеликі, то біг навпаки допоможе зміцнити м'язи спини. Тому в даному випадку необхідно порадитися з лікарем.
За інших захворювань завжди радьтеся з лікарем, варто чи не варто бігати, тому що все залежить від хвороби і її ступеня. В одних випадках біг допоможе позбутися від захворювання, скажімо тахікардії, але в іншому випадку, наприклад, при сильній гіпертонії, може погіршити стан.
Якщо ви знайшли помилку в тексті статті, то дайте нам знати, виділивши слово або пропозицію з помилкою і натисніть Shift + Enter або Сюди.
Схожі записи:
Вісім цілей для бігу