Зазвичай спортивні тренування, будь то аеробіка або силові заняття, прийнято випереджати розминкою. Це нетривалі за часом вправи загальної спрямованості, призначені для того, щоб розігріти м'язи і підготувати організм до фізкабінет чеський навантаженні. Різко ж починати тренування не рекомендується.
Місячна гімнастика - не виняток. Незалежно від положення Місяця вона завжди починається з трьох основних вправ. Вони є своєрідним стартом до пробудження сил організму. Без них місячна гімнастика не буде настільки ефективна і не принесе очікуваної користі.
По-перше, ці вправи активізують і зміцнюють хребет. По-друге, стимулюють кровообіг, що є важливою передумовою для того, щоб пробудити мало треновані ділянки тіла.
Говорячи про найкращий часу для виконання вправ (коли вони найбільш ефективні), рекомендується незалежно від мети цих вправ повністю покластися на власні відчуття.
Наприклад, багато людей не можуть виконувати вправи вранці. Їм набагато зручніше займатися після роботи. Тоді вправи допомагають їм відновити сили і відчути приплив бадьорості. Найчастіше, звичайно, гімнастику роблять вранці або перед сном.
Під час виконання вправ не рекомендується виявляти зайве старанність. Справа в тому, що будь-який м'яз, що розтягується поштовхом, відразу після цього мимоволі скорочується. У даній ситуації організм чинить опір розтягуванню, щоб уникнути перенапруження. Таким чином, сильне розтягнення призводить до протилежного ефекту, перешкоджає потоку енергії.
Майже всі вправи місячної гімнастики виконуються з обох сторін, тобто обома руками і обома ногами. Але і тут існує певне правило: починати вправи краще з правого боку. Не слід забувати про дбайливе ставлення до серця, що знаходиться з лівого боку.
Основний принцип місячної гімнастики укладено в наступному: всі позитивні впливу на ділянку тіла, яким керує знак зодіаку і в якому в даний момент знаходиться Місяць, менш корисні, ніж в інші дні. Будь-які перевантаження в цих умовах можуть виявитися більш шкідливими, ніж в інші дні. Тому дуже важливо під час занять місячної гімнастикою досягати больовий кордону і не переходити її. А якщо Місяць перебуває в невідповідному знаку, будь-яке пошкодження, будь непотрібне старанність можуть мати набагато серйозніші наслідки, ніж будь-коли. Слід займатися органами протилежного знаку зодіаку.
Правильне дихання - невід'ємна частина вправ по місячній гімнастики. При заняттях слід дотримуватися наступних основних правил.
"Повітря повинно надходити через легені. Тільки тоді подих корисно. В носових проходах він очищається, зігрівається, змочується і перевіряється. При вдиханні через рот в легені найчастіше потрапляє холодне, сухе і запорошене повітря. Він не очищається і не контролюється, тому здатний нашкодити НЕ тільки горлу, але і трахеї, бронхах і легеневим бульбашок.
"Видихати рекомендується з напругою. Щоб привчити себе до правильного видиху, можна уявити, що дихання проходить не через легені, а через ту ділянку тіла, який ви напружуєте.
"Вдихати рекомендується тільки в стані повного розслаблення.
"Темп видиху повинен бути приблизно схожий на темп, з яким відбувається м'язове напруження. Тобто якщо людина напружується повільно, то треба намагатися видихати так само повільно. А перед тим як знову розслабитися, бажано добре розподілити повітря по легким.
"У стані спокою і медитації між вправами необхідно дихати легко і спокійно.
"У фазі напруги рекомендується стежити за м'язами обличчя. Вони повинні бути розслаблені, навіть якщо якусь ділянку тіла в цей момент напружений. Кожен хоче бути струнким, гнучким, красивим. Щоб цього домогтися, необхідно докласти певних зусиль. Заняття місячної гімнастикою здатне благотворно вплинути на здоров'я і повернути хід думок в кращу сторону. Одна з переваг цієї гімнастики полягає в тому. що вона не забирає багато часу. Неважко знайти дві-дві з половиною хвилини, які можна приділити своєму здоров'ю. Однак при виконан неніі гімнастики не слід забувати про трьох базових вправах.
для ознайомлення з матеріалом статті
клацніть на відповідній картинці
Головне вправу №1