Як і обіцяв наш журнал Finestar.ru в попередній статті «Поговоримо про те як зменшити талію?». сьогодні буде інформація про гімнастику, яка допомогла багатьом, в тому числі і мені, знову не тільки побачити, а й відчути свою талію.
Пропоную ознайомитися з вступної інформацією про гімнастики «з перших рук», від самої Марії Гусєвої:
Я хочу розповісти про результати, які дають заняття гімнастикою Народження Зірки. І в першу чергу - це здоров'я. Я завжди кажу, що гімнастику Народження Зірки потрібно робити для здоров'я, для зміцнення здоров'я.
Справа в тому, що вправи гімнастики дозволяють вибудувати правильну геометрію жіночого тіла. І як кажуть, здоровий хребет - це запорука загального здоров'я. І тому м'яка робота з хребтом, суглобами в першу чергу, дає всі ті приголомшливі результати, про які ви вже, ймовірно, чули і про які так багато пишуть в інтернеті.
Тепер кілька слів про результатах не фізичних. Гімнастика допомагає, насправді, змінити життя. Для багатьох практикуючих, заняття стали поштовхом у розвитку, давши можливість кардинально поміняти свої обставини. Наприклад, часто людей не влаштовує їх робота. Гімнастика дає можливість побачити своє справжнє покликання і зайнятися улюбленою справою.
Або особисте життя - багато пишуть, що після занять гімнастикою змогли створити сім'ю або завагітніти, що раніше було неможливо. Поліпшуються відносини з близькими, з батьками, з дітьми. З'являється спокій, гармонія, так необхідна в умовах суєти сучасного світу.
Коли ми говоримо про результати гімнастики, ми зазвичай поділяємо короткострокові і довгострокові ефекти.
Чого і як швидко можна очікувати від занять гімнастикою?
Звичайно, це багато в чому залежить від підготовки тіла, від рівня загального здоров'я, але, тим не менш, можна якось класифікувати. Часто пишуть, що протягом перших 3 місяців занять поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, йдуть болі по-жіночому, значно підвищується імунітет, припиняються застуди, з'являється розслабленість, нормалізується сон, поліпшується стан шкіри, стан волосся.
Однак, звичайно, ми завжди говоримо про те, що для стійких результатів необхідно довгострокове заняття гімнастикою - як мінімум, рік. Я зазвичай додаю, що через рік ви себе не впізнаєте.
Які результати бувають, якщо ви займаєтеся довго? Я пам'ятаю багато різних випадків - розсмоктуються міоми, виправляється сколіоз, йдуть багато діагнози. Напевно, всього не перелічити, потрібно просто почати займатися.
Отже, як же потрібно займатися гімнастикою, як часто і як багато?
На тлі всіх, мабуть, сучасних видів фітнесу та фізичного навантаження, гімнастика виглядає дуже розслабленої і дуже доступною, і це дійсно так. Займатися потрібно - мої рекомендації - 4 рази на тиждень. На заняття йде, скажімо, 15 хвилин. І повірте мені з мого вже більш ніж десятирічного досвіду, таких 15 хвилин в день достатньо. І більш того, вони замінюють годинник фітнесу, тому що фізична сила і фізична рівень опрацювання тіла при заняттях гімнастикою не гірше, ніж фітнес. На мій погляд, так і краще.
Як визначити комплекс вправ, які ви будете робити?
На сьогоднішній день є кілька способів. Перший, і самий зрозумілий, найдоступніший - це зробити собі карти з вправами. Карти є готові, можна скачати в інтернеті - це будуть мої фотографії з номерами вправ. Там буде 3 аркуша формату А4, які ви просто роздруковуєте, розрізаєте, і у вас таким чином виходить 27 карток, і ви за допомогою цих карток визначаєте номера вправ.
Якщо це складно, то можна просто на листочку написати номера від 1 до 27, або точніше від 1 до 9 - верхній світ, від 1 до 9 - середній світ, від 1 до 9 - нижній світ. Так само ці картки розрізати, і у вас буде просто 27 карт без фотографій, але з номерами вправ.
Якщо ви ще тільки починаєте займатися, тільки приступаєте до занять, ваше завдання визначити комплекс з 7 вправ, де буде 2 вправи верхнього світу, 2 вправи середнього світу, 2 вправи нижнього світу, і 1 вправу якогось світу, який ви випадковим чином витягнете .
Ви ділите ці картки на три групи, і з кожної групи дістаєте по 2 карти - це і будуть ваші 2 вправи верхнього, середнього і нижнього світу. Потім ви все змішуєте і дістаєте 1 карту з загальної колоди, і це буде ваше завершальне сьома вправа.
Це класичний спосіб визначення комплексу вправ. Можна так само робити 9 вправ - тоді ви просто тягнете з кожного світу з 3, і робите поспіль три верхнього, три середнього, три нижнього.
Є ще визначник вправ в інтернеті. Він знаходиться на нашому сайті. Можна просто в Гуглі забити - комплекс вправ «Народження зірки», і ви потрапите на наш сайт, там, де розраховується комплекс. Там ви просто забиваєте кількість вправ, і комп'ютер випадковим чином розраховує вам ваші вправи.
З мого досвіду - я не бачу різниці, тягнути чи на картах або дозволити комп'ютеру розрахувати комплекс. Мені здається, що це однаково ефективно, і дійсно цей комплекс для мене в даний час найбільш підходящий - той, який я таким чином визначаю. Є ще також додаток для андроїдів, яке можна сказати в Google market, і там точно так же ви визначаєте просто комплекс вправ.
Про час і місце для занять.
Дуже важливо, мені здається, те, що ця гімнастика, ці вправи потрібно робити самостійно, і краще за все їх робити на природі, або в якомусь місці, яке для вас комфортно. Найчастіше, звичайно, займаються вдома. Просто організуйте собі простір, де вам буде зручно, де буде спокійно, де не буде працювати телевізор або радіо, і не буде відволікаючих звуків. Постарайтеся організувати свій час і місце так, щоб вас не турбували домочадці, щоб домашні тварини теж не мали доступу. Тому що час занять - це час зосередження, це, можна сказати, час тілесної медитації.
Тому, займатися потрібно вдома або, як я вже говорила, на вулиці, але там, де вам комфортно, і там, де ви відчуваєте себе дійсно в безпеці і дійсно відгородженій, може бути, від якихось перешкод.
Час може бути будь-який. Це може бути ранок, це може бути вечір, це може бути ніч, це може бути день. І всього лише потрібно 10-20 хвилин для занять, але це повинно бути дійсно ваш час, дійсно тільки для вас.
Чи є обмеження для занять гімнастикою?
Тут складно сказати - скоріше ні, ніж так. Просто є вправи складні, є вправи легкі, є навіть просто базові положення в гімнастиці. І якщо ви відчуваєте, що не готові зайнятися в повній мірі, спробуйте для початку освоїти базове положення, їх всього 3 - верхній, середній і нижній світ. І коли ви займаєте базове положення, наприклад, верхнього світу, просто постійте півхвилини або хвилину, і відчуйте, що в цей час відбувається з вами, з вашим тілом, чи вдається вам розслабитися.
Обмеження вікові або за станом здоров'я - я б сказала, що не таких обмежень, але є побажання, акуратність, чи що. Тобто потрібно прислухатися до себе, в першу чергу, і виходячи з відгуку вашого тіла, вибирати вправи або, може бути, як я вже сказала, стояти в базових положеннях якийсь час до тих пір, поки ви відчуєте себе досить впевнено, щоб почати займатися . »
Так що вперед, освоювати вправи!
Finestar.Ru - новий жіночий онлайн журнал про моду і модні тенденції, стилі і правильному виборі одягу, красу і догляд за собою, жіноче здоров'я і правильне харчування, психології відносин і любові, сім'ї і дітей. У нас Ви знайдете рецепти і поради на всі випадки життя. Ми зібрали все найцікавіше та корисне спеціально для Вас, прекрасні дами! Щиро сподіваємося, що Вам сподобається наш журнал!