Схуднення з мюслі
Сучасна технологія дозволяє виготовляти мюслі з натуральними фруктами і без додавання цукру. Вони менш смачні, в порівнянні з запеченими пластівцями або з шоколадом. Але будуть корисні для схуднення.
Потрібно ретельно підбирати сухі сніданки в магазині. А найкраще приготувати їх самостійно. Для цього потрібно змішати 1/3 висівок, 1/3 вівсяних пластівців, 1/3 свіжих фруктів. Приготована суміш посприяє схудненню і не збільшити рівень цукру в крові. Якщо вам подобаються обсмажені мюслі, то змішайте Вален грушу з хрусткими висівками. Суміш заливається знежиреним молоком або кефіром. Вживання такої страви не викличе почуття голоду довгий час.
Дієта з мюслі для схуднення
Існує кілька варіантів дієти для схуднення на основі пластівців. У цій статті розглянемо систему харчування з горіхами і мюслі. Горіхи багаті мононенасичені жирні кислоти, які зберігають здоров'я серця. Також в їх склад входить білок і вітамін Е, який поліпшує стан шкіри. Більшість горіхів, особливо арахіс мають низький глікемічний індекс. Мюслі дуже смачні, тому у вас зменшиться тяга до солодкого. У них міститься здоровий білок, клітковина і вітамін С.
Така дієта підходить для людей з великим апетитом. Горіхи і мюслі дозволять відчувати себе ситим тривалий час. До недоліків системи харчування для схуднення можна віднести те що, потрібно кожен день витрачати час на приготування їжі.
- Система харчування розрахована на сім днів.
- Щодня випивайте 1-2л води.
- Як мінімум гуляйте по 20 хвилин в день.
- Вегетаріанці можуть замінити тваринні білки на рослинні.
- Перевагу слід віддати трав'яному чаю. Якщо ви звикли пити каву, то на час доведеться відмовитися від нього.
- Схуднення можливо якщо з'їдати велику миску мюслі, в якості одного з основних страв в меню.
Сніданок. велика миска мюслі.
Обід. коржі з цільної пшениці, салат, одне яблуко або великий персик.
Полудень. несолоним горіхи - 50г.
Вечеря. куряча грудка з овочевим салатом.
Перед сном. гроно винограду.
Сніданок. дві скибочки хліба з цілісної пшениці з арахісовим маслом (2ч.л).
2-ий сніданок. компот з абрикосів або чорносливу.
Обід. велика миска мюслі.
Вечеря. філе камбали, обсмажене на оливковій олії. Зелені овочі, картопля з цибулею, манго або ківі.
Які мюслі корисні для схуднення
Якщо ви віддаєте перевагу готові мюслі, то слід уважно вивчати етикетку. Сніданок повинен бути без цукру, тому звертайте на це увагу. Якщо мюслі містять його, то в списку він повинен бути першим. Також не купуйте пластівці з фруктозою і сиропом, так як в них більше калорій і сприяють збільшенню апетиту.
Також не рекомендується купувати обсмажені в олії, так як їх калорійність прирівнюється до випічки. Відмовтеся від пластівців з пальмовою і кокосовим маслом.
Найкорисніші мюслі це ті, основу яких складають вівсяні пластівці. Вони багаті харчовими волокнами, білком і містять мінімум крохмалю. Всі інгредієнти повинні бути тільки натуральними.
Як приготувати мюслі для схуднення
Якщо ви хочете скинути вагу, то в день рекомендується споживати не більше 125г пластівців. Успіх залежить від правильності приготування. В якості заправки використовуйте знежирені молочні продукти, мінеральну воду, свіжовичавлений сік. Додайте шматочки свіжих фруктів, при бажанні висівки. Мед строго заборонений. Після прийому їжі потрібно випити велику кількість води, щоб мюслі набрякли і наповнили шлунок.
користь мюслі
Споживання мюслі на сніданок заряджають енергією на цілий день. Вони багаті мінералами, вітамінами, амінокислотами та іншими корисними, поживними речовинами. Користь пластівців пояснюється тим, що вони містять мелені цільні злаки, в яких зберігається вся поживна цінність. До складу також входить кальцій, магній, залізо, вітаміни В і Е.
Пластівці дозволяють не тільки скинути вагу, але і корисні при серцевих захворюваннях. Також вони очищають організм від радіонуклідів, свинцю, холестерину, зберігають здоров'я волосся і шкіри.
Шкода мюслі для схуднення
Пластівці будуть корисні за умови, що склад є збалансованим і натуральним. Багато виробників залучають потенційних покупців різними смаковими добавками, але вони можуть завдати шкоди здоров'ю. Мед, шоколад, кокос ніяк не вписуються в дієтичне харчування. Тому для схуднення слід вибирати мюслі без підсолоджувачів, добавок, тільки з натуральними цільними злаками. Солодкий смак можна додати за допомогою сухофруктів.
Якщо пластівці містять екзотичні фрукти, то найімовірніше вони оброблялися шкідливими консервантами, що особливо небезпечно для людей із захворюваннями нирок, шлунка і алергією. Якщо фрукти дуже яскраві, то слід насторожитися і не купувати такі мюслі. Краще самостійно додати ягоди або шматочки фруктів.
До недоліків можна віднести невелику кількості вітаміну С, тому їх рекомендується заливати свежевижатими соками. Взагалі будь-який продукт може принести як користь, так і шкоду, просто споживайте все в міру.
Мюслі для схуднення оцінили багато огрядні люди, так як після їх споживання довгий час не відчувається почуття голоду. Однак не варто зловживати пластівцями, тижні буде достатньо, щоб позбутися від трьох зайвих кілограмів.