Ти нарешті зібрався з силами і не сьогодні-завтра йдеш в тренажерку. Прийми вітання - і почитай про типові помилки, які роблять новачки.
Ніхто не йде в зал з установкою «зроблю, що зможу, а там глянемо». Без наполеонівських амбіцій туди не варто й потикатися. Ну сам подумай: спітнілі мужики, важкі штанги і спартанські умови існування - виправдати подібні засоби може тільки велика мета. Проте не варто в перший же день викладатися на повну - інакше завтра ти не піднімеш і пакета з кефіром.
Як потрібно: Забудь все фрази, що містять обороти «через біль» і «перемагаючи себе» (принаймні на перших порах). Те, що не вбило тебе сьогодні, цілком ймовірно впорається з тобою завтра. Слід розраховувати сили і займатися з найбільш відповідним тобі вагою - а зовсім не гнатися за рекордами. В ідеалі ти повинен будеш піти із залу не до кінця задоволеним (тобто не до кінця виснаженим) - в іншому випадку навряд чи знайдеш в собі сили прийти туди знову.
Будь готовий до того, що ти почнеш простоювати перед дзеркалом втричі більше звичайного - без здорового нарцисизму не обходиться жоден відвідувач качалки. Біда в тому, що скільки-небудь видимий результат заняття почнуть приносити тільки через місяць-півтора інтенсивного тренінгу, в той час як біль почнеться відразу. Найприроднішим поривом на ранок після першого тренування (спину не розігнути, біцепси ніби здулися за ніч) буде забути гойдалку як страшний сон. Не роби цього.
Небажання працювати з тренером
Нам шкода тебе засмучувати, але пара-трійка наших статей не зроблять з тебе експерта з фітнесу. Навіть якщо ти вивчиш їх дослівно, тобі на перших порах не обійтися без людини, який буде тебе направляти. Повір, твій прогрес піде значно швидше, якщо цією людиною буде не приятель по тематичним форуму, а професійний тренер. А чим хороший тренер відрізняється від поганого, ти дізнаєшся тут.
Як потрібно: Система вправ, система харчування, система відновлення - правильний тренер вибере найбільш підходящі тобі варіанти з урахуванням твого телосложненія, здоров'я і графіка. Крім того, він буде ще одним гарантом того, що ти не закинеш тренінг - теж важливо, ну?
Давай ми тебе відразу заспокоїмо: немає нічого природного в тому, щоб пихкати, обливаючись потом, в колі напівголих мужиків. Навпаки, навіть нормально, якщо тебе це буде бентежити. Так само нормально, як соромитися тягнути майже порожній гриф після пауерлифтера. Що ненормально, так це кидати через це тренування - або намагатися здатися «своїм» і в перший же день жати від грудей сто кіло.
Як потрібно: Побороти сором'язливість не твоя ключова мета. Працюй в своєму темпі і не соромся просити допомоги - дивись, проблема зникне сама собою.
Немає сенсу йти в зал без розуміння кінцевої мети. Чого ти хочеш? Фізичну силу? Богоподібний рельєф м'язів? Здатність рвати футболку одним зусиллям грудних м'язів? Прекрасно! Але визначся: для кожного завдання існують свої вправи і способи тренування; спробувавши робити все і відразу, ти майже напевно нічого не доб'єшся.
Погані новини: ефективні тренування - це не тільки шість годин, проведені в залі (ну окей, хоча б за тиждень), але і правильний відпочинок, і правильний режим сну, і правильне харчування, і інші структурують життя речі. Прости за спойлер. Пункт про відпочинок на перших порах, мабуть, найбільш важливий: немає кращого способу перекреслити досягнутий в залі результат, ніж винагородити себе пляшкою пива по дорозі додому і ще однієї будинку.
Як потрібно: Чи не ризикуючи претендувати на всеосяжність, перерахуємо базові правила відновлення. Після тренування тобі насамперед потрібно заповнити втрату рідини (краще простою водою), поїсти (нехай в твоєму меню буде більше високоякісного білка і складних вуглеводів) і як слід виспатися. Без правильного відновлення твої м'язи не будуть розвиватися, скільки б часу ти не проводив з гантелями.
До зали якщо пішов, то добивай до кінця - література, харчування та ін. А персональний тренер і інші новомодні приблуди - гарнір. Приклади цього атлети кінця 19 початку 20 століття - була добірка фотографій атлетів Радянських кордону 20-60 років - там були такі екземпляри. що "мама не горюй" - сучасні качки-б позаздрили. І рельєф і. головне, сила. А то що багато щас просто як пухлина надуті сам перевіряв - на вигляд здоровий, а коли на пару рухали залізяку - так рідний всі кути пооббивав, не зміг граючи легким рухом переставити. А ось був у мене якось в підпорядкуванні хлопець з рідкісним зараз ім'ям Гриша - так людина руками реально скручував і розкручував деталі, які інші могли затягнути тільки ключами гайковим. іноді навіть з важелем. І багато рекорди сили, поставлені ще 100 або 200 років тому до сих пір не були вибиті. А якщо просто підкачатися для пляжу, то хімія вам на допомогу. Всі качки на хімії, як-би не намагався вдавати з себе "правильного" качка
але ж поради слушні. тренер хороший це взагалі дуже важливо, особливо на перших порах. і приємніше ходити і техніку поставити. ще партнер хто підстрахує важливо. і дотримуватися техніки безпеки - адже рада не доходити до упора що б злягти - це як раз з тієї опери. хоча так забавний ефект коли качаешь ноги, а потім не можеш спуститися по сходи. і амбіції на перші три місяці я б відключив - а то займаєшся вже цілий день, а пуза все ще на місці - так з горя і за гамбургером сходити не довго. у нас зал роблять на роботі - як раз буду новачком - думаю поради стануть в нагоді мені вже скоро :)
Да уж, все так і є.
Мені здається що необхідно прийняти якийсь закон, або правило для клубів, що забороняє новачкам займатися без тренера.
Жахливо коли приходять молоді люди в зал і починають відразу хапатися за величезні ваги, а техніки немає, ніякої! І зрозуміло, що це шлях до серйозних проблем з суглобами або хребтом в майбутньому, або взагалі до травм тут і зараз (((.
Дівчата, до речі, теж не краще! Вирішують терміново схуднути і приходять на тренування в голодному, напівнепритомному стані, намагаються все робити нарівні з тими хто займається давно. Найчастіше після цього вони більше не приходять в зал (((.
Адже і не посперечаєшся. зазвичай, новачки схильні винагороджувати себе багатою і смачною їжею за те, що вони нарешті "взялися за розум" і пішли займатися спортом. Наївно вважаючи, що ось тепер-то вони можуть дозволити собі багато і смачно їсти, тому як більше калорій витрачають.
А на практиці все зовсім інакше! Ніякі зусилля в тренажерному залі не зможуть перекрити за енергетичним витратам то що можна легко з'їсти в один рясний вечеря (((.
Так що в цьому опитуванні я з Вами повністю погоджуюсь.
Поки не буде усвідомленого ставлення до харчування не буде і видимих змін.
Тут все просто: прості вуглеводи це цукру, а складні - крохмаль. Каші, картопля, макарони з твердих сортів пшениці - це в основному складні вуглеводи. Але добре, коли є ще добавка клітковини, яка уповільнює засвоєння крохмалю. Тобто в манки звичайно багато крохмалю, але засвоюється вона швидше, ніж крупа булгур.
Прості вуглеводи (солодощі, мед, солодкі фрукти і ягоди) ще називають "швидкими" - вони швидко викликають підвищена глюкоза в крові, а потім швидке падіння - і ви знову відчуваєте почуття голоду. Крім того, при надлишку споживання швидкі вуглеводи сприяють нарощуванню жиру. Складні вуглеводи - "повільні", не так швидко викликають підвищена глюкоза.
Цікаво, що з печеного "в мундирі" картоплі засвоєння вуглеводів йде повільніше, ніж з вареного.
Якщо коротко, Володимир, то це основна інформація, про складні вуглеводи.
Думаю пункт "Важливо" все пропускають) також як і довідки для басейну.
до сором'язливості б додав небажання попросити підстрахувати
Зазвичай новачки і не повинні працювати з такими вагами щоб їх доводилося страхувати. Починати треба з невеликих ваг. А потім вже, коли знадобиться нарощувати вагу, до цього моменту людина вже освоїтися в клубі і не буде соромитися.
Просто всьому свій час і не треба форсувати.
А якщо беруть велику вагу, та ще й в одиночку, то це не тільки від невеликого розуму, а й тому що не знають правил. А правила відвідування повинні бути в кожному клубі, я думаю. і повинні вони висіти на видному місці.