Джерелом позитивних емоцій у спортсмена, як у будь-якої людини, є пошук нової інформації, нових шляхів вирішення рухових і тактичних завдань. При тривалому виконанні одноманітних рухових актів (наприклад, в циклічній роботі помірної потужності) приплив інформації значно знижується, що викликає нудьгу, падіння інтересу до тренувань, зниження функціональних можливостей.
Монотонія - це стан, викликане одноманітністю роботи при великій кількості простих стереотипних рухів.
Така робота викликає у людини стан зниженої психічної активності, почуття байдужості, втоми, сонливості, зниження частоти серцевих скорочень і дихання, зниження амплітуди ЕМГ працюючих м'язів, падіння працездатності.
Одним з механізмів виникнення стану монотонії є звикання. Якщо один і той же стимул багаторазово повторюється, то увага до нього послаблюється, реакції знижуються, тобто втрачається його новизна. У процесі автоматизації простих рухових навичок емоційну напругу прогресивно зменшується. При цьому активуються неспецифічні гальмівні відділи стовбура головного мозку, які, за відсутності тонізуючого сенсорного припливу в мозок з навколишнього середовища, викликають зниження активності вищих відділів мозку. В умовах монотонної діяльності змінюється роль лівого і правого півкулі в управлінні рухами. У спортсменів-правшів відзначено зниження активності лівого домінуючого півкулі головного мозку і підвищення ролі правого незнаючим півкулі. Це дозволяє продовжувати роботу, але робить її менш ефективною.
Різні люди неоднаково реагують на монотонну роботу.
Головним фактором опірності монотонии є вроджені властивості нервової системи. Найуспішніше працюють в цих умовах спортсмени з сильними врівноваженими нервовими процесами і невисокою їх рухливістю - флегматики. Обстеження висококваліфікованих лижників-гонщиків, бігунів-стаєр, велосипедистів-шосейники показали, що флегматики становлять основну частку спортсменів в даних видах спорту.
Мають значення особистісні особливості спортсменів. Інтроверти легше справляються з монотонною роботою, ніж екстраверти.
Для боротьби з монотонністю використовують варіювання швидкості переміщень спортсменів, різні відрізки дистанцій, створюють змагальні ситуації і т.п.
Основні форми оздоровчої фізичної культури і їх вплив на функціональний стан організму
До основних засобів фізичного виховання відносять фізичні вправи, природні сили природи і гігієнічні фактори. Фізичні вправи - це рухові дії людини, необхідні для вирішення завдань фізичного виховання. Головні їх завдання - підвищення працездатності і оздоровлення населення.
Основні форми оздоровчої фізичної культури
Використання різних форм оздоровчої фізичної культури нерозривно пов'язане з отриманням основного ефекту - підвищення і збереження здоров'я людини. Разом з тим, ними вирішуються в суспільстві і багато інших завдань - загальноосвітні, пізнавальні (туризм), реабілітаційні (лікувальна гімнастика), рекреаційні, розважальні (гри), професійні (виробнича гімнастика, професійно-прикладна фізична підготовка).
Фізичні вправи поділяють на гімнастику, ігри, туризм та спорт.
Оздоровчий ефект має різні види гімнастики.
Основна гімнастика забезпечує широку загальну фізичну підготовку людини до різних видів рухової діяльності. Гігієнічна гімнастика, зокрема ранкова зарядка, активізує функції організму протягом дня. Ранкова зарядка знімає загальмований стан мозку після сну, підвищуючи тонус центральної нервової системи афферентними імпульсами від працюючих м'язів; стимулює активність сенсорних систем; активує роботу серцевого м'яза і підсилює венозний кровотік; збільшує глибину дихання; усуває набряклість тканин, посилюючи лимфообращение. Водні процедури, які супроводжують зарядку, забезпечують загартовування, діючи на терморецептори шкіри. У недавні часи широко розвивалася виробнича гімнастика, яка в різних її формах підвищує продуктивність розумової та фізичної праці і знижує профзахворювання. При використанні перед роботою вступної гімнастики виникає врабативаніе організму, невеликі фізкультхвилинки і фізкультпаузи є хорошими засобами активного відпочинку, а відновлювальна гімнастика покращує процеси відновлення організму після роботи. Лікувальна гімнастика забезпечує відновлення порушеного здоров'я людини. Вона має вузьку специфічну спрямованість в залежності від характеру захворювання.
Ігри підвищуючи фізичну активність людини, сприяють загальному оздоровленню населення, а також розвивають спостережливість, екстраполяцію, творчі можливості мозку, здатність до переробки інформації в умовах дефіциту часу. Длят розвитку різних фізичних якостей і формування рухових навичок у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку велике значення мають імітаційні ігри. Серед дорослого населення широко поширені гри як засіб активного відпочинку і заповнення дозвілля.
Туризм - це різноманітна природна рухова діяльність в природних умовах. Величезна його вплив на здоров'я населення, зняття невротичних станів, що викликаються нервово-психічної напруженістю побутових і професійних ситуацій, виховно-освітня роль. Різні види туризму - прогулянки, екскурсії, туристичні походи дозволяють людині зміцнювати здоров'я, підтримують бадьорий настрій, розвивають здатність до просторової орієнтації на місцевості, вміння адаптуватися до різних природним ситуацій і погодних умов. Вони служать також для придбання нових навичок, розвитку розумових здібностей, поповнюють знання про навколишній світ і його об'єктах.
Спорт пов'язаний з змагальної діяльністю, що вимагає систематичної підготовки організму до високих спортивних досягнень. Заняття масовим спортом переслідує значною мірою оздоровчий ефект, а це, в свою чергу, може бути досягнуто лише при раціональній організації спортивного тренування, правильно підібраному режимі тренувальних занять і відпочинку, індивідуалізації фізичних навантажень. Особливе значення останнім часом набувають в плані оздоровлення заняття національними, народними видами спорту (російська гилка, городки та ін.).