Якщо ви почали відчувати хронічну втому, напади поганого настрою долають все частіше і частіше, а найменший вірус здатний «укласти» вас з температурою ... То вам просто необхідно загартовування! Про те, як зважитися на цей крок, ми розповімо в матеріалі.
Теж ванни - але повітряні. Перший етап.
Почати краще з пробіжок. Це самий для новачків простий спосіб загартовуватися.
Щоденний біг підтюпцем - в легкому одязі по ранковому парку - це кращий стимулятор для обміну речовин. Але пам'ятайте: час прийняття таких «ванн» - не більше 30 хвилин.
Якщо біг вам не подобається або протипоказаний за медичними показниками, то загартовуватися можна і вдома. провітрюйте кімнату і в такому прохолодному повітрі робіть вправи.
Такі тренування зміцнюють м'язи, нормалізують обмін речовин і дають додаткові сили вашому організму.
Контрастне обливання. Другий етап.
Звучить загрозливо, погодьтеся, проте лякатися не варто. Буде зовсім нескладно, адже до цієї процедури потрібно звикати поступово. Перші два тижні, як зазвичай,
Кожен раз прислухайтеся до своїх відчуттів. чи приємно вам, чи комфортно вам?
Загартовування адже має приносити бадьорість і позитивні емоції, а не озноб і невдоволення.
Є також «секретна» процедура. Називається вона «108 кроків по струмку».
Проробляємо наступне: включаємо душ тоненькою цівкою, кладемо його на дно ванни і ходимо по воді, відраховуючи в розумі 108 раз. Приплив енергії вам гарантовано!
Власне моржування. Третій етап.
Коли ви звикнете до загартовування, потрібно приступати до обливань - крижаною водою. Перед зануренням, потрібно розігріватися пробіжкою, так легше буде впоратися зі страхом холодної води. Не варто також перебувати в ополонці більше 2 хвилин.
Якщо ви відчуєте тремтіння - негайно вилазьте з води. Чи не розтирайте сильно рушником - це зайвий стрес для шкіри. Купатися в ополонці слід не більше 2 разів на тиждень.
Цього з лишком достатньо, щоб тримати себе в тонусі і не думати про застудах.
Але пам'ятайте: пірнати в ополонку не можна при гострих запальних хворобах і загостренні хронічних, при проблемах нервової і серцево-судинної систем, а також хворобах легенів і алергії на холод.
Якщо ви все-таки ще роздумуєте, загартовуватися чи ні, то приводимо ще топ-п'ять додаткових аргументів на користь зміцнення імунітету.
5 причин загартовуватися
- Ви забудете про застуди і сезон хвороб вам стане ні по чому;
- Станете стрункішими;
- Будете відчувати себе молодше і бадьоріше;
- Підлікуєте нервову систему;
- Чи зможете зміцнити м'язи і суглоби
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
