Успішність процесу схуднення залежить від виду дієти? Не зовсім так! На 50% ефективність схуднення і. стійкість результату визначаються стимулом, тому зараз більшість фахівців, що постають з проблемами зайвої ваги, не тільки становлять індивідуальний раціон, але і коректують мотивацію.
Можливо, ви хочете стати струнким, але у вас не вистачає сил сісти на дієту або довго дотримуватися обраного раціону, тобто немає сильної мотивації. А немає тому, що її виникнення гальмується внутрішніми причинами. Їх усвідомлення і подолання - другий етап роботи з мотивацією - дозволить налагодити процес схуднення.
Як і будь-яка поведінка, харчове направлено на задоволення якихось потреб. Якщо ви наївно вважаєте, що основне призначення їжі - зниження почуття голоду, то глибоко помиляєтеся. Проблеми з вагою виникають тоді, коли людина починає їсти, щоб привести свій психологічний стан в норму, тому перший етап роботи з мотивацією - це з'ясування причин набору ваги.
Зазнавши невдачі, ви намагаєтеся зрозуміти, де допустили помилку, повертаєтеся до ситуації знову і знову. Надходження їжі в шлунок приводить до активації ділянок мозку, що відповідають за регуляцію травлення, тобто відбувається зміна вогнища збудження. Ви розслабляєтеся і заспокоюється.
Щоб стати цікавим іншій людині, ви можете почати копіювати його харчові звички. Наприклад, ваш новий партнер любить випити чашечку кави з самими жирними вершками і з'їсти хрусткий круасан перед тим, як лягти в ліжко: пізню вечерю для вас-привід проявити солідарність, зробити йому приємне і побути ще кілька хвилин разом.
Ви не любите свій організм і сприймаєте його як щось вороже для своєї особистості. Якби не він, у вашому житті все було б інакше. Як самий найлютіший ворог, він не заслуговує турботи, тому можна напихати його напівфабрикатами і генно-модифікованими продуктами.
Страшне слово «дієта»
З чим у вас асоціюється схуднення? З постійним подоланням себе? З відмовою від улюблених продуктів? Похмура картина. Вирішивши сісти на дієту, ви, по суті, опиняєтеся між двох вогнів: раціональним бажанням скинути вагу і емоційним - не робити цього. Що робити? Чи не згущувати фарби завчасно: індивідуально складений раціон передбачає виключення лише декількох продуктів, причому ніхто не змушує вас відразу переходити від обжерливості до аскетизму - відмовляйтеся від їжі поступово.
Дієта не діє
Приступаючи до схуднення, ви приблизно уявляєте, в які терміни і які результати повинні бути отримані. Якщо кілограми не йдуть ні через тиждень, ні через дві, то віра в ефективність цієї та будь-який інший дієти втрачається. Дієти діють на різних людей по-різному: якщо відчутне зниження ваги обіцяється вже через тиждень, не треба думати, що рівно через тиждень, секунда в секунду, ви схуднете.
Харчова поведінка будується з конкретних дій, які спрямовані на локальні цілі. Наприклад, загальна мотивація - вразити оточуючих своєю новоявленої красою, конкретна мета - влізти в вподобану одяг меншого розміру, дія - відмова від жирної індички, приготовленою мамою. Якщо мотивація відсутня або недостатньо сильна, то для її виникнення та підживлення можна використовувати локальні цілі. Первинний стимул повинен бути актуальним, тобто пов'язаний з вашою життєвою ситуацією і емоційно значущий.
Приємно, коли колеги, побачивши вас після відпустки, вигукують: «Як чудово ти виглядаєш!» Виникає почуття гордості за себе, яке хочеться викликати знову і знову.
Страх стати більш товстим, ніж ви є. Страх виникнення проблем зі здоров'ям, на роботі і в особистому житті. Страх стати негарним і непотрібним.
Якщо схудли всі друзі, а головне - вороги, виникає гостре бажання перетворитися і затьмарити всіх своєю красою. Щоб не ви заздрили друзям, а вони - вам.
Як тільки ви зустрічаєте цікавої людини, у вас виникає бажання привернути його увагу, надіти щось незвичайне, але дивувати зайвими складочками на талії щось не хочеться, доводиться вибирати між пончиками і дорогим вам людиною.
Емоції як первинний стимул до схуднення дуже ефективні, тому що викликають сильне прагнення скинути вагу в найкоротші терміни. По-перше, ви сідаєте на дієту, по-друге, постійно забуваєте поїсти, тому що ваші думки зайняті іншим, і, нарешті, переживаєте сильне емоційне потрясіння, витрачаючи багато енергії. Але сильні емоції мають властивість швидко проходити. Орієнтація на оточуючих призводить до постійних роздумів: «А чи оцінять вони мої зусилля?» Якщо старання не удостоюються нагороди, ви повертаєтеся до звичного раціону і. кінець дієти.
Відображення в дзеркалі
Кожен день прокидатися і бачити своє прекрасне тіло - чим не привід змінити харчові звички. Стрункість - це не просто талія в сантиметрах, а й особливий тип самовідчуття, стиль життя. А оскільки у вас одна, а не дев'ять життів, то чому б не спробувати себе в різних якостях: пухким ви вже були, тепер настав час худорлявості.
Спостерігати за коливаннями ваги дуже цікаво: буває, нічого не їж, а стрілка повзе в вгору, а буває-наїсися всякої гидоти, а вона ні з місця. Але це швидше виняток з правила. Зазвичай, чим раціональніше і більш усвідомлено ви підходите до схуднення, тим приємніше вставати на ваги.
Згнітивши серце, публікую цю посаду з фото, так як дуже соромлюся себе. Але нехай ця запис буде мені пам'яттю, стимулом і невеликим вихваляючись! На початку місяця я почала худнути. Мляво, неохоче. Почала ходити на стрип-пластику. Потім взялася за себе грунтовно. У загальному рахунку нормального активного схуднення у мене 2 тижні. Що маємо? 2 рази в тиждень активні танці з шаленою розминкою на даний момент 11 сеансів антицелюлітного масажу. Далі фото "до" і "після".
Коли давно ходиш вагітної, весь світ здається казковим, а ти в ньому, як мінімум, фея. Кругла така фея. Очі блискучі, посмішка загадкова, хода ... опущу про ходу. І ти чекаєш. І думаєш, з'їдаючи друге морозиво на лавочці парку, ОСЬ-ОСЬ! Ще трохи і ось воно щастя! Ти багато читала, ти питала, ти все-все можеш собі уявити. Але проходить час ... і ти розумієш ... НЕПРАВДА! Отже, список того, до чого я була абсолютно не готова.
Дорогі матусі, дуже хочеться почути ваш досвід - як ви переживаєте дитячу невдячність. Хоча дитячу вже не можна сказати - дитинці 16 років. Не можу сказати, що вона балувана надмірностями, дорогі речі даруються в основному на великі свята або треба заслужити. Хочу поділитися кількома ситуаціями - це вже край, накипіло, тому реагую дуже болісно.