Головний тренер
Лабковской Борис Борисович
Досвід роботи більше 30 років зі спортсменами-професіоналами, любителями та дітьми в бойових мистецтвах і мотокросі.
Ільїн Віктор Олександрович
спортивний лікар, кінезіології, реабілітолог, мануальний терапевт
Досвід роботи більше 7 років зі спортсменами олімпійського резерву, спортсменами екстремальних видів спорту по Поволжя і Росії. Робота з пацієнтами з суглобової, вертеброгенной патологією, вісцеральними розладами.
Стаж їзди на мотоциклі більше 11 років, останні кілька років в класі ендуро.
ПОЧАТКОВА
ПІДГОТОВКА
МОТОКРОС
10 навчальних годин, інструктор - МСМК Микола Астайкін
За перші 10 годин (чистий час навчальної їзди) навчання учні освоюють базові навички їзди по пересіченій місцевості: упевнений рух по нерівностях, подолання нескладних перешкод, підйоми і спуски, повороти і маневрування на бездоріжжі.
Правильне положення тіла на мотоциклі. Правильна посадка і стійка. Робота ніг на позашляховому мотоциклі. Педалі гальма і перемикання передач, комфортне керування ними у позашляхової взуття. Використання ваги тіла для балансування мотоцикла вперед-назад для необхідної розваговки і завантаження переднього і заднього коліс в залежності від ситуації. Атакуюча позиція. Нейтральна позиція. Відтяжка. Особливості роботи руками на позашляховому мотоциклі. Правильне використання рук і верхньої частини тіла.
Їзда по прямій. Прискорення-гальмування з використанням балансу тіла уздовж поздовжньої осі мотоцикла. Робота поглядом, відчуття швидкості, освоєння почуття швидкості. (Відпрацювання навички відчувати, що їдеш повільно, що швидкості не вистачає - ББ) Виховання звички фіксувати поглядом обраний напрям руху. Почуття мотоцикла на невеликих вибоїнах. Оптимальне перемикання швидкостей в умовах позашляхової їзди.
Повороти. Базові принципи повороту на мотоциклі: поворот виконується напрямком погляду, газом і нахилом. Правильне положення тіла при повороті. Положення ніг: особливості правильної опори, правильної страховки, робота колінами. Положення рук: ліктів, кистей, плечей. Корекція постави і положення тіла в повороті. Вправи на роботу погляду: куди спрямована увага, туди їде мотоцикл. Первісне закріплення навичок техніки повороту в русі по колу. Рух по овалу: поняття комфортної швидкості входу в поворот. Скидання швидкості перед поворотом і прискорення в повороті. Повороти меншого і більшого радіусу. Оптимальна траєкторія повороту. Вихід з повороту з прискоренням: перехід від позиції сидячи до атакуючої стійки.
Повороти стоячи. Техніка зв'язкових коротких поворотів: змійка. Техніка зв'язкових поворотів більшого радіусу: вісімка. Робота уваги в повороті: «поворот до повороту». Поняття ритму в поворотах. Чергування зв'язкових коротких і широких поворотів. Повороти зі знесенням заднього колеса.
Завзяті повороти. Використання колії в повороті.
Баланс на мотоциклі. Поперечна завантаження. Їзда по косогору.
Подолання елементарних перешкод: розвантаження переднього колеса, робота газом, положення тіла.
Підйоми і спуски. Основні принципи вибору швидкості при підйомах і спусках. Положення тіла при підйомах і спусках.
Поєднання вивчених елементів в практичній їзді.
Основи розминки і особливості ОФП для мотоцикліста.
I. Знайомство / привітання, розминка (в екіпіровці)
Теорія. Правильне положення тіла на мотоциклі. Правильна посадка і стійка. Робота ніг на позашляховому мотоциклі. Педалі гальма і перемикання передач, комфортне керування ними у позашляхової взуття. Використання ваги тіла для правильної розваговки мотоцикла і завантаження переднього і заднього коліс в залежності від ситуації.
Практика. Вправа StopGo (стоячи) - відпрацювання правильних навичок розгону і гальмування. Тренування балансу. Вправа Змійка (стоячи) - вправа на правильний розподіл ваги при маневрах. Вісімка (стоячи) - вправа на правильний розподіл ваги при маневрах. Рознесена змійка (сидячи і стоячи) - відпрацювання безаварійної зміни положення тіла. Розминка по вісімці: відпустити одну руку, відпустити іншу, ногу в сторону, іншу, теж саме стоячи, поставити коліно на сидіння, перекинути ногу в позу наїзниці.
II. Удосконалення навичок
Ефективний розгін. Ефективне гальмування: переднім, заднім, обома (визначення гальмівного шляху, гальмування в ціль). Швидкісне проходження поворотів (траєкторія, нульовий газ, порядок дій, погляд, положення тіла). Контрруленіе і екстрений об'їзд перешкоди.
III. Удосконалення навичок Хард - Ендуро
Вправи на закріплення навичок правильного подолання перешкод. Купини, хвилі. Колоди, коріння, рейки і бордюри. Калюжі, броди. Гірка: підйом, спуск, траверс, екстрений розворот, заглох на гірці (алгоритм дій). Сприжков.
Навички для фрірайду. Проходження поворотів з пробуксовкою заднього колеса як з газом, так і з гальмом. Розворот в обмеженому просторі. Тактика фрірайду (прийняття рішень, орієнтування, кмітливість).
Оплата може проводитися за одне, п'ять або десять занять