Функціоналка дуже важлива для боксера, витривалість допомагає і на тренуваннях, і в реальному бою. Кардионагрузки складають більшу частину функціональних тренінгів тайбоксера, тому їх необхідно включати в своє тренувальне розклад. Які заняття максимально ефективні для розвитку витривалості?
1. Біг по маршрутам з перепадом висот
При підйомі без сбавленія швидкості до аеробного навантаження додається анаеробна, це розвиває силову витривалість. Крім того, біг по гористій місцевості висот дуже добре тренує серцево-судинну систему і м'язовий корсет тулуба. Також будь-який біг служить для розвантаження психіки спортсмена і скидання зайвої напруги.
Вибухові спринти з короткочасним прискоренням на максимум від можливого і подальшим періодом бігу в спокійному темпі імітують навантаження на серце, які виникають при виконанні швидких і різких серій ударів на рингу.
Інтервальні тренування слід проводити регулярно і з поступовим подовженням дистанції, пробегаемой з максимальним прискоренням, і частоти повторень. Наприклад, можна пробігати 100 метровий спринт, потім 100 метрів в спокійному темпі, і таким чином долати дистанцію до 800 метрів. Деякі вважають за краще орієнтуватися не на дистанції, а на час. У такому випадку для початку тренувань можна вибрати інтервал спринту 30 секунд, поступово збільшуючи його. Між спринті ви повинні пробігати достатню відстань для того, щоб пульс приходив в норму. Чим більше будете тренуватися, тим менше часу організму потрібно буде для того, щоб «заспокоїтися».
Якщо у вас тренування з боксу кожен день, то спринти варто робити в дні найменш інтенсивних тренінгів або замість них. Інтервальні навантаження не тільки тренують витривалість, але є відмінним методом для корекції ваги через колосальні енерговитрат і збільшення вентиляції легенів, прискорюючи обмін речовин.
Плавання розвиває серцеву мускулатуру, уряжени серцевий ритм, покращує стан судин, розширює просвіт артерій, забезпечуючи відмінну профілактику від проблем з їх закупоркою і як наслідок проблем з тиском. Регулярні заняття плаванням загартовують серцево-судинну систему, знімають стрес, а також розвантажують суглоби, що допомагає кращому відновленню після силових навантажень.
4. Стрибки на скакалці
Скакалка - кращий друг боксера, вона допомагає розігрітися перед тренуванням, зміцнити зв'язки гомілкостопа, розвиває стрибучість, покращує стан серця і судин. При регулярних заняттях підвищує витривалість. Особливо корисно комбінувати інтенсивність стрибків на скакалці, поєднуючи стрибки в спокійному темпі з «подвійними», різножкою і інтенсивними стрибками з високим підніманням колін.
5. Використання спортивного респіратора
Зниження концентрації кисню в споживаної повітрі змушує серце і органи, що забезпечують репродукцію клітин крові працювати на максимум, щоб компенсувати дефіцит життєво важливого елементу. Цих умов можна домогтися, тренуючись в умовах гірського клімату або ж використовуючи респіратор для спортсменів.
При навантаженнях в умовах розрідженого повітря відбувається стимуляція утворення червоних кров'яних тілець, стає більше еритроцитів, і здатність крові транспортувати більше кисню за меншу кількість часу. Це властивість позитивно позначається на витривалості спортсмена.
6. Кругова тренування
Такий вид занять складається з комплексу вправ (3-7 вправ на різні групи м'язів), які виконуються послідовно один за одним в кілька циклів з невеликим періодом відпочинку між підходами або зовсім без відпочинку.
Кругові тренування відмінно тренують швидкісну і силову витривалість, допомагають при сгонке ваги перед змаганнями. Загартовується не тільки фізика, але і сила волі: подібні заняття дуже енерговитратні і вимагають великої мотивації.