Заняття серфінгом далеко не такі прості, як можуть здатися, і в першу чергу це стосується фізичної підготовки. Мало того, що серферам доводиться тягати на собі досить важку дошку, але також їм потрібно постійно гребти і боротися з хвилями. Ми вирішили з'ясувати, яка фізична підготовка повинна бути у серфера, і які м'язи варто підкачати.
Основні м'язи
Далі вам потрібно дочекатися підходящої хвилі і забиратися на дошку, тобто швидко піднімати верхню частину тіла. Тут вже включаються грудні м'язи, а також ті ж дельти, трицепс і біцепс.
Отже, ми встали на дошку і намагаємося утриматися на хвилі. У роботу включаються м'язи нижньої частини тіла: стегна, ікри і сідниці. М'язи стегна грають найважливішу роль при русі на дошці, вони повинні бути досить прокачані і витривалі для різних поворотів, розворотів і розрізання.
Тренування
Сюди можна віднести і звичайні присідання, а також скручування на прес. Не забувайте робити звичайну планку, якщо можете протриматися 30 секунд, то вже добре, прогресуйте і поступово збільшуйте свій час.
Якщо ви вже відчуваєте себе впевнено у вправах з власною вагою, то не зайвим буде додати і тренування з обтяженнями. Відмінним варіантом буде таке базова вправа в спортзалі, як жим штанги лежачи. Воно допоможе прокачати грудні м'язи, а також руки.
Ми вже говорили про важливу роль ніг і сильних стегнах, тому обов'язково варто включити в свою тренування присідання зі штангою на грудях. Ця вправа не тільки допоможе повністю пропрацювати м'язи стегна, але і зміцнить сідниці.
На додаток можна використовувати такі вправи як махи з гирею, випади в різні боки, підйоми набивного м'яча, повороти з набивним м'ячем і пліометріческіе стрибки.
Окремим і дуже важливим елементом є витривалість. Крім перерахованих вище вправ її допоможуть поліпшити плавання в басейні, стрибки зі скакалкою, інтервальна тренування на гребному тренажері і біг. Важливим зброєю серфера є і розтяжка, чим частіше ви будете над нею працювати, тим ефективніше стануть заняття в воді. Відмінним помічником у цій справі стане йога.
Перед тим як увійти в воду не забувайте добре розігрівати всі групи м'язів, а також виконуйте розтяжку. Хороша фізична підготовка - запорука успіху в заняттях серфінгом!
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1