Медичні дослідження визначили, що під час інтенсивних тренувань м'язові запаси креатинфосфату зменшуються швидше, ніж рівень АТФ. Це дало припущення, що в енергетичному плані силові можливості лімітує зовсім АТФ, а практично повне витрачення креатинфосфату.
По-хорошому, було б непогано приймати креатинфосфат для зростання його м'язових запасів. На жаль, при прийомі креатинфосфат розщеплюється в процесі перетравлення. Висновок полягає в тому, щоб замість нього приймати креатин. Приблизно 66% м'язових запасів креатину знаходяться в формі креатинфосфату.
Прийом креатину надає на силу наступні дії.
- Збільшуючи запаси креатинфосфату, він уповільнює процес виникнення втоми.
- Креатин сповільнює швидкість витрачання АТФ при фізичних навантаженнях. М'язи економлять свій АТФ, але їх сила не зменшується.
- Креатин прискорює синтез АТФ в період відновлення.
- Креатин покращує умови для розщеплення АТФ.
Ці переваги креатину більш виражено проявляються при інтенсивних фізичних навантаженнях, що тривають мінімум 10 секунд, і неодноразово виявляються знову при обмеженому часі відпочинку. Тому, можна стверджувати, що чим більше міститься в м'язі креатину, тим ефективніше вона працює.
В принципі, якість креатину європейських і американських виробників майже не відрізняється між собою. Тому при виборі креатину можна орієнтуватися в основному на вартість. На мій погляд, найоптимальніші варіанти:
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!