Найкорисніші вітаміни для потенції у чоловіків

Впливають на потенцію чинники

Сексуальні можливості чоловіки залежать від багатьох чинників: харчування, активності способу життя, пристрасті до шкідливих звичок, екології, спадковості і т.п. Повноцінну роботу чоловічої репродуктивної системи забезпечує різноманітний і правильний раціон, що поставляє в організм всі необхідні речовини. Особливо важливі вітаміни для потенції і правильного дозрівання сперми.

Найкорисніші вітаміни для потенції у чоловіків

Чоловікам, які прагнуть підвищити свої сексуальні можливості і якість сперми. рекомендується звернути увагу на своє харчування: воно повинно бути різноманітним, насиченим всіма корисними мінералами, мікроелементами, вітамінами.

Вітаміни, необхідні для чоловічого здоров'я

Для поліпшення потенції і здоров'я в цілому чоловікам необхідний цілий комплекс вітамінів:

вітамін А (бета-каротин, ретинол, ретиноєва кислота);
вітаміни групи В, які надають стимулюючий вплив на центральну і периферичну нервові системи, в тому числі і підвищують чутливість і статевий потяг;
В1 (тіамін);
вітамін В3 (вітамін РР, нікотинова кислота або ніацин);
вітамін В6 (піридоксин або пірідоксол);
вітамін В9 (фолієва кислота).
вітамін С (L-аскорбінова кислота).
вітамін D (група кальциферолів).
вітамін Е (токоферол).

Бета-каротин - одна з форм вітаміну А, необхідного для нормальної роботи імунітету, підвищення потенції і поліпшення репродуктивної функції чоловіка. Добова норма вітаміну А становить 5000 МО.

Джерела бета-каротину - червоні і жовті фрукти і овочі. В першу чергу це морква і гарбуз, вершкове масло, яєчний жовток, печінка тріски, риб'ячий жир.

вітамін В1

Тіамін забезпечує енергією головний мозок, периферичну нервову систему, м'язи, зменшує втому. Його потреба складає 1,5-2,5 мг на добу. Недолік цієї речовини призводить до дратівливості, підвищенню стомлюваності, порушень сну.

Забезпечити організм вітаміном В1 можна включенням в раціон бобових, особливо гороху і сочевиці, картоплі, чорного хліба і виробів з борошна грубого помелу, свинини, земляних горіхів (необжаренного арахісу).

вітамін В3

Нікотинова кислота активізує роботу головного мозку, покращує стан кровоносних судин. Добова норма ніацину для дорослого чоловіка становить 15-25 мг, а його недолік проявляється підвищенням стомлюваності і м'язовою слабкістю, порушеннями сну і депресивними станами, головними болями.

Джерелом вітаміну В3 можуть стати арахіс, пивні дріжджі, нежирна свинина, буряк, деякі сорти риби (лосось, тунець).

вітамін В6

Піридоксин бере участь у синтезі гормону щастя, серотоніну, і забезпечує нормальне функціонування нервової системи. Добова потреба чоловічого організму у вітаміні В6 складає 2,0-2,5 мг. Його недолік проявляється дратівливістю, онімінням кінцівок, м'язовою слабкістю і стомлюваністю.

Отримати вітамін В6 можна з насіння соняшнику, яєць, бананів, моркви, авокадо, тунця і креветок.

вітамін В9

Фолієва кислота обов'язково входить в будь-який вітамінний комплекс для потенції, так як вона бере участь в синтезі гормонів серотоніну і норадреналіну, сприяє поліпшенню загального самопочуття і підвищення працездатності. Потреба в фолієвої кислоти у чоловіків становить 200 мкг, недолік її призводить до почуття неспокою, пригніченості, страху, безсоння, підвищеної стомлюваності, порушення потенції.

Міститься вітамін В9 в зелених листових овочах, сирі, цитрусах, сочевиці, лососі і тунці.

Вітамін С впливає на утворення дофаміну (гормону, що відповідає за статевий потяг), серотоніну і ендорфінів, а також забезпечує проникність капілярів, в тому числі і в області статевих органів чоловіки. Вітамін С сприяє стабілізації і активізації інших важливих речовин, зокрема, вітаміну Е. Це основні вітаміни для підвищення потенції.

На його недолік вказують підвищена стомлюваність і схильність до простудних захворювань. Добова норма вітаміну С становить, за останніми рекомендаціями ВООЗ, від 200 до 500 мг.

Для отримання вітаміну С необхідно вживати помідори, зелені листові овочі, всі види цитрусових, всі види капусти, чорну смородину, суницю, манго, болгарський перець і петрушку, відвар або ягоди шипшини.

Ці вітаміни є прогормонов, які збільшують вироблення тестостерону - головного чоловічого гормону, що відповідає за потенцію і дозрівання сперматозоїдів. Синтезується він в організмі під впливом сонячних променів, при вживанні в їжу яєць, сиру, сиру, вершкового масла, молока, риб'ячого жиру.

Про нестачу вітамінів D каже підвищення стомлюваності і дратівливості, безсоння, депресія, м'язова слабкість, підвищена збудливість.

Вітамін Е і потенція нерозривно пов'язані один з одним: токоферол відповідає за правильну роботу ендокринних залоз, особливо гіпофіза, що забезпечує виробництво статевих гормонів і правильне дозрівання сперматозоїдів.

Добова потреба у вітаміні Е у чоловіка складає від 12 до 15 мг. Його недолік може привести до чоловічого безпліддя через деградацію насіннєвихканальців і зменшення кількості епітеліальних клітин яєчок, з яких утворюються сперматозоїди.

Отримати цей вітамін можна з будь-яких горіхів і насіння, рослинних масел, шпинату, яєчного жовтка, молока і м'яса, висівок, борошна грубого помелу, сої.

Основи правильного харчування для чоловіка

Фахівці рекомендують отримувати вітаміни, підвищують потенцію, з продуктів харчування: біосінтезірованние речовини краще засвоюються організмом, ніж штучно створені.

У щоденному меню чоловіки обов'язково повинні бути присутніми:

зелень;
листові і звичайні овочі;
горіхи або насіння олійних культур, рослинні масла;
вершкове масло, молоко, сметана;
яйця;
риба або м'ясо, морепродукти;
ягоди і фрукти.

М'ясо не повинно бути занадто жирним, так як тваринні жири сприяють набору зайвої ваги і, відповідно, погіршення потенції. Всі рослинні продукти бажано вживати з мінімальною термічною обробкою або взагалі без неї: під дією високих температур вітаміни починають розкладатися і вже не принесуть ніякої користі.

Дуже корисний для чоловічої сили селера.