Найпростіша техніка самогіпнозу
В даний час існує велика кількість технік досягнення стану трансу самостійно. При цьому у кожної техніки є свої переваги і недоліки. Однак, їх об'єднує кінцева мета - самонавіювання (Аутосуггестия). Так, самонавіювання дозволяє суб'єкту викликати у себе ті чи інші відчуття, сприйняття, а також управляти процесами уваги, пам'яті, емоційними і соматичними реакціями. В.М. Бехтерєв (1908) говорив, що самонавіювання, подібно навіюванню, «входить в свідомість через чорний вхід, минаючи інтелект і логіку». У свою чергу І.П. Павлов (1950) писав, що «самонавіювання не контролюється осмисленим сприйняттям і підпорядковується головним чином емоційним сприйняттям підкірки». Самогіпноз дозволяє людині вирішити багато завдань: відновити ресурсний потенціал, нормалізувати цикл «сон-неспання», розглянути ситуацію з різних сторін і ін. Таким чином, володіючи навичкою занурення себе в стан трансу, індивід бере на озброєння одну з потужних технік управління своїм психоемоційним станом , що так актуально для сучасної людини.
У даній статті представлена адаптована техніка самогіпнозу Д. Елмана. В її основі знаходиться принцип контрасту «напруга-розслаблення». В результаті, досягнення максимального відчуття тілесного розслаблення. Методика включає в себе три етапи розслаблення: в руці, очах і тілі.
Розслаблення очей (другий етап): тепер закрийте очі і подумки направте розслаблення з руки в області Ваших очей: в м'язи верхньої і нижньої повіки, надбрівні дуги, м'язи, які керую очима (їх чотири), як би вглиб очей. Розслабте м'язи Ваших очей до тих пір, коли вони не зможуть рухатися. Тому що в розслабленні немає руху. Коли Ви розслабили м'язи очей, що вони не зможуть рухатися, то спробуйте їх відкрити, щоб довести собі, що Ви їх повністю розслабили. Якщо Ви відкрили очі, то вони розслабилися в повному обсязі. Знову закрийте і розслабте їх ще більше і глибше, щоб вони не могли відкритися. Відчуйте, як вони стають важкими і втомленими, як ніби приємні, м'які ватні валики тиснуть на очі або безліч маленьких гирьок прив'язані до кожної вії і тягнуть їх вниз (Необхідно домогтися повного розслаблення в очах, щоб не було бажання і можливості їх відкрити).
Розслаблення тіла (третій етап): тепер розслаблення, яке є в очах відправте в усі тіло, немов приємна хвиля розслаблення проникає в кожну клітинку Вашого тіла. Розслабляються м'язи обличчя, шиї, плечей, рук, грудей, живота, таза і ніг. Розслаблення до самих кінчиків пальців ніг. Якщо на шляху розслаблення зустрічається перешкода, напруга, то дозвольте напрузі змінитися розслабленням. Відчуйте, як тіло ставати важким і розслабленим. Побудьте в цьому стані, насолодіться їм!
У цьому стані можна давати заздалегідь заготовлену самонавіювання.
Для освоєння цієї техніки буде потрібно не більше півгодини. При систематичному виконанні методики, витрачений час буде скорочуватися. Надалі, Вам буде досить просто закрити очі і стан розслаблення відразу з'явитися.
Як правильно сформулювати формулу самонавіювання? Для цього необхідно виконати кілька умов. По-перше, навіювання повинно бути оформлено позитивно (Наприклад, якщо «втома», то «бадьорість»; «дратівливість» - «спокій» і т.п.). Треба відповісти собі на питання: «Що я хочу отримати?», А не «Чому я хочу позбутися». По-друге, простота. Чим менше слів у вселенні, тим краще (ідеально 3-5 слів «Я хочу ...»). По-третє, конкретність і образність. Вам потрібно представити своє навіювання чуттєво і образно, а також, де саме, в якій ситуації самонавіювання прийнятно (Наприклад, втома. Представляємо себе вже бадьорим при виконанні якогось завдання). У той же час «подача» формули самонавіювання повинно бути спокійним і невимушеним, немов «відправляючи» його в глиб себе.
Необхідно сказати. що вихід зі стану трансу можна здійснити як мінімум двома способами: перед зануренням в стану трансу, потрібно сказати в глиб себе, що «я повернути з трансу, коли буде реалізовано навіювання» або «я буду перебувати в трансі стільки-то хвилин» (біологічні годинник спрацюють точно).
На підставі вищесказаного можна підвести підсумки у вигляді послідовностей дій виконання даної техніки самогіпнозу: формулювання формули самонавіювання - умови «вихід» з трансу - розслаблення руки - розслаблення очей - розслаблення тіла - самонавіювання - вихід з трансу.
Практикуйтеся і у ВАС все вийде. Успіхів!