Мрієте про привабливо грав біцепси і еротичних «кубиках» на животі? Якщо вірити канадським вченим, щоб обзавестися рельєфною мускулатурою, зовсім не обов'язково самовіддано тягати «залізо» в спортзалі.
Як заявляють дослідники з Університету Мак-Мастера, домогтися бажаного результату можна і без використання важких предметів. Підняття легких вантажів може бути не менш ефективним, секрет - в кількості повторень. «Замість того щоб кряхтеть над непідйомними вагами ви можете взяти щось легше, але піднімати до тих пір, поки вистачить сил», - радить професор Стюарт Філіпс. За його словами, якщо вага гантелей не перевищує 2-3, а штанги - 5-7 кілограмів, то людина не перенапружується і організм не працює в стресовому режимі. Але разом з тим розширюються судини і посилюється кровообіг, причому активізуються навіть найдрібніші капіляри. Все це створює умови для росту м'язів.
Але головне - займатися треба не менше 40 хвилин. Саме після такого проміжку часу починають ділитися клітини м'язової тканини і «згорати» жир. До речі, за твердженням канадських фахівців, м'язи, накачані шляхом планомірних тренувань з невеликими вагами, довго залишаються міцними і красивими на відміну від тіла, наспіх «зібраного» за допомогою гіпернагрузок.
Любов Сидоркин, інструктор групових та персональних фітнес-програм:
- З висновками канадських дослідників навряд чи погодиться хоча б один фітнес-фахівець або практик. Таке відчуття, що це «відкриття» зробили люди, які не знають фізіології людини. Якби це відповідало дійсності, то всі відвідувачі групових занять силового формату - а це в основному представниці прекрасної статі - мали б значну мускулатуру, як у бодібілдерів. Насправді для серйозного приросту м'язової маси людині потрібна індивідуальна програма тренувань, відповідна його статурі і фізичними даними. У будь-якому випадку м'язи ростуть тільки за умови поступового збільшення робочих ваг. Треба сказати, що вчені періодично пропонують нові «суперефективні» способи і методики тренувань, що обіцяють колосальний результат без особливих зусиль, наприклад радять штовхати стіну або взагалі сидіти на дивані, огорнувшись електродами, які нібито тренують м'язи. Однак до сих пір не знайдено нічого, що замінило б похід в спортзал і гарне тренування, зміцнюючу тіло і дух.
Використання матеріалів «Версії» без індексується гіперпосилання заборонено