Щороку люди стикаються з одним питанням: як зберегти форму і дотримуватися правильної дієти під час Рамадану. Багато боячись зневоднення і втрати енергії, відмовляються від спорту на один місяць. Ахмад Абулейл, засновник проекту мотивуючого людей на нові висоти - ConquerHub. вважає, що всі ці страхи всього лише відмовка для ледачих. Сам він активно займається спортом і тримає піст протягом 7 років. На сайті MV Muslim він поділився своїми порадами по тому, як займатися спортом під час Рамадану. Далі текст буде йти від його імені.
Ахмад Абулейл під час тренувань
Заняття спортом
Ви повинні розуміти, що ваша мета на місяць Рамадан - не нарощування м'язів, а збереження своєї м'язової маси. Перевантаження в цьому місяці може призвести до травм через нестачу поживних речовин і зневоднення. Краще займатися 45 хвилин три або чотири рази на тиждень. Завантажуйте себе трохи менше, ніж ви це робили, але досить добре, щоб опрацювати ваші м'язи і пропотіти.
Якщо ви занадто худий, то виключіть кардіотреніровки, так як ви ризикуєте спалити всі свої м'язи. Але якщо ви, навпаки, хочете позбавитися від зайвої ваги, то кардіотреніровки - це те, що вам треба.
В який час тренуватися: до або після іфтара?
Обидва варіанти допустимі, виходячи з того, як ви відчуваєте себе. Якщо до кінця дня ви відчуваєте себе досить добре і можете тренуватися будучи голодним, то приділіть тренувань час за годину до початку іфтара. Але якщо ви хочете підзарядитися, перш ніж приступити до тренувань, то дочекайтеся початку іфтара, поїжте кілька фініків і сходіть в зал. Я рекомендую вам спробувати обидва методи і подивитися, який з них краще для вас. Який би з них ви б не вибрали, прорахуйте час так, щоб у вас була можливість поїсти через 45 хвилин після тренувань. Це дасть харчування м'язової тканини і допоможе їй відновитися.
Під час першого тижня Рамадану наше тіло відчуває шок через зміни в нашому графіку харчування. Перші кілька днів найважливіші для побудови нових звичок. Хоча це дуже спокусливо наїстися досхочу після іфтара, краще позбутися цієї поганої звички вже в перші дні Рамадана. Щільна їжа ввечері може позначитися погано як на ваших фізичних, так і інтелектуальних показниках. Навіть пророк Мухаммад (мир йому) радив наповнювати 1/3 шлунка їжею, 1/3 - водою і 1/3 повітрям. Переїдання викликає лінь, слабку концентрацію, проблему з травленням, ожиріння і багато інших негативних наслідків. Якщо ви зможете вибудувати правильну систему харчування, то після іфтара до настання сухур, ви можете поїсти невеликими порціями 3 -4 рази. Це краще, ніж наїдатися за раз відразу після іфтара і перед сухур. Також стежте за тим, що ви їсте.
На замітку: такі добавки як протеїн і казеїн (молочний білок) містять дуже багато калорій. Казеїн - це повільно перетравлюється протеїн і його найкраще використовувати на сухур. Він виділяє стабільне підвищення амінокислот, що тримається протягом 6-7 годин.
вживання води
Пийте багато води, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу. Для тих, хто любить кофеїн, у нас погана новина. Вам необхідно відмовитися від нього на час Рамадану. Кофеїн зневоднює тіло, що вам зовсім не потрібно під час Рамадану, особливо якщо ви маєте намір продовжувати свої тренування.
Таравіх намаз і підйом на сухур не дає нам особливо виспатися під час Рамадану. Пропустіть ці намази ... жарт)) Тайм менеджмент повинен стати вашим найкращим другом на місяць Рамадан. Дуже важливо висипатися, тому що ваші м'язи ростуть і відновлюються саме під час сну. Ви повинні спати мінімум по 6 годин.
Переклад з англійської - Айкол Болотбекова