Найчастіше спортсмени намагаються прокачувати груди і руки. Саме ці частини тіла символізують мужність і силу. Однак при цьому часто культуристи вся увага приділяють біцепсу, абсолютно ігноруючи трицепс. Але ви повинні пам'ятати, що трицепс значно більші біцепси і якщо ви хочете мати не просто потужними мускулами рук, але і гармонійно розвиненими, необхідно тренувати і трицепс.
Як правильно прокачувати трицепс?
Не є винятком і трицепс. Щоб зрозуміти, як краще над ним працювати, Ментцер відвідував лекції професора Трейвілла. На думку вченого кожен відділ трицепса виконує різну роботу, залежну від подоланого опору. У звичайному житті або під впливом легкої тренування велика частина навантаження припадає на середній відділ м'яз, а решта головки лише надають йому незначну допомогу. У той же час Тревилле встановив, що в певний момент часу після подолання відповідного порога, зовнішній і середній відділ починають працювати однаково.
Величина цього порога все ще не встановлено, але вчені припускають, що вона досить велика. Таким чином, щоб всі відділи м'язи активно включилися в роботу, необхідно докласти потужне навантаження. Все це говорить про те, що вам необхідно виконувати ті вправи з великою вагою, які можуть забезпечити розгинання ліктьового суглоба з зігнутого під кутом в 90 градусів положення. Найбільш ефективними з цієї точки зору є віджимання від брусів і жим вниз.
Будь-яка робота, яка виконується м'язами, несе з собою стрес. Саме тому важливо проводити короткі та інтенсивні заняття, щоб не перетренуватися. Після завершення заняття організм спочатку повинен відновитися і тільки після цього почне збільшувати м'язи. Якщо ви будете багато годин проводити в залі, то для росту м'язових волокон просто не залишиться енергії. Ось основна причина необхідності проведення рідкісних і інтенсивних занять.
Це рух дає можливість задіяти обидві головні функції трицепса. Для його виконання вам буде потрібно високий блок, а хват повинен бути на рівні плечових суглобів. Також важливо стежити, щоб ваші лікті не йшли в сторону, так як в цьому випадку в роботу вступлять м'язи грудей і спини.
Віджимання на брусах
Коли при виконанні віджимань ви зможете робити більше п'яти повторів, то необхідно збільшити вагу. Тренуйте трицепс кожне четверте заняття, даючи йому від 5 до 7 днів відпочинку для відновлення і росту.
