Різке, неправильне схуднення може завдати серйозного удару по здоров'ю. Разом із зайвою вагою «підуть» м'язи і кісткова тканина, залишаючи слабкість, анемію, схильність до переломів. Може обвіснуть нееластична шкіра, розвинуться хвороби шлунково-кишкового тракту, порушиться гормональ
Остання консультація
Добрий день, пів року тому весел 130 кг. Знайшов дієту сушка тіла називається. Ось за 6 місяців скинув 40 кг. Виглядаю дуже добре, відчуваю себе відмінно і до сих пір продовжую дієту. Але останнім часом став помічати що зростанням я став нижче. І не тільки я а й люди які оточують мене теж помітили це. Скажіть будь ласка з чим це може бути пов'язано?
Відповідає Тимошенко Євгенія Юріївна.
Вітаю! Зменшення росту може бути відносним: в зв'язку з тим, що Ваш вага зменшилася, Ви здаєтеся менше. Ще однією причиною можуть бути зміни в хребті, м'язах, які його утримують у вертикальному стані. Я так розумію, що Ви вживаєте досить багато білкової їжі, що сприяє втраті рідини і теж має певні наслідки.
Добрий день, шановний доктор! Сиджу на дієті 5 день. Почалися запаморочення, і не можу вночі заснути. Це через недоїдання? Що мені робити? Дуже треба схуднути. Завчасно дякую за відповідь.
Відповідає Лобас Катерина Володимирівна.
Добрий день, Ната! Так, дійсно, зазначені Вами симптоми можуть бути викликані дієтою. Точно сказати не можу, так як ви не вказали, яку конкретно дієту Ви вирішили використовувати для схуднення. Похвально, то, що Ви хочете бути здоровіше, стрункіше і енергійніше. Але, на жаль, далеко не завжди експерименти з дієтами, особливо якщо мова йде про суворе обмеження в харчуванні, приносять користь здоров'ю. Так чи інакше, організм починає щось недоотримувати (жири, білки, вітаміни) і може давати у відповідь на це самі незвичайні і не завжди безпечні реакції. Мені особисто ближче дещо інший підхід до зміни раціону харчування, коротко поділюся його принципами з Вами:
- Харчування має бути різноманітним (їжте різноманітні овочі, крупи, бобові в вареному, хлопець, смаженому і т.д. видах);
- Намагайтеся, щоб співвідношення білкової і вуглеводної їжі було десь 30 до 70 (овочі і каші є часто, а рибу, яйця, гриби і не жирні сорти м'яса пару раз в тиждень). Кількість жирної їжі краще обмежити приблизно до 30%. Вуглеводи краще отримувати з їжі багатої на клітковину, а не цукрами;
- Загальна калорійність харчування повинна бути знижена на 500-600 ккал на добу від звичайного для Вас рівня. Є краще часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18-19 годин;
- Пийте 1,5-2 літра рідини за день. Перевагу віддавайте мінеральній воді без газів, чаїв без цукру, соки краще пити фреші, а не куплені.
Крім корекції харчування, Вам потрібна корекція режиму фізичних навантажень. Головною умовою повинно бути перевищення витрати калорій над їх вживанням. Вам потрібно займатися різноманітними фізичними вправами мінімум 4-5 разів на тиждень по 30 хвилин. Якщо зазначених заходів виявиться недостатньо, доведеться вдатися до додаткового прийому препаратів для схуднення на основі орлістату. Але навіть таблетки для схуднення ефективні тільки при комплексному застосуванні, одночасно з корекцією режимів харчування і фізичних навантажень. Будьте здорові!
Привіт, шановні фахівці! Мене кілька років дуже силино
мучить "нав'язлива" проблема. Допоможіть розібратися будь ласка. Мені 23
року, зростання 166см, вага 39-40кг.Лет 5 назад я важила 55кг, в школі, бувало
і 58, а року 3 назад - 45-50кг. і поступово вага почав сніжатьтся. В
школі я заробила алергію, згодом необхідно було дотримуватися
певної дієти, але вага була не менш 50кг. Потім обмеження в їжі
стали для мене нормою, але порції у мене завжди большии. І 3 роки тому я
перенесла дуже сильний стрес, я повністю змінилася. Мої батьки
дуже переживають через мого стану, а особливо зараз, при такому
вазі. Але мені соромно про це говорити, я дуже, дуже боюся видужати,
я розумію, що це ненормально, але мене так затягнуло і я так збожеволіла
на темі "Їжа" та "Зайва вага", що соромно розповідати комусь. знімання
щось, а потім ізвожу себе до зривів. При невеликому відчутті голоду
настає непритомний стан. Буває накинемо на їжу, а потім сходжу з
розуму, що можу набрати зайву вагу. Їм багато, навіть коли не дуже голодна,
мотивуючи себе тим, що худа, значить можна. І так уже пішов четвертий
рік, їм, а вага стоїть, або знижується. На одній консультації мені сказали,
що схоже на одну хворобу, про яку я не хочу навіть говорити. Так чи
це? Скжіте ласка, якщо я багато їстиму, я можу різко
поправитися. Чи буває, що кілька років при великому вживанні
їжі і при стабільному вазі, може піти зворотна реакція. Вибачте за
такий довгий текст, просто у мене постійно голова забито тільки цим:
Чи не залишитися голодною! Чи не погладшати! І вважаю калорії весь час!
Дякуємо!
Відповідає Скиталінська Оксана Василівна.
Шановна Аліка,
Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо, для того, щоб жити, - писав Сократ. І це правда. Своїм ставленням до їжі Ви пропускаєте багато радості життя, зациклюючись на калоріях, працях, і думках про поправки і схудненні.
По-перше, Вам варто зайнятися в першу чергу, спортом: щоденним, що включає аеробні та силові вправи. Дуже добре, якщо Ви почнете це під керівництвом хорошого тренера. Фізична активність покращує обмін речовин, кровообіг, покращує стан всіх внутрішніх органів, що проявляється зовнішніми змінами - красивою фігурою, шкірою і хорошим настроєм, так як при заняттях спортом утворюються ендорфіни - "гормони радості".
Увімкніть елементи йоги і медитації (всього кілька хвилин в день).
Що стосується харчування, спробуйте "переключитися" на частоту прийомів - мінімум 3 рази (5 - оптимально), і зверніть увагу на склад: обов'язково білкову їжу (нежирне м'ясо, риба, птиця. Сир, сир, яйця), складні вуглеводи (салати з листових овочів, огірків, помідорів, зелені і тд.) і корисні жири (оливкове і льняне масла, горіхи). Пийте здорові напої - чисту воду або воду з додаванням лимонного соку, зелений чай, свіжоприготовані соки, несолодкі компоти, смузі (плодово-ягідні пюре, приготовані в блендері).
Якщо Вам захочеться їсти, а Ви ще недавно їли, покачайте прес, або вийдіть на вулицю. прогуляйтеся. Я впевнена, що така молода дівчина, як Ви має достатньо сили волі, щоб змінити своє ставлення до їжі і зробити здорове харчування і фізичну активність частиною здорового способу життя. Успіхів! Працюйте над собою!