Настрій і пору року, штучка

Головна »Блог» Дім »Як підняти собі настрій в холодну пору року?

Якщо темніє рано, це не означає, що ваш настрій не повинно бути прекрасним. Скористайтеся нашими порадами, що залишатися легковажним, а не похмурим, цієї зими.

Темні дні викликають бажання перезимувати, не виходячи з квартири і поїдаючи смакоту? У вас може бути сезонне афективний розлад, тип депресії. який відбувається регулярно в один і той же час, зазвичай взимку. Симптоми - втома, відсутність інтересу, нездатність концентруватися і дратівливість. Самі сприйнятливі до цього розладу - люди у віці від 20 до 40 років, при цьому переважна більшість - жінки. На щастя, є способи впоратися із зимовою нудьгою! Спробуйте один з цих способів.

Зробіть життя світліше

Щодня вирушайте на свіже повітря, навіть якщо це коротка прогулянка з ранку або під час обіду. Візьміть відпустку і вирушайте в країни, де зараз літо. Також лікарі прописують світлотерапії, щоб допомогти пацієнту відчути себе енергійним і веселим. У деяких випадках впоратися із зимовою нудьгою можуть візити до психотерапевта або антидепресанти.

Тренуйтеся на вулиці

Регулярна аеробне навантаження - відомий каталізатор хорошого настрою. Лікарі кажуть, що впоратися з сезонним афективним розладом може, наприклад, годинна велотренування. Для кращих результатів тренуйтеся вранці і на вулиці, щоб ще отримати порцію денного світла і вбити відразу двох зайців.

Їжте для енергії

Багато взимку вдаряють по вуглеводах, оскільки вони миттєво покращують настрій, проте з такою практикою весну ви зможете зустріти з видимим шаром підшкірного жиру. Переконайтеся, що ваша дієта збалансована, і в ній є і білки, і здорові жири, і клітковина. Також їжте в якості біодобавки до їжі риб'ячий жир - джерело омега 3 ненасичених жирних кислот, які позитивно впливають на серце і емоційний стан.

Дайте собі слабину

Якщо ваша енергія знаходиться на нулі, уникайте великомасштабних справ як переїзд, зміна роботи або проект з терміном здачі навесні. Скористайтеся допомогою інших або заплатите за певні послуги, щоб зменшити напругу. І не сваріть себе: ви не лінуйтеся - ви керуєте рівнем стресу, щоб впоратися з важкими часами нестачі енергійності і мотивації.

Спіть з розумом