Життя неможлива без дихання, і ніхто не буде сперечатися, що нам потрібно правильно дихати. Вашому організму потрібна велика кількість кисню для того, щоб позбавлятися від шкідливих речовин. Багатьох людей турбує, що вони п'ють і якими продуктами харчуються, але мало хто замислюється над тим, як вони дихають.
Дихання - це найшвидший спосіб отримати внутрішню енергію. а то, як ви дихаєте, зумовлює її якість. Навчившись дихати більш ефективно, ви зможете отримати більше життєвої енергії.
Як ми вже знаємо, вчення цигун складається з декількох аспектів, і один з найважливіших серед них - це правильне дихання. Цигун грунтується на даоських методах дихання. Вони розвивають розслаблене циркулярний дихання, яке бере свій початок не з грудної клітини, а з живота.
Переваги дихання з цигун
Кажуть, що то, як ви дихаєте, сильно впливає на те, як ви себе почуваєте. Утруднене, важке дихання не може принести багато користі, але якщо ви навчитеся його регулювати, то отримаєте чимало переваг. Правильне дихання допомагає ци краще і ефективніше текти по меридіанах, завдяки чому запобігають хвороби і нездужання.
Дихання животом допомагає сконцентрувати вашу увагу на тілі, а не на розумі, а значить, ви відчуваєте себе більш заземленими фізично і енергетично. Шия, плечі і руки розслабляються. Циркуляція крові у внутрішніх органах поліпшується.
Дихання животом чудово масажує внутрішні органи. Точно так же, як масаж м'язів тонізує їх і покращує їх стан, дихання животом приносить користь внутрішнім органам. Якщо ж міркувати в масштабах всього організму, то масаж внутрішніх органів набагато корисніше масажу м'язів.
Крім того, існує прямий зв'язок між тим, як ви дихаєте, і тим, про що ви думаєте. Розслабляючи своє дихання, ви розслабляєте свій розум. Ви розвиваєте ясність розуму і чіткість думки. Ваш розум і тіло співіснують більш гармонійно.
Майстри цигуна впевнені, що завдяки диханню цигун людина знаходить можливість знайти зв'язок з духовним світом, оскільки вважається, що дихання є містком між природним і духовним світами.
Як правильно дихати з цигун
Завжди дихайте животом, а не грудною кліткою. Саме так ви дихали, коли були дитиною. Дихання животом піднімає і опускає діафрагму. Це природний механізм вашого тіла, який направляє повітря в легені і назад.
В ідеалі вдихайте і видихайте крізь ніздрі. Якщо з яких-небудь причин ви не можете цього зробити (наприклад, за медичними показаннями), вдихайте носом і видихайте ротом.
- Вдихаючи, відчуйте, як повітря проникає в ваш ніс. опускається по горлу в легені і живіт. Нехай м'язи живота розтягнуться, а живіт рухається вперед.
- Видихаючи, поверніть живіт в його вихідну позицію і розслабтеся. Постарайтеся повністю розслабити грудну клітку. Ви не повинні відчувати, як повітря циркулює в ваших грудях.
- Спочатку концентруйтеся на розширенні і розслабленні нижній частині вашого живота - ця область під вашим пупком і нижче. Після того, як ви навчитеся робити це, не відчуваючи ніякого дискомфорту, зверніть свою увагу на середину вашого живота. Вона знаходиться між вашим пупком і діафрагмою. Якщо ви покладете руки на будь-яку частину свого живота (нижню, середню або верхню) під час дихання, то зможете чітко відчути, як саме рухається ваш живіт.
- Нарешті, сфокусуйтеся на розширенні і розслабленні верхній частині вашого живота - діафрагми і сонячного сплетіння - якраз під ребрами. Постарайтеся, щоб діафрагма опускалася вниз на вдиху і піднімалася на видиху. Це допоможе проштовхувати повітря в нижню і верхню частину ваших легенів, в ті місця, в які він рідко потрапляє. Зрештою, ви навчитеся рухати всіма частинами вашого живота в унісон.
Крім того, не забувайте повністю видихати повітря. Таким чином, ви позбудетеся від вуглекислого газу в клітинах і легких. Це не тільки зніме втому, втому і позіхання, а й допоможе вдихати більше такого необхідного кисню і допоможе клітинам його краще переробити.
Домогтися повного видихання повітря можна видихаючи трохи більше, ніж вдихаючи. Наприклад, якщо ви вдихаєте чотири секунди, то видихайте протягом п'яти секунд. Що приємно, така практика не вимагає від вас зайвих рухів.
Намагайтеся не затримувати дихання між закінченням вдиху / видиху і початком наступного вдиху / видиху. Нехай одне плавно перетікає в інше, адже затримуючи дихання, ви створюєте основу для емоційного напруження і негативного впливу на нервову систему. Дихайте м'яко і безперервно, без зупинок. Затримка дихання, так чи інакше, стає причиною стресу.
Не забувайте, що опанувати диханням з цигун за один вечір навряд чи вдасться. Але завдяки постійній практиці, ви навчитеся краще управляти своїм диханням. Це допоможе отримати максимальну користь від ваших вправ.