П'ять років тому, на тлі сильного стресу почалися проблеми зі здоров'ям і я звернулася до лікаря-психотерапевта. Мені поставили діагноз: невроз, тривожний розлад, ВСД, панічні атаки. Призначили курс когнітивно-поведінкової терапії та медикаментозне лікування. Брала антидепресант Золофт, синдрому відміни не було. На щастя, лікар попався хороший, і вже через рік я відчула себе іншою людиною. забувши про свою "болячки". Періодично я продовжувала відвідувати лікаря, так як стрес у мене був хронічний (складні стосунки з молодим чоловіком), і ВСД мало властивість загостряться. Незабаром все налагодилося, і життя заграла новими фарбами.
Через деякий час, мене наздогнала нова проблема! Зараз це не життя, це кошмар і суцільну муку.
Пів-року тому я стала помічати деякі зміни в своїй поведінці. Я стала спізнюватися на роботу, тому що перед виходом з дому починала все перевіряти ще раз по кілька разів (світло, газ, крани, електроприлади). На роботі, навпаки, стала затримуватися - все перераховувала в розумі, перевіряла документацію на наявність помилок по багато разів. Все це приносило дискомфорт, починала боліти голова від напруги. Нещодавно я звільнилася з роботи. Зараз тимчасово не працюю, перебуваю в пошуках. Перш за все, все було чудово, а з часом. кожен новий день став схожий на випробування!
Наче в голові знаходиться якась програма, і поки її не виконаєш, не можеш розслабитися! Кожен день я встаю і починаю заправляти ліжко, причому дуже рівно, можу пів-години заправляти, поки в мозок не потупивши сигнал - "все вірно, можна закінчити дію". Більше нікому не довіряю заправляти, адже вони все одно зроблять не так як потрібно!
Цих ритуалів дуже багато, в основному - це дії (компульсии). Поправляю шторки, щоб вони висіли ідеально рівно. Після душа витираю за собою кожну крапельку води, розставляю крему і шампуні на поличках в ідеальному порядку. Все в кімнаті у мене розставлено дуже рівно. Буває, що справа доходить до долі міліметра!
Всі мої близькі знають, що нічого чіпати не можна в моїй кімнаті, щоб уникнути неприємностей. Вони щиро не розуміють мене. Молода людина частенько називає божевільною. Я перестала брати сумку з собою на вулицю, тому що прийшовши додому, я починаю заново її перебирати, і розкладати все рівно по поличках. Всі предмети в сумці я починаю також супроводжувати рахунком в розумі. Іноді, дія виходить закінчити швидко, а іноді, особливо коли хвилююся, можу його повторювати до тих пір, поки голова не закипить!
Найжахливіше, я перестала виходити в світ, як би заздалегідь оберігаючи себе від непотрібних ритуалів. Пам'ятаю, сходжу в клуб, прийду додому і ще півтори години до сну готуюся - моє взуття, розкладаю речі, сумку і т.д. А я дуже товариська людина, не люблю сидіти вдома, а йти кудись просто немає сил. Ці ритуали настільки тебе змучують морально і фізично, що сил на відпочинок з друзями не залишається.
Увечері, перед сном, починається "обхід". Все перевірю, чи все рівно, все поправлю, все порахую про себе і тільки потім лягаю спати.
Бувають полегшення -просто їдемо з молодою людиною на вихідні з ранку до вечора на природу. Там про проблему забуваєш. В цілому я стала дратівливою, погано сплю, з близькими псуються стосунки, з'явилася слабкість, апатія, часті нервові зриви.
Підкажіть це ОКР? І як з ним боротися? Чи можна почати приймати "Золофт"? Свого часу він мені дуже допоміг! Або почитати книгу "Я і мій ОКР" (кажуть що допомагає)?
Нав'язливі стани.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) характеризується тим, що у людини періодично з'являються нав'язливі думки (обсессии) і нав'язливі дії (компульсии). Такий стан може виникати при неврозах, до яких відносяться ВСД, панічний розлад, генералізований тривожний розлад ... Так само може спостерігатися при психозах (психічних захворюваннях) - наприклад, при шизофренії.
Тебе, звичайно, цікавить питання про те, а не спала ти з розуму, і що чекає на тебе в найближчому майбутньому з приводу твого психічного стану? Хочу відразу заспокоїти тебе. При неврозах людина усвідомлює, що з ним щось не так і намагається позбутися від ОКР. Тому нічого страшного з тобою не станеться. Це досить напружує і викликає в різного ступеня тривогу. Але такий стан не може привести тебе до якихось дій, що приносить собі або іншим реальної шкоди для здоров'я. Ти не сходиш з розуму і це не шизофренія! Де є страх шизофренії, там шизофренії бути не може!
Головна відмінність синдрому ОКР при психічних захворюваннях це відсутність самоконтролю і нездатність побачити очевидне. Пацієнт не усвідомлює, що з ним щось відбувається не так. Тому не робить ніяких зусиль для лікування такого стану. Він може годинами вважати речі перед собою, або виконувати інші дії, тому що виконує завдання інопланетян або секретної служби. Він не розуміє абсурдність своїх дій, на відміну від пацієнтів з неврозом.
Причини ОКР.
Достовірна причина ВСД і ОКР до сих пір не виявлено і не доведена вченими. Але передбачається, що всі тривожні розлади розвиваються на тлі перезбудження нервової системи в результаті стресу і конфлікту між прийнятими нормами поведінки і тим, як ти хочеш жити, а також різні страхи, які людина сама собі придумує. Особливо страх смерті.
У мозку людини постійно одна за одною з'являються і йдуть різні думки. Не думати ні про що у тебе не вийде - для цього необхідно спеціально тренуватися. Думки приходять і йдуть. Вони бувають різні, і ти не звертаєш на них уваги.
Невроз нав'язливих станів.
Нав'язливі думки і нав'язливі дії виникають в результаті перезбудження нервової системи. Це перезбудження і є основною причиною справжнього вихору найабсурдніших думок. В результаті стресових ситуацій мозок починає працювати в посиленому режимі і видає тобі набагато більше різних думок. Так він намагається скинути з себе створилося напругу.
Твій мозок починає лякати тебе тим, що якщо ти не зробиш якусь дію, тоді тобі або твоїм родичам може бути погано, аж до смертельного результату. Якщо я це зроблю, тоді я вберіг себе від цього нехорошого, і мені стане легше. Підкоряючись своїм фантазіям, ти починаєш виконувати різні дії. Ти починаєш виконувати ритуали, які нав'язав тобі твоє перезбуджених свідомість. Постійна тривога і страх зробити щось не так стають твоїми супутниками.
Після виконання таких дій, у тебе на деякий час, до наступного нападу, спадає напруга і тривожність, що дійсно полегшує стан. Найбільш часто зустрічаються нав'язливі думки на тему бруд і зараження, насильство, акуратність, релігія, сексуальність.
Нав'язливий невроз.
Вегетосудинна дистонія і синдром ОКР мають однакову природу виникнення. При обох розладах цією причиною є перезбудження нервової системи, страх смерті. Тільки при синдромі ОКР, страх смерті не настільки ясно виражений, як при панічної атаки. Такий стан призводить до підвищеного виділення в кров гормону страху (адреналіну). Цей гормон стимулює всі системи організму, підвищує тривожність, що в свою чергу, погіршує стан ще більше.
Для полегшення свого самопочуття під час нападу панічної атаки і ОКР, людина намагається знайти собі найпростіше заняття, щоб відволіктися від споглядання внутрішнього стану. І це дійсно допомагає!
Мозок запам'ятовує цей стан речей, і в подальшому починає пропонувати тобі свої варіанти відволікання уваги. Ти починаєш виконувати їх, і потрапляєш в мережі синдрому ОКР, які розставив твій власний мозок.
Нав'язливі страхи.
Чому ми боїмося надуманих страхів, які на тверезу голову виглядають дурістю.
Як позбутися від страхів. У кожної людини за день в голові з'являється багато думок. Дві третини з них ні про що, що залишилася третина ділять навпіл корисні і дурні думки.
- А раптом зламається газовий кран і все, разом зі мною, в квартирі помруть!
- Захворіло зліва в грудях? Це точно інфаркт і смерть!
Такі думки приходять в голову абсолютно всім.
Тільки у всіх такі думки пройшли через мозок і благополучно пішли. А твій мозок особливий. Він такі дурні думки раптом переводить в розряд корисних, і ти починаєш вірити в це як в реальність, яка вже сталася або може статися. У тебе з'являється страх, а раптом і справді це так? Людина усвідомлює нераціональність нав'язливих думок, але не може їм протистояти через страхи. Його подальші дії полягають в запобіганні деяких дуже малоймовірних ситуацій, які начебто зможуть заподіяти їй шкоду.
А далі ти починаєш постійно перевіряти крани, або брати в облогу докторів в поліклініці. Мозок запам'ятає твої дії - якщо ти перевіряєш газовий кран, значить там дійсно небезпека. З цього моменту, будь-який спогад про газ, буде супроводжуватися страхом і панікою. Все почалося з твоєї дурної думки, яка перетворюється в ОКР або ВСД.
Лікування ОКР.
Сучасна медицина пропонує декілька варіантів лікування ОКР:
3. Еріксонівський гіпноз.
У кожного варіанту є плюси і мінуси, і кожен з них може підійти або не підійти тобі. Крім того, для лікування ОКР будь-яким варіантом потрібно не менше 6 місяців.
Психотропні заспокійливі ліки, в тому числі і антидепресанти, дійсно допомагають, але тільки на час лікування. Вони прибирають тривогу, і людині стає легше. Але, як правило, після припинення лікування, всі симптоми повертаються. Тому їх доведеться приймати постійно.
Існують різні методики психотерапії для лікування ОКР, але вони теж не гарантують повного лікування, навіть в комплексі з першим варіантом.
Всі методи лікування психотерапією спрямовані на те, щоб ти почав ставитися до своїх нав'язливих думок як до невірної інформації, яку тобі подає твій мозок. Необхідно постійно зображати з себе здорової людини, виконуючи вказівки психотерапевта. Тут потрібна достатня концентрація сили волі і терпіння! А потім, через деякий час, ти знову це все забудеш, і все починається спочатку ...
Тому єдиний і найправильніший метод лікування ОКР і панічного розладу це прийняти і змиритися з тим, що ти постійно тривожить. Погодитися жити з тривогою, як з постійною супутницею, яка нічого не змінює в твоїй об'єктивної реальності. Чи не боротися з нею і страхом смерті, а примиритися.
Тут не можна розслаблятися. Потрібно прийняти рішення і діяти. Що потрібно робити? Ти сам створив для себе цей стан, тобі самому потрібно і виходити з нього, а не просити допомоги з боку!
Нав'язливі думки.
Спробуй протягом однієї хвилини думати тільки про рожевої корові. А потім старайся не думати про неї теж одну хвилину. Що, не виходить? Упевнений, що ти не зможеш зробити цього. Таке не під силу навіть повністю здоровим і психічно сильним людям. Точно так само відбувається і з нав'язливими думками. Поки ти будеш гнати їх, вони будуть лізти зі всіх сторін. Спроби вигнати страшні нав'язливі думки або дії, можуть призвести до тяжких внутрішніх переживань, які викличуть ще більше напруження і тривогу. В результаті вони можуть стати сильнішими, ніж раніше.
Але не переймайся. Вихід є! Він близько, зовсім поруч, але ти його просто не помічаєш. Як не відразу помітиш знак для пішоходів на фото нижче.
Як позбутися нав'язливих думок?
Тому дій повністю навпаки. Не жени ці нав'язливі думки, а постарайся думати тільки про те, що в цей момент лізе тобі в голову. Чи не борись з ними, не роби ніяких висновків. Чи не блокуй цю купу жахливих думок - просто вони лізуть, а ти їх крути в своїй голові.
Страшно. А ти сиди, без паніки, не втікай, і не відволікайся. Сиди собі і перебирай все думки, від яких закипає твій мозок. При цьому потрібно робити повільний глибокий вдих животом (черевний подих) і повільний видих. Під час видиху старайся повністю розслабити м'язи всього тіла, особливо рук, плечей і ніг. Це дуже важливо. Також переконуй себе в тому, що все добре, ти розслабляєшся, і ніякої небезпеки немає. Через 30-90 хвилин почне відпускати і буде легше. Це важкий, але єдино правильний шлях до одужання. Ти сам собі повинен стати психотерапевтом.
Нав'язливі дії. Ритуали.
Пам'ятай одне! Незважаючи на те, як би погано і тривожно тобі не було, ніколи не виконуй ніяких ритуалів. Цього робити ні в якому разі не можна! Як тільки ти, піддаючись своїм думкам, виконуєш якийсь ритуал, щоб послабити тривогу, твій мозок запам'ятає це. Наступного разу, як тільки ти згадаєш про ритуал, він нагадає тобі про це, як тобі стало легше після виконання цього ритуалу.
Іди в повну відмову і дій навпаки. Ніяких ритуалів! Хочеться заховати ножі - поклади їх поруч з собою. Хочеться мити руки - не мій. Хочеться переставити або перебрати речі в правильному порядку - розстав їх в показному неправильному порядку. Нехай ложки в кухонному столі лежать разом з виделками!
Тобі при цьому буде ставати набагато гірше, ніж було. Тривога буде наростати, а ти сиди собі і сиди. Чи не панікуй, бійся, тремтіння, і пам'ятай, що з тобою нічого не станеться і все пройде через півгодини. Не забувай правильно дихати і розслаблятися.
Твій мозок запам'ятає, що нічого страшного з тобою не сталося, коли ти не помив руки кілька десятків разів за день. З кожним днем ритуал буде згасати, а мозок більше не буде боятися. Тривога і страх підуть, а неприємні відчуття ще деякий час будуть відчуватися. Ти тепер вчи свій мозок не боятися. Покажи своєму мозку, що не потрібно мити руки 30 разів в день. Це і небезпечно для шкіри, і смішно з боку. Буде часом здаватися, що вже все - сил більше немає, і ти просто вмираєш. Але не здавайся - потім буде легше.