У урок включаю зарядки-релаксації. За часом це займає 3-5 хвилин. Чомусь прийнято вважати, що методи релаксації показані тільки дорослим. Насправді ж, це не зовсім так. Про те, що релаксація корисна для здоров'я, ми чули не раз. Звичайно, існують і більш серйозні цикли вправ по релаксації, але вони повинні проводитися пройшли навчання фахівцем - як правило, лікарем або психологом. Описані мною техніки, незважаючи на їх простоту, теж можуть принести користь і дорослим, і дітям.
МОУ «ЗОШ №28» м Балаково
яку я знаю, - це здоров'я.
Кожен з нас, учителів, вносить свою частинку у виховання здорової особистості, яка прагне вести здоровий спосіб життя. Цілеспрямована систематична робота дозволяє домагатися хороших результатів в оздоровленні учнів.
Дозвольте поділитися своїм скромним досвідом роботи. Тема мого виступу: «Активні методи релаксації на уроках у початковій школі» Перш за все, я намагаюся враховувати фізіологічні та психологічні особливості дітей і передбачати такі види роботи, які знімали б напругу і втому. Прагну до того, щоб урок проходив невимушено, а мій тон був бадьорим і доброзичливим, створювалася б приємна, що розташовує до занять обстановка.
У урок включаю зарядки-релаксації. За часом це займає 3-5 хвилин. Чомусь прийнято вважати, що методи релаксації показані тільки дорослим. Насправді ж, це не зовсім так. Про те, що релаксація корисна для здоров'я, ми чули не раз. Звичайно, існують і більш серйозні цикли вправ по релаксації, але вони повинні проводитися пройшли навчання фахівцем - як правило, лікарем або психологом. Описані в моєму виступі техніки, незважаючи на їх простоту, теж можуть принести користь і дорослим, і дітям.
Що ж таке релаксація. Тлумачний словник дає наступне пояснення: релаксація - це сильне розслаблення м'язів організму, що супроводжується видаленням нервового напруження.
Релаксація полягала в повному розслабленні на 1-3 хвилини (робити це можна сидячи в зручній позі за столом, або нахилитися на парту), в цей момент пропонувалося зупинити всі думки, просто спостерігати за тишею навколо і всередині себе.
Мета релаксації - зняти розумове навантаження, дати дітям невеличкий перепочинок, викликати позитивні емоції, гарний настрій, що веде до поліпшення засвоєння матеріалу. Видами релаксації можуть бути різного роду руху, гри, спів, танці, зацікавленість чимось або незвичайним, новим.
Якщо ви відчуваєте, що навчаються втомилися, а попереду ще багато роботи або складне завдання, зробіть паузу, згадайте про відновлювальної силі релаксації! Іноді достатньо 3-5 хвилин веселої і активної гри для того, щоб підбадьоритися, весело і активно розслабитися, відновити енергію, не виходячи з класу.
Зараз я приведу приклади активних методів релаксації:
Методи «Земля, повітря, вогонь і вода»
Учитель просить учнів по його команді зобразити один зі станів - повітря, землю, вогонь і воду.
Учні починає дихати глибше, ніж зазвичай. Вони встають і роблять глибокий вдих, а потім видих. Кожен уявляє, що його тіло, немов велика губка, жадібно вбирає кисень з повітря. Всі намагаються почути, як повітря входить в ніс, відчути, як він наповнює груди і плечі, руки до самих кінчиків пальців; як повітря струмує в області голови, в обличчя; повітря заповнює живіт, область тазу, стегна, коліна і прагне далі - до кісточок, ступень і кінчиків пальців.
Учні роблять кілька глибоких вдихів і видихів. Можна запропонувати всім пару раз позіхнути. Спочатку це виходить швидше штучно, але іноді після цього виникає справжній позіхання. Позіхання - природний спосіб компенсувати недолік кисню. (Позіхання може використовуватися і по-іншому: ви можете на першій зустрічі запропонувати позіхати свідомо, щоб група швидше «підбадьоритися»).
Тепер учні повинні встановити контакт із землею, «заземлитися» і відчути впевненість. Учитель разом з учнями починає сильно тиснути на підлогу, стоячи на одному місці, можна тупати ногами і навіть пару раз підстрибнути верх. Можна потерти ногами підлогу, покрутитися на місці. Мета - по-новому відчути свої ноги, які знаходяться найдалі від центру свідомості, і завдяки цьому тілесному відчуттю відчути велику стабільність і впевненість.
Учні активно рухають руками, ногами, тілом, зображуючи язики полум'я. Учитель пропонує всім відчути енергію і тепло в своєму тілі, коли вони рухаються так само.
Ця частина вправи становить контраст з попередньою. Учні просто уявляють собі, що кімната перетворюється в басейн, і роблять м'які, вільні рухи в «воді», стежачи за тим, щоб рухалися суглоби - кисті рук, лікті, плечі, стегна, коліна.
Примітка: Якщо вчитель сам бере участь в цій вправі, крім користі для себе, він допоможе також і невпевненим і сором'язливим учням активніше брати участь у вправі.
Багато релаксаційні вправи дуже прості, а головне - абсолютно нешкідливі. Наприклад, описане нижче вправи допомагають швидко заспокоїтися і взяти себе в руки.
• Вдихніть, повільно видихніть, потім також повільно зробіть глибокий вдих.
• Затримайте дихання на чотири секунди.
• Знову повільно видихніть і повільно зробіть глибокий вдих.
• Затримайте дихання на чотири секунди і видихніть.
• Повторіть цю процедуру шість разів, і ви переконаєтеся, що стали спокійніше.
• Зробіть глибокий спокійний вдих, набираючи в легені якомога більше повітря.
• Витягнувши губи трубочкою, повільно видихніть, як би дуючи на свічку, при цьому тривалий час вимовляєте звук «у-у-у».
Повторіть вправу 5-6 разів.
- Вправа «Ледача кішечка»
• Підніміть руки вгору, потім витягніть вперед, потягніться, як кішечка. Відчуйте, як тягнеться тіло.
• Потім різко опустіть руки вниз, одночасно на видиху вимовляючи звук «а!».
Також повторіть вправу кілька разів.
Ефект цих вправ - в заспокоєнні і позбавленні від напруги.
Наступний спосіб релаксації - це м'язове розслаблення.
Я запропоную вам вправи, які підходять як дорослим, так і дітям. Їх можна виконувати разом з учнями на будь-якому уроці під час фізкультхвилинки. Особливо підходять дітям вправи на розслаблення м'язів плечового пояса і рук. Таким чином діти можуть швидко і ефективно відпочити після напруги, пов'язаного з виконанням письмових робіт. Будь-яка вправа повторюється 5-6 разів.
- Вправа «струшує воду з пальців»
• Прийміть вихідне положення: руки зігнуті в ліктях долонею вниз, кисті пасивно звисають.
• Швидким і безперервним рухом передпліччя трясти кистями, як ганчірочками (5-10 секунд).
Перед вправами корисно дітям корисно міцно стиснути кисті в кулак, щоб ясніше відчувалася різниця в напруженому і розслабленому стані м'язів.
• Опустіть руки вниз і уявіть собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік.
• Потім киньте «лимон» і розслабте руку.
Виконайте це ж вправу лівою рукою.
Виконання вправи з дітьми може супроводжуватися наступним віршем-інструкцією:
Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що круглий він.
Я його злегка стискаю -
Сік лимонний вичавлюю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслаблюю.
Регулярне виконання вправ на розслаблення допомагає порушеними, неспокійним дітям поступово стати більш врівноваженими, уважними і терплячими; загальмовані і скуті діти можуть бути впевненими та бадьорість.
Розслаблятися можна не тільки за допомогою дихальних технік і вправ на м'язову релаксацію. Можливо і розслаблення через образи - так звані візуалізації - зорові уявлення.
Наші образи мають над нами магічну владу. Вони можуть бути деструктивними (які руйнують) і чинити негативний вплив на наше життя. Наполегливо плекаючи їх в своїй свідомості, - наприклад, представляючи себе хворим, безпомічним, нещасним, - ми дійсно збільшуємо ймовірність хвороб і нещасть. Адже кожен з нас діє відповідно до наявного «чином себе». І якщо ми «бачимо» себе сумним або злим, то більшу частину часу будемо саме засмучуватися і злитися.
Але образи можуть бути і позитивними, що викликають стан впевненості, спокою, радості, сили.
Наприклад, для розслаблення можна використовувати такі образи:
• Ви ніжитеся на пухнастому хмарці, яке м'яко обволікає ваше тіло
• Ви качаєте на хвилях, і ваше тіло відчуває спокій і невагомість
• Ви лежите на нагрітому піску - на березі моря або океану, чуєте легкий шум хвиль і відчуваєте світло і тепло сонячних променів.
Зараз я приведу приклади традиційних текстів вправ на м'язову релаксацію з використанням зорових образів.
- Вправа «Птах, розправляє крила»
• Уявіть, що ви - птах, крила якої міцно стиснуті. З'єднайте лопатки, напружте спину так сильно, як тільки можете. Ви відчуваєте напругу. А тепер повільно, не поспішаючи, звільняйте свої м'язи. Ваші крила розправляються. Стають сильними і легкими, невагомими. Ви відчуваєте розслаблення.
Повторіть вправу 5-7 разів.
- Вправа «роздувати куля»
• Уявіть, що у вас в руках туго надутий кулю. Ви тримаєте його в руках. Відчуйте його пружну поверхню. Куля продовжує роздуватися, ви насилу утримуєте його, тому що він рветься в височінь. Ваші пальці напружені. Ви з останніх сил утримуєте його. Уявіть, що ця куля - ваша проблема. Відпустіть його - нехай летить. Покладіть руки на коліна. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих і довгий видих. І ще раз вдих і довгий видих. Дихайте легко і спокійно. А тепер потягніться всім тілом і відкрийте очі.
Нескладні допомагають тексти педагог може складати сам - і для «особистого користування», і в допомогу школярам. Головне - щоб слова були позитивно забарвленими (уникайте частинок «не») і відповідними ситуації. Наприклад, можна використовувати такі навіювання: «Я спокійний. Я впевнений в собі. У мене все вийде. Я зможу досягти своєї мети ». Або: «Я відпочиваю. Моє тіло розслабляється. Мені тепло і спокійно ».
Образи для релаксації можуть бути і більш складними. Деякі вправи схожі на цілі подорожі, кінцева мета яких - гарний настрій і самопочуття.
Для релаксації можна вибирати спокійну музику, гарний вплив на організм надає прослуховування музичних композицій, які містять слів і розділених один від одного шумом прибою. Така музика по-справжньому творить чудеса.
Я приведу приклад найулюбленіших вправ релаксації:
Встаньте, потягніться і приготуйтеся слухати музику, яку я зараз включу. Зараз ми будемо не просто слухати музику - кожен з вас представить себе диригентом, який керує великим оркестром (включається музика)
Уявіть собі енергію, яка тече крізь тіло диригента, коли він чує всі інструменти і веде їх до чудової загальної гармонії. Якщо хочете можете слухати з закритими очима. Зверніть увагу на те, як ви самі при цьому наповнюється життєвою силою. Вслухуйтеся в музику і починайте в такт їй рухати руками, як ніби ви керуєте оркестром. Рухайте тепер ще й ліктями і всією рукою цілком ... Нехай в той час як ви діріжіруете, музика тече через все твоє тіло. Диригує всім своїм тілом і реагуй на чутні вами звуки кожен раз по - новому. Ви можете пишатися тим, що у вас такий хороший оркестр! Зараз музика скінчиться. Відкрийте очі і влаштуйте собі самому і своєму оркестру бурхливі оплески за настільки чудовий концерт.
Ви потрапили в чарівний зимовий ліс. Чудовий морозний день. Вам приємно, ви відчуваєте себе добре, дихайте легко і вільно. Уявіть, що ви легкі, ніжні сніжинки. Ваші ручки легкі-легкі - це тонкі промінчики сніжинки. Ваше тіло теж легке-легке, як ніби воно снігове. Подув легкий вітерець, і сніжинки полетіли. З кожним вдихом і видихом ви все вище і вище піднімаєтеся над чарівним лісом. Лагідний вітерець ніжно гладить маленькі, легкі сніжинки .... (Пауза - погладжування дітей). Вам добре, приємно. Але ось прийшла пора повертатися в цю кімнату. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі, посміхніться ласкавого вітерцю і один одному.
Уявіть собі прекрасний літній день. Ви лежите на зеленому лузі. Навколо все спокійно і тихо. Вам тепло і затишно, ви дихаєте легко і спокійно. Уявіть собі, що ви - легкі метелики з великими красивими крилами. Ваші ручки легкі-легкі - це крила метелика. І тіло ваше теж стало легке-легке, змахнули крильцями і полетіли. З кожним вдихом і видихом ви все вище і вище парите в повітрі. Легкий вітерець ніжно гладить ваші крильця .... (Пауза - погладжування дітей). Вам добре, приємно. Але ось прийшла пора повертатися в цю кімнату. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі, посміхніться ласкавого вітерцю і один одному.
Ви знаходитесь на літньому ароматному лузі. Над вами тепле літнє сонце і високе блакитне небо. Ви відчуваєте себе спокійними і щасливими, дихайте легко і вільно. Високо на небі ви бачите птицю, парить у повітрі. Вона вільно ширяє в повітрі, крила її розпростерті в сторони. Уявіть собі, що цей птах - ви. Уявіть, яке легке ваше тіло і як повільно ви парите в повітрі. Ваші крила легкі, ви насолоджуєтеся свободою, прекрасним відчуттям польоту, дотиком легкого, ніжного вітерця ... (пауза - погладжування дітей). Вітерець пестить, погладжує вас ... А тепер повільно змахніть крилами і наближайтеся до землі. Ось ми і знову на землі, в цій кімнаті. Посміхніться один одному.
Йдучи на урок, я завжди пам'ятаю, що в класі повинен бути відповідний мікроклімат (нормальна температура, свіже повітря, раціональне освітлення, відсутність неприємних звукових подразників), урок не повинен бути одноманітним і монотонним, методи і прийоми повинні сприяти активізації ініціативи і творчого самовираження, повинні мати місце оздоровчі моменти (фізкультхвилинки, гумор, похвала). Але не забуваю висловлювання Костянтина Ушинського: «Учителю, Пам'ятай, твоя посмішка коштує тисячу слів ». Урок слід закінчувати спокійно, не затримувати учнів, не перевантажувати домашнім завданням.
Шановні колеги, бережіть себе, поменше хвилюйтеся і практикуйте релаксацію - це піде всім на користь.
- Ніколи не хворіти;
- Правильно харчуватися;
- Бути бадьорими;
- Вершити добрі справи.
Загалом, вести здоровий спосіб життя!
УДАЧІ ВАМ І ЗДОРОВ'Я!