Методика проведення «Президентські змагання»
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання)
1. Мета застосування тесту: визначення силової витривалості м'язів рук і плечового пояса.
2. Вік випробуваних: 6-18 років.
3. Обладнання та матеріали: немає
4. Порядок виконання тесту: вихідне положення - упор лежачи, голова-тулуб-ноги
складають пряму лінію. Згинання рук виконується до прямого кута, не порушуючи
прямій лінії тіла, а розгинання проводиться до повного випрямлення рук, при
збереженні прямої лінії голова-тулуб-ноги, упор на прямих руках Виконати
максимальну кількість повторень ( "до відмови").
5. Оцінка результатів: рівень визначається в залежності від кількості повторень
тесту з таблиці віково-статевих нормативів (додаток 1).
6. Додаткові вказівки:
а) підрахунок повторень тесту закінчується, коли випробуваний зупиняється;
б) фахівець, який проводить вимірювання, повинен стежити за діями випробуваного і вносити корективи, якщо останній спотворює порядок виконання тесту;
в) дається одна спроба. Фіксується кількість віджимань від підлоги за умови правильного виконання тесту в довільному темпі.
Стрибок в довжину з місця
1. Мета застосування тесту: визначення швидкісно-силових якостей.
2. Вік випробуваних. 6-18 років.
3. Обладнання та матеріали: гімнастичний мат, на майданчику проводять лінію і перпендикулярно до неї закріплюють сантиметрову стрічку (рулетку).
4. Порядок виконання тесту: учень встає біля лінії, не торкаючись її носками. потім, відводячи руки назад, згинає ноги в колінах і, відштовхнувшись обома ногами, зробивши різкий мах руками вперед, стрибає уздовж розмітки.
5. Оцінка результатів: довжина стрибка вимірюється в сантиметрах від стартової лінії до ближнього до стартової лінії торкання мату ногами випробуваного. Рівень результату визначається по таблиці віково-статевих нормативів (додаток 1).
6. Додаткові вказівки:
а) дається три спроби;
б) результат визначається за кращою, правильно виконаної без заступа за лінію старту;
Піднімання тулуба - вставання в сивий з положення лежачи
1. Мета застосування тесту: визначення силової витривалості м'язів черевного преса.
2. Вік випробуваних: 6-18 років.
3. Обладнання та матеріали: гімнастичний мат, гімнастична стінка, секундомір,
4. Порядок виконання тесту: Виконується на гімнастичному маті. початкове
положення (І.П.) - лежачи на спині, ноги зафіксовані носками під нижньою рейкою
гімнастичної стінки, коліна зігнуті, руки за головою. За командою «Вправа.
почи-най! »включають секундомір. Учасник піднімається до положення сивий
(Вертикально), стосується ліктями колін і повертається в і.п. Через 30 сек. за
команді «Стоп» припиняє виконання.
5. Оцінка результатів: рівень визначається в залежності від кількості повторень тесту по таблиці віково-статевих нормативів (додаток 1).
6. Додаткові вказівки:
а) фахівець, який проводить вимірювання, повинен стежити за діями випробуваного і вносити корективи, якщо останній спотворює порядок виконання тесту;
б) дається одна спроба. У цій вправі враховується кількість правильних повторень за 30 сек. в довільному темпі.
Утримання тіла у висі на перекладині
1. Мета застосування тесту: визначення силової витривалості м'язів рук.
2. Вік випробуваних: 6-18 років.
Устаткування і матеріали: гімнастична перекладина; її висота щодо статі така, щоб випробуваний будь-якого зростання, виконуючи вправи, не торкався підлоги ногами, секундомір.
3. Порядок виконання тесту: навчається за допомогою вчителя приймає положення вису на зігнутих руках хватом зверху, так щоб його підборіддя був трохи вище поперечини. Після цього включається секундомір. Коли під впливом стомлення руки почнуть розгинатися і очі виявляться на рівні поперечини, виконання тесту припиняється.
4. Оцінка результатів: результат вимірюється в секундах, рівень результату
визначається по таблиці віково-статевих нормативів (додаток 1).
5. Додаткові вказівки:
а) фахівець, який проводить вимірювання, повинен стежити за діями випробуваного і вносити корективи, якщо останній спотворює порядок виконання тесту;
б) дається одна спроба.
Нахил вперед з положення сидячи
1. Мета застосування тесту: тестоване якість гнучкість, визначення рухливості в хребті і тазостегнових суглобах.
2. Вік випробуваних. 6-18 років.
3. Обладнання та матеріали: на майданчику проводять центровую лінію і
перпендикулярно до неї закріплюють сантиметрову стрічку (рулетку). ми виготовили
спеціальне пристосування, його опис можна знайти в додатку 2.
4. Порядок виконання тесту: Початкове положення (І.П.) - сидячи на підлозі, ступнями ніг слід торкатися центровий лінії, ноги випрямлені в колінах, ступні вертикальні, відстань між ними становить 20-30 см. Виконується три нахилу вперед, на четвертому фіксується результат на перпендикулярній мірної лінії по кінчиках пальців, при цьому помічник вчителя не допускає згинання ніг в колінах.
5. Оцінка результатів: результат фіксується в сантиметрах, рівень визначається по
таблиці віково-статевих нормативів (додаток 1).
6. Додаткові вказівки:
а) вправа виконується без взуття;
б) дається одна спроба;
в) фахівець, який проводить вимірювання, повинен стежити за діями випробуваного і вносити корективи, якщо останній спотворює порядок виконання тесту.
Біг на 1000 метрів
1. Мета застосування тесту: тестоване якість загальна витривалість, визначення кардіо-респіраторної витривалості
2. Вік випробуваних: 6-18 років.
3. Обладнання та матеріали: спортивний зал (розмічена бігова доріжка) або стадіон, секундомір.
4. Порядок виконання тесту: Біг виконують по колу з довільною швидкістю. У забігу одночасно можуть брати участь до 10 осіб. За командою «На старт!» Учасники підходять до лінії старту і займають вихідне положення. За командою «Увага!» Нахиляються вперед і по команді «Марш!» Біжать до лінії фінішу дистанцію 1000 м.
5. Оцінка результатів: рівень визначається в залежності від часу показаного випробуваним кількості по таблиці віково-статевих нормативів (додаток 1).
6. Додаткові вказівки:
а) результат фіксується за допомогою секундоміра, час визначають з точністю до 1,0 с.
б) на дистанції при необхідності можливий перехід на ходьбу (спортивну, звичайну).
в) при незадовільному самопочутті учні до тестування не
допускаються.