Наведені нижче навіювання призначені для того, щоб допомогти вам швидко засипати і за ніч гарненько відпочити.
«Я легко засинаю і міцно сплю. Відхід до сну - природний процес. Я вмію швидко засипати, коли мене долає втома.
Мені не потрібно намагатися заснути. Якраз коли я перестаю намагатися і просто розслабляюся, сон долає мене легко і приємно. Я звільняюся від напруженості і занепокоєння і даю тілу відпочинок, коли відчуваю втому. і йду спати. Глибоким. міцним. сном.
Коли я лягаю в постіль і готуюся до сну, я випробую почуття умиротворення і спокою, допомагає мені розслабитися ще сильніше. Щоб допомогти тілу розслабитися, я в своїй уяві розслаблюю всі частини тіла, подібно до того, як робив це на початку сеансу гіпнозу. Закриваю очі і уявляю, що я на величезному пляжі і відчуваю, як теплі промені сонця пестять і розслаблюють всі частини мого тіла. Почну з ніг і представлю собі, що відчуваю тепло своїх ступень, розслабляючи їх. Потім я як би відчуваю золотистого »1 жар в ногах. Потім на стегнах і на поясі. потім на животі. Я буду продовжувати уявляти собі, як всі частини мого тіла купаються в променях сонця, аж до верхівки голови.
Коли я розслаблений все своє тіло, моє дихання стане розслабленим. настільки розслабленим, що я можу відчувати, що з кожним подихом розслабляюся все сильніше. Тому я виміряю ступінь релаксації зворотним відліком своїх подихів починаючи зі ста. Кожне число представляє глибший рівень релаксації, в порівнянні з попереднім. Таким чином, відраховуючи число за числом, дихання за диханням, я досягну 'ще більш глибокої релаксації. настільки глибокою, що втрачу рахунок числах, занурившись в глибокий. безтурботний сон.
Я негайно засинаю, як тільки починаю вести зворотний відлік своїх подихів. Коли це станеться, я буду продовжувати спати, поки моє тіло повністю не відпочине ».