Бути центровані - це найголовніший навик усвідомленості. Більшість людей не можуть повністю перебувати в теперішньому моменті, тому що занадто зайняті тим, що знаходяться десь ще. Вони відволікаються на «зовнішній світ», повний постійної активності. Але хіба ви не знаєте людей, які володіють такими якостями.
• Вони знають, хто вони насправді.
• Вони чітко концентруються на поточному завданні.
• Вони здаються витриманими і задоволені тим, хто вони є.
• Вони уважно слухають.
• Вони не прагнуть до схвалення інших і не бояться несхвалення.
• Вони зберігають спокій за часів кризи, не хвилюються і не панікують.
Центрированность рятує від безлічі труднощів. Наведу приклад. Моя подруга пішла зняти готівку в банкоматі, і виявила, що встановлений кредитний ліміт по її рахунку перевищено. Вона була здивована і навіть злегка шокована, але спізнювалася на зустріч, тому поспішила додому, знайшла чекову книжку по іншому рахунку і повернулася в банк, який виявився вже закритий. Вона скоріше помістила в конверт банкомату чек, яким хотіла поповнити свій рахунок, і помчала на зустріч.
На наступний день вона прийшла до банкомату за готівкою і виявила, що на її рахунку все ще перевитрата. Роздратована помилкою банку, вона висловила своє невдоволення менеджеру, який показав їй чек, покладений нею в банкомат. Виявляється, вона забула підписати його. Збентежена, вона додала свій підпис, і інцидент був вичерпаний. Це природно переживати через несподіване перевитрати, але якби моя подруга не була так засмучена, вона б підписала чек і уникла подальшого стресу і марної трати часу. Вона упустила з виду свій центр. Невелика пригода, але помножте його на всі випадки, коли ви виявляєте себе викинутими зі свого центру, причому з більшістю це відбувається через повсякденного стресу. Вони навіть не помічають цього, тому що звикли, що їх свідомість блукає тут і там в залежності від зовнішніх обставин.
Центрированность з'являється природно, як тільки ви докладете до цього розум. Перш за все перестаньте робити те, що руйнує центрированность.
Не ставте перед собою безліч завдань одночасно. Фокусуйтеся на найближчій задачі.
Якщо ви будете уникати цих помилок і поганих звичок, це матиме великий вплив на відносини з оточуючими. Однак вам також потрібно придбати позитивний досвід перебування в своєму центрі. Почніть тоді, коли ви одні. У тихому місці закрийте очі, глибоко вдихніть, видихніть і зверніть увагу всередину себе. Направте свою увагу на область серця, в центр грудей. Сидіть тихо і спокійно, дозвольте вашій увазі залишатися там. Якщо випадкові думки відвернули вас, знову м'яко поверніть свою увагу в центр, як тільки ви це помітите. Через кілька хвилин відкрийте очі. Наступні півгодини спостерігайте, залишаєтеся ви центровані. Не кидайтеся негайно виконувати зовнішні завдання.
Якщо ви будете виконувати цю вправу кілька разів в день, то почнете розуміти різницю між станом центрированности і його відсутністю. Шляхом повторення ви навчаєте свій мозок, і в свою чергу, мимовільну (вегетативну) нервову систему, залишатися в спокійному, тихому, урівноваженому стані. Збереження цього стану знижує артеріальний тиск, зменшує силу реакції на стрес і частоту пульсу. Ви не ставайте інертним і байдужим; ви також не примушуєте свою увагу залишатися в центрі грудей. Фактично, стан, якого ви хочете досягти, більш сприйнятливе, тому що ваша усвідомленість знаходиться ближче до свого джерела, дозволяючи знаходити відповіді, не відволікаючись на зовнішні обставини.