Всі ми, так чи інакше, ходимо пішки, навіть ті, хто має особистий автотранспорт. Але ніхто з нас не сприймає ходіння пішки як альтернативу занять спортом, тим більше, якщо ми витрачаємо на це так мало часу і сил. Звичайно, вважати ті кілька сот метрів, що ми проходимо до офісу або автобусної зупинки, повноцінної навантаженням для організму ніхто не пропонує, але оцінити простоту використання того, чим ми займаємося весь час, перетворивши це в заняття спортом, можна без проблем.
Якщо врахувати, що бігом займатися можуть не всі, не дозволяє стан здоров'я, альтернатив залишається не так і багато. Однією з таких альтернатив занять бігом і є піші прогулянки. Чим же так корисна піша прогулянка, яку користь вона несе нашому здоров'ю і скільки потрібно ходити, щоб досягти цього?
Правильно організовані піші прогулянки по виконанню і часу, витраченому на них, здатні продовжити нам життя на багато років вперед і не тільки. Для здоров'я піші прогулянки не менш корисні, ніж заняття бігом, а в деяких ситуаціях, по своєму позитивному впливу на організм людини, навіть перевершують його, не маючи протипоказання і обмежень за віком.
Чому піші прогулянки?
Ви хочете, щоб серце працювало, як годиться, легені працювали в повну силу, а суглоби не доставляли вам проблем, кров циркулювала все краще і краще, несучи благотворний кисень, клітинам вашого організму, примушуючи їх працювати найоптимальнішим чином? Тоді піші прогулянки - перше, на що ви повинні звернути свою увагу. З їх допомогою, ви не тільки відчуєте поліпшення стану свого здоров'я, зніміть емоційне і м'язову напругу, але і позбавитеся від відкладеного жиру. декількох кілограмів, які вам заважають.
Коли ви виходите на пішу прогулянку, весь ваш організм розслабляється. Ви занурюєтеся в інший світ, ніщо не відволікає вас, не злить, не дратує, що не нервує. Ваші очі відпочивають, спостерігаючи за навколишнім вас природою, ніхто не заважає вам, не відволікає і не навантажує своїми проблемами. Ви залишаєтеся наодинці з самим собою, і можете обміркувати питання, що накопичилися в тиші і спокої, нікуди не поспішаючи. Це найкращий час, щоб вирішити складну проблему. прийняти нарешті доленосне або просто важливе рішення, яке ви так і не могли прийняти вже багато днів, а то і місяців. Під час піших прогулянок відбувається зміцнення вашої нервової системи.
Систематичні піші прогулянки сприяють розвитку впевненості в собі, незалежності. Ви об'єктивніше дивіться на життя, відкинувши все наносне, все те, що спотворює ваше сприйняття того що відбувається. Весь світ немов зникає, кудись відступаючи, і забирає з собою всі проблеми, коли ви йдете спокійним прогулянковим кроком, долаючи крок за кроком, метр за метром алею в парку або лісі. Саме, тому монахи будь-якої релігії, так цінують хвилини самоти і єднання з природою.
Піші прогулянки і їх вплив на наш організм
Коли ви робите пішу прогулянку, у вас працюють не тільки м'язи стегон і ніг, але також і руки, і плечі, і грудні м'язи. Активні піші прогулянки дозволяють зміцнити і накачати стегна, щиколотки і навіть коліна. Для тренування м'язів рук, можна використовувати палицю, спираючись на неї під час ходьби. Це дозволить рухати руками плавно, що дуже корисно хребту.
Існує, навіть такий спеціальний вид ходьби з палицями, званий скандинавська ходьба.
Прогулянки з палицею - досить ефективний спосіб схуднути. не вдаючись до виснажливих дієт. Здійснюючи пішу прогулянку протягом години, ви зможете спалити зайвих 200 калорій. Якщо ж ви віддасте перевагу більш активний вид ходьби, це допоможе вам спалити вже 400 калорій. Оптимальною навантаженням при піших прогулянках, для досягнення позитивного ефекту, є прогулянка кілька разів на тиждень, 3-4 рази.
Незамінні піші прогулянки і як джерело зняття стресу. Гуляючи на природі, ви скидаєте накопичене роздратування, втому, невдоволення. Замість них в вашу душу проникають позитивні враження, тиша і спокій. Ви можете гуляти один або з тим, хто вам близький по духу. Головне, щоб ви були спокійні і умиротворені, а людина, що йде поруч, був вам приємний.
Що потрібно, щоб ходити пішки?
Піші прогулянки не вимагають від вас ніяких зайвих зусиль і не пред'являють дуже жорстких вимог для початківців.
- Єдине, на що варто звернути увагу - це зручне спортивне взуття. Вона необхідна для того, щоб при зіткненні ніг з землею, п'яти правильно амортизували, тим самим ви охороняєте ваш хребет від надмірного навантаження.
- Звичайно, не варто забувати і про зручний одяг.
- Обов'язково виберіть місце для прогулянок. в якому вам буде комфортно і затишно. Воно повинно бути далеко від галасливих автомобільних трас, щільного потоку людей. Під час пішої прогулянки ви повинні розслабитися і залишитися з самим собою наодинці.
- Ті, хто має вдома собак, знайдуть в їх особі прекрасного компаньйона для таких прогулянок. Навіть літні люди, особливо з надмірною вагою, з допомогою піших прогулянок зможуть скинути зайві кілограми.
- Здійснюючи пішу прогулянку, вас не повинно ніщо відволікати або викликати дискомфорт, вам повинно бути приємно і добре. Це ваш час, щоб поліпшити своє і фізичне і психічне здоров'я. Все повинно бути гармонійно.
Займаючись пішими прогулянками, ви отримуєте можливість обміркувати своє життя і відкинути сумніви і проблеми, які руйнують вашу нервову систему, а нервові клітини, як знають усі, не відновлюються. Саме, тому ми і повинні берегти їх, зменшуючи впливу стресу на нас, намагаючись, робити все для того, щоб залишатися в світі з самим собою. Краще спокійній пішої прогулянки на природі ніхто в світі ще не придумав.
Без піших прогулянок на природі, зміцнити і зберегти своє здоров'я неможливо. Запорука вашого здоров'я полягає саме в них. Ходіть пішки і будьте здорові!