ЩО НАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО пульс?
Навіщо взагалі потрібно щось знати про пульс?
Та й правда навіщо?
Тим більше якщо у Вас в грудях полум'яний мотор, однак ми з Вами люди - живі істоти і мотор, який качає кров ніщо інше як біологічний орган, життєво важливий орган, здоров'я, якого цілком в наших з Вами руках
Пульс важливо вимірювати при фізечскіх навантаженнях на організм, щоб наще серце працювало добре і довго
А також вимірюючи пульс під час фізічекой навантаження, ви зможете контролювати рівень ваших занять, проходять вони з толком, або без потрібного навантаження на організм
І так почнемо з малого, частоту пульсу вимірюємо ударами в хвилину і визначаємо його намацування пальцями біля основи кисті руки зовні над променевою кісткою або на підставі скроневої кістки, підрахуємо число імпульсів за 15 секунд і помножимо отримане значення на чотири.
Частота пульсу залежить від віку, статі, а також стану організму на момент вимірювання. Фізичні навантаження, стреси, хвороба, переживання - фактори, які впливають на частоту пульсу. Пульс частішає при підвищенні температури тіла - кожен зайвий градус веде до додаткових 10 ударів в хвилину.
У дорослого человекапульс в стані спокою становитиме близько 60-80 ударів в хвилину.
З віком частота серцевих скорочень зменшується.
Пульс новонародженої дитини в спокої становить близько 130 ударів в хвилину. і лише до віку 15 років він досягає норми.
Найнижчі значення пульсу спостерігаються рано вранці та пізно ввечері.
Розрізняємо три умовних градації, при яких частота пульсу може змінюватися, а саме:
ПУЛЬС В СТАНІ СПОКОЮ.
МАКСИМАЛЬНИЙ БЕЗПЕЧНИЙ РОБОЧИЙ ПУЛЬС.
З числа 220 віднімемо кількість десятків прожитих Вами років (тобто якщо вам 40, відніміть 40 і отримаєте цифру 180 і т.д.). Це і буде максимально допустимий для Вас робочий пульс. З цим пульсом можна проводити фізичні навантаження.
Однак безпечні для здоров'я тренування не варто підводити до названим меж, нехай вони будуть трохи нижче, рівень їх також залежить від натренованості Вашого організму.
Виміряємо його під час виконання вправ, так само як і пульс у спокої. Значення його перевищуватимуть пульс спокою, так як організм перебуває або перебував у тренажі. Робочий пульс ніколи не повинен бути вище максимально допустимого для Вас безпечного пульсу.
Якщо в будь-який момент тренування Ваш робочий пульс наблизився до максимально допустимому, то потрібно терміново припинити виконання вправи і відпочити, то на скільки Ви себе добре відчуваєте, в цей момент не є показником, в даному випадку неприємність краще попередити.
Для того щоб Ваш організм почав ефективно спалювати жир, пульс повинен бути приблизно 60-70% від максимального. І в нашому прикладі з 40-річним чоловіком він дорівнює 108-126 ударів в хвилину, спалювання ж жирів почнеться після 20-ї хвилини безперервного руху.
Якщо ж Ви хочете досягти зростання і зміцнення м'язів, то це відбувається при пульсі. рівному 70-80% від максимального (тобто 126-144 удари на хвилину, якщо використовувати той же приклад).
Вважайте пульс і будьте здорові!