Навіщо потрібна заминка після тренування, або як «заспокоїтися» після бігу
Навіщо потрібна заминка після тренування
1) Щоб не допустити погіршення кровопостачання і плавно уповільнити частоту серцевих скорочень.
Інтенсивно займаючись, ми переводимо наші м'язи і серце в режим, що забезпечує безперебійну роботу під високим навантаженням. Якщо різко зупинитися, то м'язи, які взяли на себе частину функцій по перекачуванню крові, перестають допомагати серцю, і в них накопичується кров.
Це призводить до підвищення навантаження на серце, яке змушене самостійно без допомоги м'язів «розганяти» кров по органам і тілу. Виходить, що серце, добре попрацювавши під час тренування, відразу після неї починає працює ще сильніше і частіше.
Через це і відбуваються запаморочення або нудота після бігу або іншого інтенсивного заняття спортом.
2) Щоб розслабити напружені м'язи.
Після занять фітнесом або бодібілдінгом м'язи можуть так налитися, що навіть вмитися проблематично. «Роздулися» біцепси не дозволяють навіть донести руки до особи, не розплескати води.
Правильна заминка допоможе зменшити таку «затурканість», а також кілька зменшити біль в м'язах. яка згодом виникне після серйозної тренування.
3) Щоб розтягнути м'язи.
Як відомо, розтягування до і після тренування - «дві великі різниці». Розігріті м'язи з вдячністю сприймають вправи на розтягування, тоді як «холодні» можуть травмуватися.
Висока еластичність м'язів - запорука зниження травматичності під час занять спортом і в повсякденності, а також поліпшення їх розвитку.
4) Щоб тренування отримала логічне завершення і принесла задоволення спортсмену.
Заняття фітнесом має складатися з трьох частин - розминки. основної частини і заминки. Кожна з них несе свою корисне навантаження.
Тренування, що завершилася на «високій ноті» основної частини, призведе не до плавного спаду «синусоїди», а до різкого обриву, що не зовсім позитивно позначиться на психологічної складової заняття.
Вправи для заминки
Затримка після бігу
Якщо пробіжка була інтенсивною, то спочатку потрібно перейти на біг підтюпцем. плавно переходить на швидкий крок, який поступово сповільнюється.
Виконати дихальні вправи. Для цього стати прямо, ноги - на рівні плечей, підняти руки через сторони вгору з прогином в спині і потягнутися слідом за руками - глибокий вдих; кинути розслаблені руки вниз з невеликим нахилом вперед (спина розслаблена) - видих.
Після того, як дихання і пульс заспокояться, можна перейти до вправ на розтягування.
Це можуть бути повільні нахили тулуба вперед, в сторони, обертання; повільні і з «почуттям» нахили шиї і обертання головою; розтягування всіх основних м'язів, в першу чергу ніг.
Затримка після фітнес тренування
В якості одного з вправ можна зробити легку пробіжку підтюпцем. Потім нахили і обертання тулубом, шиєю і кінцівками.
Виконати розтягують вправи. Якщо після бігу більший акцент приділяється ногам, то після фітнес тренування більше уваги повинно йти на ті м'язові групи, які більше були задіяні під час виконання комплексів.
Однак не варто забувати і менш навантажені м'язи. Тобто кожна частина тулуба повинна отримати свою частку уваги.
Затримка після бігу і фітнес тренування не повинна бути ні занадто короткою, ні довгою. У самий раз буде 10 - 15 хвилин.
За її закінченню потрібно прийняти душ, що остаточно призведе тіло і думки в порядок.
Запропоновані варіанти затримки після тренування не є догмою. Вправи можуть відрізнятися. Головне одне - ми повинні допомогти тілу і його системам заспокоїтися і повернутися в звичайний життєвий режим.
Вдалих вам тренувань!
P.S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, займаючись по комплексу від чоловіка 15 хвилин в день.