На жаль, чудес не буває, це відноситься і до БАДів. Як каже Др. Кейт Роач, Професор клінічної медицини з Нью Йорка, людині не потрібні ніякі добавки, якщо він приймає вітамін D і вживає риб'ячий жир.
У той же час фахівці з Гарварду рекомендують включати в щоденний раціон деяку кількість вітамінів і мінералів. А в деяких випадках вони навіть наполягають на прийомі 400 мг фолієвої кислоти для вагітних жінок або тих, хто хоче завагітніти, для попередження вроджених дефектів у дітей. Вітамін В12 показаний літнім людям і тим, хто переніс операції на шлунку, має засмучене травлення або глютенову хвороба.
Однак, всі фахівці згодні в тому, що краще за все отримувати вітаміни і добавки з здорової і корисної їжі.
За науці: дослідження показують, що жирні кислоти omega-3. містяться в сортах риби, що мешкають в холодній воді (сардини, лосось, тунець), запобігають такі захворювання як деменція і депресія. Ті, хто постійно їсть рибу, не хворіють на серцево-судинні захворювання.
По суті: намагайтеся вживати жирну рибу не менше 2 разів на тиждень. Ті, хто не любить їсти рибу, можуть замінити її риб'ячим жиром.
За науці: поживні речовини в мікродозах дуже важливі для роботи організму, особливо вітаміни A, C, D, і E, кальцій і магній. Мультивітаміни не дають високих результатів при споживанні і не є панацеєю.
Винятки? Люди з проблемою засвоєння їжі, а ті, хто дотримується дуже жорстку дієту.
По суті: для дієтичного харчування мультивітаміни є недорогим і цілком доступним рішенням. Але не чекайте швидких і ефектних змін в вашому стані здоров'я.
Краща рекомендація фахівців: готуйте самі якісну і здорову їжу.
За науці: вітамін C важлива складова в процесі росту і відновлення клітин. Його недолік виражається в підвищеному кров'яному тиску, серцевих нападах і навіть виникненні раку. Найчастіше люди приймають вітамін С при застуді, але щоденна добавка 75 мг вітаміну дуже додасть вам сил і здоров'я.
По суті: вітамін С дуже важливий для організму, його джерелом може бути наступний набір продуктів: півчашки червоного солодкого перцю, 1 чашка брокколі, ківі, - замінює 250 мг у вигляді харчової добавки.
Як ви добре знаєте, організму потрібен кальцій для сильних кісток, але ви, ймовірно, не знаєте, що для його нормального поглинання потрібен вітамін D. На щастя, ваш організм сам його виробляє, коли ви знаходитесь на сонці, як мінімум 15-20 хвилин в день. Взимку і в холодному кліматі людям просто необхідно приймати вітамін D, наприклад, з таких продуктів як цільне молоко, яєчний жовток і морська риба.