Все насправді просто. Потрібно з'їдати стільки калорій, скільки ви витрачаєте якщо ви хочете зберегти фігуру і споживати на 20% менше добової норми якщо ви хочете схуднути.
Для початку розрахуйте свою потребу, ми вираховуємо спочатку за цією формулою:
655 (9, 6 х (вага в кг) (1, 8 х (зростання в см) - (4, 7 х (вік в роках).
Для зручності спочатку порахуйте суму в дужках, а потім обчисліть всю формулу.
Потім отриманий результат множимо на:
1, 2 - якщо ви багато сидите (робота в офісі, навчання) і не займаєтеся ніяким спортом.
1, 38 - якщо ви робите ранкову зарядку або раз на тиждень займаєтеся спортом.
1, 55 - якщо 3-5 разів на тиждень ви займаєтеся спортом не менше 30 хвилин.
1, 73 - якщо у вас важка фізична робота або ви 5-6 днів в тиждень займаєтеся спортом.
І тепер якщо ви хочете дізнатися скільки вам потрібно калорій щоб схуднути:
Скоротіть вийшла цифру на 20 -25%.
У вас вийти сума калорій, яку ви можете споживати на добу для того щоб схуднути не гризучи себе при цьому голодом. Але не варто забувати про спорт. Лише в тому випадку, якщо споживати суму, калорій і 3-4 рази в тиждень займатися спортом по 40 хвилин, то можна схуднути за 1, 5-2 місяці.
При цьому варто розуміти що в цю добову норму калорій повинні входити корисні продукти а не шоколадки і тістечка.
Наприклад, раціон на день:
Вранці - 100 гр. Сиру з нежирним йогуртом, 1 банан, чашка чаю або кави з нежирним молоком.
Перекус - чашка зеленого чаю, 1 яблуко.
Обід - шматок курки або риби приготований на пару або запечений без масла, салат з овочів, гарнір з тушкованою стручкової квасолі або овочів.
Вечеря - грибний суп, салат з овочів. За годину до сну - стакан кефіру.