Що ж таке голод?
Досить буде сказати, що відчуття голоду - це надзвичайно складний процес і знайти різні способи, що дозволяють його контролювати - величезний крок на шляху до того, щоб зробити дієту більш ефективною. З огляду на все вищесказане, представляю вам розташовані без всякої структури або ієрархії 9 способів приборкати голод на дієті.
1.Ешьте більше нежирного білка
Поки дієтологи продовжують сперечатися, що ж дає більше відчуття ситості в короткій перспективі - жири або вуглеводи, ми маємо абсолютно чіткі і підтверджені великою кількістю досліджень дані, що білок краще насичує як миттєво, так і
Хочу зауважити також, що є чимало інших причин, чому в дієту для зменшення ваги слід включити достатню кількість нежирного білка, наприклад стабільний рівень глюкози і збереження м'язової маси. Варто згадати, що багатьма перевагами «низьковуглеводні» дієти зобов'язані не тому, що вони низьковуглеводні, а тому, що на них сильно підвищується кількість білка в раціоні. "
Дуже часто "худнуть" занадто зменшують кількість корисного білка в харчуванні, а потім скаржаться що мовляв немає м'язового тонусу і все "висить" на тілі. А з чого ж у них буде м'язовий тонус якщо вони не дають найголовніший ресурс для побудови м'язів - білок!
З незрозумілих причин, у фруктів склалася дуже погана репутація в дієтичному плані, по крайней мере, серед фанатів фітнесу та бодібілдингу, але це абсолютно безпідставно. Один з аспектів голоду пов'язаний з запасом глікогену в печінці, коли він виснажується, в мозок посилає сигнал, що стимулює виникнення відчуття голоду, з чого логічно випливає, що поповнення запасів глікогену в печінці допомагає вам довше залишатися ситими.
Фруктоза, що міститься у фруктах, дозволяє заповнити глікоген в печінці, так що ті, хто включають помірну кількість фруктів в дієту для зниження ваги, часто повідомляють, що відчувають себе набагато менш голодними. Це доповнюється іншими позитивними якостями фруктів (клітковина, мікронутрієнти). Загалом, їжте цільні фрукти і уникайте фруктових соків. "
Пам'ятайте! Фрукти корисний продукт але вони повинні вживатися в правильних дозах і в правильний час, так як є головним джерелом швидких вуглеводів і маю властивість при надлишку відкладатися у вигляді жиру в проблемних місцях.
"3. Їжте більше клітковини
До того ж, клітковина сповільнює спустошення шлунка, швидкість, з якою їжа його покидає. Чим довше їжа залишається в шлунку, тим довше ви відчуваєте себе ситим. Загалом, мама була права - їжте овочі. "
"4. Не забувайте про жирі
Не беручи до уваги дебати щодо впливу жирів і вуглеводів на відчуття голоду, про які я згадував вище, простий факт полягає в тому, що дієти з дуже зниженою кількістю жиру не дозволяють добре контролювати голод, як тривалий час, так і короткостроково. Як і попередньому пункті про клітковину, жир також сприяє тому, щоб шлунок довше залишався повним. Хоча короткостроково жир мало допомагає притупити голод, помірне його кількість дозволить вам довше залишатися ситим між прийомами їжі, так як їжа просто більше часу перебуває в шлунку.
Дослідження показали, що люди більше схильні дотримуватися дієти, якщо вона включає помірна кількість жирів, і я, за рідкісним винятком, не схильний наказувати дієту для зниження ваги з кількістю жиру менше 20-25% від загальної калорійності. У деяких випадках (наприклад на дуже низкоуглеводной дієті), відсоток може бути навіть вище цього. "
Ваш організм не захоче розлучатися з уже запасеним жиром на боках якщо ви йому не дасте хороших жирів для нормальної життєдіяльності. Корисні жири повинні бути присутніми у вашому раціоні! Головне дотримуватися порцій і тоді вам не буде так боляче і без смаку "сидіти на дієті". Порція горішків 15-20 штук або ложка оливкової олії в салат тільки допоможуть вам швидше досягти вашої мети.
Я не цілком упевнений в необхідності згадки тренувань в цій статті тому, що реакція на тренування, в плані контролю голоду на дієті, може відрізнятися найрадикальнішим чином. На цю тему можна окремо написати велику статтю, а зараз я просто коротко розгляну деякі аспекти.
Попросту кажучи, за допомогою мільйона взаємодіючих механізмів, тренування
Допомагають чи ні вправи контролювати голод - в кінці кінців, це буде залежати від психологічних факторів, в які я не маю наміру докладно вдаватися. В одному варіанті дієту передбачається поєднувати з тренуваннями. Він грунтується на логіці на зразок того, що «я сьогодні позанимался, так навіщо я буду порушувати дієту і все псувати?» Це добре.
Загалом, можна зробити наступний висновок: деяким регулярні тренування (і це може бути навіть просто прогулянка швидким кроком) дають велику перевагу, допомагаючи їм дотримуватися дієти. А для деяких це створює зворотний ефект. "
Це ваш вибір, або худнути без тонусу м'язів або правильно харчуватися і тренуватися для оформлення спортивного тіла ...
"6. Терпи або залишайся жирним
Я хотів би підкреслити, що це зовсім не жартівлива формулювання, хоча може і злегка безпардонна. Реальність така, що навіть якщо ви робите все, про що я говорив раніше, якщо ви застосовуєте всі і кожен доступний вам спосіб, будучи на дієті ви все одно рано чи пізно відчуєте відчуття голоду.
Що ж ... це погано. Але факт в тому, що для того, щоб худнути, ви належні їсти менше, ніж ви витрачаєте і це, на певному етапі, створює відчуття голоду. Звичайно, є винятки, наприклад, при дуже великій зайвій вазі багато взагалі позбавляються апетиту на початкових стадіях дієти, але, врешті-решт, голод піднімає свою потворну голову.
На цьому етапі кожен встає перед вибором, який зводиться до «Що для мене важливіше, втратити вагу або з'їсти ось це?» Це саме та причина, по якій я так наполягаю на гнучкому підході в питанні дієти. Якщо ви дуже любите щось і хочете це з'їсти, цей продукт повинен бути відповідним чином включений в вашу дієту. Таким чином, ви контролюєте свою дієту, а не навпаки.
Але навіть при такій стратегії, відчуття голоду на дієті - це реальність, незалежно від того, що ви робите. Ви, звичайно, можете спробувати це переформулювати (Том Венуто в своїй новій книзі пропонує говорити собі, що «Голод - це жир, який залишає тіло») або прийняти це (Так, я знаю, звучить дуже по-дзенського) і продовжувати гнути свою лінію .
Але нічого з цього не допоможе вам зовсім не відчувати голод, цими способами ви просто намагаєтеся обдурити себе і зробити його якомога більш стерпним. Коли настає цей момент, у вас реально залишається лише два вибори, про що я збираюся сказати досить жорстко.
Ви можете терпіти або ж залишатися жирними "
ОСЬ САМЕ ЦЬОГО БАГАТО І НЕ РОЗУМІЮТЬ! НЕМОЖЛИВО МАТИ ВСЕ ОДНОЧАСНО! НІЧОГО НЕ РОБИТИ І Є ВСЕ ЩО ХОЧУ І БУТИ У ФОРМІ!
ВИ ПОВИННІ САМІ ВИРІШИТИ ЩО ДЛЯ ВАС ВАЖЛИВІШОГО