Багато весь час чують або читають в різних книгах, що коли є біль після тренування. то це добре і ваші м'язи ростуть, а якщо немає болю після тренування це погано, значить ви займалися дуже слабо (НЕ інтенсивно).
Але насправді це не зовсім вірно, часто буває що біль починає з'являтися не відразу, а на 3 день і четвертий, також з кожним тренуванням ваш організм починає звикати до навантажень і адаптується до них. Згадайте урок фізкультури, після бігу у вас болять ноги десь один тиждень, але потім біль проходить і ви її не відчуваєте.
Біль відбувається через молочної кислоти, яка виробляється організмом, це відходи від переробленої глікогену. Потім щоб знову з'явився біль, вам потрібно або зробити більший перерва між тренуваннями або зробити тренування ще більш інтенсивної, перший варіант краще, так як м'язи встигнуть добре відновиться після тренування і будуть готові до наступних навантажень.
А другий варіант гірше, так як м'язи ще не встигли добре відновиться ви їх ще більше навантажувати, великий ризик отримати травму.
Так, що вам моя порада. Не женіться за болем, так і до травми недалеко добігти, отримавши її ви перестанете тренуватися і втратите час і прогрес якого домоглися, потім вам доведеться по новому всього домагатися, воно цього не варто.
Запам'ятайте біль це не означає зростання м'язів, а лише їх мікротравма, а коли вони повністю відновляться ось тоді це вважається зростанням, поки не пройде біль не потрібно бігти в зал, дайте м'язам відновиться повністю. Тільки так ви досягнете хорошого їх зростання, і уникнете перетренированности і травм.